[...] będę biegał ile mogę i przy okazji może nawet kalorie podbiję albo przynajmniej nie będę musiał ucinać. Carb cycling stosuję od października non stop ;-) Na masie było 50% kalorii z węgli 25% tłuszczy w dni treningowe, w nietreningowe odwrotnie. Teraz po prostu węgle staram się jeść w jak najmniejszej ilości posiłków (nie łącząc jednocześnie z [...]
[...] Dzisiaj trochę więcej tłuszczy kosztem węgli. Bardziej z konieczności niż chęci, bo nie było w domu niczego innego do jedzenia. Jutro prawdopodobnie drastycznie utnę węgle, kalorii tyle samo albo jeszcze trochę mniej - chcę mieć lepszą wrażliwość insulinową przed świętami, przez weekend nie zamierzam trzymać michy. TRENING Na czczo w garażu u [...]
[...] Według mnie u osób które nie ingerują zewnętrznie w swój układ hormonalny jest to wartość maksymalna, do której dochodzenie ma sens tylko w przypadku naprawdę niskiej podaży kalorii. Białko roślinne wliczam jak najbardziej. Wiele osób tego nie robi bo nie ma pełnego aminogramu, ale taka ciekawostka: aminogram mleka "uzupełnia się" z aminogramem [...]
[...] części mam zapas) to zrezygnuję z robienia go okołotreningowo, bo jak już pisałem i tak ruszam się w ciągu dnia. Jak mięśnie będą dostawać mocno w kość, a będę spalać mniej kalorii jedząc tyle samo - spodziewam się dobrych przyrostów. Jak tylko zacznę zarabiać jakieś pieniądze to zamawiam kreatynę. Może nawet za tydzień wracam do kofeiny, też [...]
Łoooooooo jaki trening dzisiaj poszedł to masakra. Grzechem byłoby nie załadować teraz miliona kalorii, a ja jestem dosyć pobożny %-) Zarzut na klatkę z ziemi 52kg, 62kg x 5 72kg x 3 77kg x 1 82kg x 1 Przysiad 65kg, 75kg, 85kg, 95kg x 10 Dipsy CC x 10 4 x CC +5kg x 10 Odwrotne wiosłowanie szerokim chwytem (nogi wysunięte jak najdalej, oparcie na [...]
Trzeci dzień treningowy z rzędu, dzisiaj tylko zrzut michy. Tak to wygląda jak trenuję. Kiełbasa leciała pół na pół z karkówką, oczywiście obydwa mięcha 100% natural niczym MarioCz. Kalorii chyba jest w sam raz, jem tak samo jak wcześniej tyle że wyrzuciłem fast foody, których wcześniej było dużo i zalało %-) 93cm w pasie, schodzę do 83 xDD btw [...]
Dzisiaj pod koniec smażenia na mięso i warzywa położyłem kawałki sera. Efekt - chyba będę robił już tak zawsze. A ilość kalorii jest idealna. Chodzę idealnie najedzony ale nieprzejedzony, w brzuchu wszystko świetnie. No i mam zdecydowanie więcej energii niż nawet wtedy, gdy piłem kawę. Ale to może dlatego, że na uczelni nic nie robię to się nie ma [...]
[...] mięśniową to dołożyć 25/50g weglowodanow i 10g tłuszczy? Przy kontrolowaniu wagi i objętości tkanki tłuszczowej. -Robisz wtedy w odwrotny sposób do redukcji, tzn dodajesz kalorii stopniowo Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2600kcal. Z podanych wyżej parametrów jest ok. 2500kcal. *jak włączyć ilość kalorii do całości? Czy polega to na [...]
,,Rozpiska wygląda rozsądnie, jednak zalecałbym włączać ilość kalorii do całości, tym bardziej przy parametrach, kóte podałeś wyżej'' Ta odpowiedź otrzymałem w drugim poście od witorrr98. Nie rozumiem do końca... Czy może chodzi po prostu o liczenie kalorii? Zmieniony przez - archangel.gabriel w dniu 2023-10-01 18:06:26 Zmieniony przez - [...]
"Zapomnij o sile woli, liczeniu kalorii i ćwiczeniach fizycznych - wszystko to niemal zawsze zawodzi" To dobrze bo juz mnie zaczynało to wszystko wku........................... .......nie ma co sok sie należy ............chłopaki z odżywiania chyba muszą sie pakować ............. Zmieniony przez - fatboyslim w dniu 2006-01-17 23:44:00
[...] dodatku śniadania nie jesz, masakra! Nie redukuje się w wieku 14 lat i basta. Zacznij coś trenować, sporty walki, kosz, siatka cokolwiek gdzie możesz się poruszać. Nie tnij kalorii, bo sobie narobisz problemów ze zdrowiem. Jedz normalnie, nie jedz byle czego i to wystarczy. Będziesz jadł 1,5 posiłku dziennie to będą problemy. Nie posłuchasz i [...]
160 gram białka Ci w zupełności wystarczy a także na Twoim miejscu przerzuciłbym ilość kalorii w porę potreningową gdyż jest to w której powinieneś spożyć wiele kalorii. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] różnego rodzaju a to są puste kalorie których nadmiar jest magazynowy w postaci tłuszczy . Najgorsze że taki rodzaj żywienie powoduje że mimo zjedzenia dużej ilości kalorii jesteś zaraz głodny i ściegasz po kolejny shit . Zalecam zacząć od obliczenia ile kalorii Ci potrzeba uzupełnić listę menu o produkty pełnowartościowe do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zakładanie że na takiej diecie w taki i taki okres czasu zrobisz tyle masu to nic innego jak głupota, poza tym w takim tempie to się napewno zalejesz, kalorii dokładaj poowli i obserwuj się w lustrze jak wygladają zmiany sylwetki rozpiska diety nie wyglada jakoś źle, ale piszesz ze spożywasz ponad 4tys kalorii a tu masz 2600 czyli ta reszta jest [...]
> ON MUSI sobie obrac wyjsciową liczbe kalorii!!!musi policzyc ile je dotychczas,i zacząc dodawac kalorie!! Czyli "wyjściowa liczba kalorii" = "tyle ile je dotychczas" ? "Kulturysci maja nasrane od tych odżywek i świnst różnych i na pewno nie maja takiego umysłu zdrowego i trzexwego jak normalni , tzn tacu którzy nie [...]
No to ostatnie podejście ( jeśli możecie to obczajcie to) Jeśli próbował bym zrobić coś takiego A Suwnica 12/12/12 Zginanie nóg w siedzie na maszynie 12/12/12 Wspięcia siedząc 10/10 Ściąganie drążka do klatki 10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10 Grzbiety na maszynie 12/12/12 Wyciskanie na maszynie skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Unoszenie [...]
[...] ser kupiłam jednak połtłusty a nie tłusty. Grejfrut wypada na godzine 18...za pozno? okej, nastepny dzionek ułozę sobie tak, zeby owoce były wczesniej zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 2400 kalorii, odjełam 500 no i układam dietke do 1900, ale teraz zastanawiam sie czy na pewno dobrze to obliczyłam bo tych kalorii cos duzo mi sie wydaje
Prosze o pomoc > Plecy
