zrobię ją sama :P (przynajmniej sprobuje...)

po zakonczeniu kopenhaskiej zaczełam zastanawiac sie co dalej...booo wiadomo, organizm troszke sie odzwyczaił przede wszytskim od węglowodanów (pewnie nie tylko) a teraz jak juz nie mam wypisane co kiedy i w jakiej ilosci zjesc...tooo jem co popadnie (choc teraz staram sie dowiadywac z czego sie skłąda) Probowałam sobie układac dietke zgodnie z artykułem Tyki...ake nic nie wyszło jakos tych kalorii mi za duzo wychodziło i nie umiałam podzielic...pozniej myslałamo CKD ale tez mi niepasuje...za tłuste to wsyztsko pozniej stwierdziąłm ze nie bede stosowac zadnaj diety, tylko sie ograniczac, nie bede jesc słodyczy itd...ale to tez nie jest najlepsze rozwiazanie,przynajmniej w moim przypadku, wolę miec wszytsko rozpisane tak więc po raz kolejny postanowiłam sama skomponowac sobie dietke podązając za wskazowkami Tyki...mam nadzieje ze tym razem sie uda mam nadzieje ze troszke pomozecie jakby co...:)

hmmm te 1900 to może i za dużo troche obetnij do ok. 1500 i wtedy zobacz obserwuj przez jakieś 2 tygodnie co się będzie dziać, jak sie nie ruszy nic to znowu się troche obetnie ale chyba więcej nie będzie trzeba. Niestety to że coś wyliczymy nie zawsze rzeczywiście tyle ma być trzeba eksperymentować na sobie.

low-carb(tuszczowa) to calkiem dobry pomysl,nie musisz jesc jakis duzych ilosci tluszczu

dobra, narazie udało mi sie policzyc ile potrzebuje kalorii(2378 ale odjełam niecałe 500, bo to w koncu redukcyjna dietka ma byc i wyszło 1900), porozdzielac je miedzy bialka, tłuszcze i weglowodany noo i pomiedzy posiłki jeszcze wyglada to tak:

B W T
1posiłek godzina 9: 25/62/15
2posiłek godzina 12: 25/50/15
3posiłek godzina 15: 25/40/20
4posiłek godzina 18: 25/40/14
5posiłek godzina 21: 28/0/0

Najgorsze wydakje mi sie przeliczanie tego na posiłki...jesli macie ochote to mozecie wrzucac to swoje propozycje z gory dzieki

dzięki Gazar sprawdzę co to za dieta...tylko ze ja chciałabym zmienic nawyki zywieniowe a nie tylko przejsc na diete, tak zeby pozniej nie wrociło zaraz, noo i musze się nauczyc przeliczac to wszytsko i zaczac myslec co w siebie pakuje...bo narazie to trawi mi sie taki wielgahny kawał pizzy i mam wyrzuty sumienia straszne!
a co do diet tłuszczowych to czy one serio sa takie dobre? bop słyszałam kilka opini ze cos niedobrego robia z organizmem noo a tu na forum to prawie same pozytywy na ich temat i juz niccc nie wiem
aaaha i jeszcze jedno pytanko. Nie lubuie jesc wieczoram i wizja posiłku o 21 to mi sie straszna wydaje...po prostu nie lubie miec pełnego zoładka kiedy zasypiam a trawie chyba powoli czy to by było złe dla mojego organizmu jakbym ten ostatni posiłek porozdzielała pomiedzy wczesniejsze i zakonczyła na tym o 18?

pozdrawiam wzytskich czytających

przed spaniem jedz puszke tunczyka, od bialka nie utyjesz a zobaczysz ze rano bedziesz sie lepiej czula

zrobiłam!!! narazie tylko jeden dzionek, ale mam nadzieje ze jest dobrze wygląda to tak:

1 posiłek : 80 gram musli, 250 gram hogyrtu naturalnego
2 posiłek : deser z twarogu tłustego i owocow- 200 gram truskawek, 100 gram banana i 100 gram twarogu tłustego
3 posiłek : 180 gram watrobki drobiowej, 200 gram marchewki z groszkiem duszonych na oleju, 200 mll soku jabłkowego
4 posiłek : 50 gram orzechow arachidowych, duzy grejfrut
5 posiłek : poszka tunczyka

moze ktos to ocenic?

twaróg tłusty zastąp chudym, ja to bym rozłożył jeszcze na 6 posiłków, tego grejfruta o której mniejwięcej jesz? proponowałbym owoce jeść wcześniej tak żeby koło wieczora ich nie było. Dodaj jakąś sałatke z ważyw ulubionych z olejem lnianym lub z oliwą z oliwek. Ile to wszystko ma kalori? liczyłaś?

no własnie układałam to wszytsko tak, zeby zawartosc kaloriyczna zgadzała się z tą, ktorą wczesniej obliczyłam ser kupiłam jednak połtłusty a nie tłusty. Grejfrut wypada na godzine 18...za pozno? okej, nastepny dzionek ułozę sobie tak, zeby owoce były wczesniej zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok 2400 kalorii, odjełam 500 no i układam dietke do 1900, ale teraz zastanawiam sie czy na pewno dobrze to obliczyłam bo tych kalorii cos duzo mi sie wydaje

podaj wzrost wage wiek sie zobaczy czy dobre masz te wyliczenia,choć zawsze wyliczenia to jedno a życie to drógie, musisz bacznie obserwować co sie dzieje jak zobaczysz że coś się rusza nie w tą strone co trzeba to trzeba będzie obciąć te kalorie, na obwody baczną uwage miej, 18 to troche późno lepiej wsadź tego grejfruta wcześniej, teraz musisz uważać jednak bo po kopenhaskiem możesz łatwo załapać ciałka

wiek 19
wzrost 170
waga 64
cwicze codziennie koło godzinki, sama w domku do tego czasem jakis basenik albo rowerek. eeeh no własnie wiem ze po kopenhaskiej moge złapac ciałka dlatego zastanawiam sie co jem (tylko ze ja tak kocham słodycze, ze czasem po prostu muszę). Najgorsze dla mnie jest to ze jedzonko musze rozłozyc na az 5 posiłkow. Kiedy jadlam 3 a ostatni przed 18 czułam sie szuper a to łosos o 21 eeeh nie wiem jak to bedzie bo nie lubie sie kłasc do łozeczka mając cos w brzuszku ( chodze spac koło 23-24).

Ten grejfrut to dobra sprawa
po 18 spokojnie mozesz jesc warzywa i takie tam byle bys przed spaniem tego nie robila i bedzie gites

aha, co do slodyczy to zaopatrz sie w chrom i bedzie fajnie

co cwiczysz przez ta godzine? cwicz aeroby 30-60min i oprucz tego przydalby
sie trening silowy 3x/tydzien, jak nie chodzisz na silownie to poczytaj
sobie o treningu ACT dla domatora. tak tak tak to nie zart



Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2004-06-13 18:23:21

Hej Maadzia!

Jak sobie radzisz po kopenhaskiej???
Ja skonczyłam Kopenhage o jeden dzien za wczesnie i jak w sobote sie rzuciłam na słodkości ( tata miał urodziny) to kg mi wróciło! Dlatego robie sobie teraz od poniedziałku 5 dni Kopenhagi! Tak zeby znów ten kg schudnac, a potem juz bede uwazac!
A Ty trzymasz wage?