Ektomorfik rośnie (przynajmniej chciałby) :D

Wiek: 19
Wzrost: 181
Waga: 75
Staż: Od lipa 09'
Uprawiane inne sporty: Bieganie 2-3/tydzień średnio po 8 km.

Motywuję swoją prośbę o poprawienie mojej diety w celu poprawy moich wyników osiąganych na siłowni oraz poprawy ogólnej sylwetki. Co nieco poczytałem i zdecydowałem się, że w przygotowaniu mojej diety pomoże mi dziennik vitalmaxu.

Zapotrzebowanie kcal: 2 700
białko: 135g (1.8 na 1kg masy ciała)
węglowodany: 75g
tłuszcz: 281 g

Zdecydowałem się na 5 posiłków:

I 7:00-7:30
Mleko 3,2%
Płatki kukurydziane
2 jajka na twadro/miękko

II (szkolny) ok.10-11
3 bułki z serem, wędliną oraz ogórkiem

III ok 14-15 (przed treningiem)
1 porcja ryżu białego zalewam mlekiem (coś a'la zupa)

IV ok 18-19 (po treningu)
Kurczak/kotlet schabowy z ziemniakami do tego surówka (pekińska, pomidorów, ogórków)
Do tego herbata, ewentualnei jakiś sok

V ok 21-22 (ostatni)
Serek wiejski popijam mlekiem.

I teraz pytanie, bo wychodzi mi zawsze niesamowita ilośc tłuszczy (ok. 20g wiecej niż zalecana dawka). Co byście zamienili, abym jadł 5 regularnych posiłków i nie pochałanijac aż tylu tłuszczy?

Zmień mleko na 0,5%...?

Faktycznie przeoczyłem ten wątek, ale to już z przyzwyczajenia, bo lat pijam tylko 3,2% :) A całokształt dity jest zachowany w jak najlepszym porządku, czy coś trzeba jeszcze poprawic, dopracowac?

1. kukurydziane out, daj owsiane zwykłe
2. chleb razowy + normalne mięso, ser żółty, bułki, szynka odpada
3. ww o niskim ig [ryż biały odpada] + koniecznie białko chude mięso/ryba ew wpc
odpuść mleko
5. nie popijaj mlekiem

za mało tłuszczy roślinnych
jedz DUŻO warzyw

w dni bez treningu daj więcej tłuszczu kosztem ww, zapodaj jakąś tłustą rybę, jaja etc