kalorii

[...] skład posiłków się mocno zmienia.jednak od czasu do czasu podliczę sobie dzień i wychodzi mi np. b-156, t-80, ww-500, kalorie-3300, bez odżywek chyba trochę za mało tych kalorii, nie? ale ciężko z tym ponieważ w ciągu dnia nie jestem głodny (jedząc tyle co napisałem), jeśli już to mógłbym jeść więcej wieczorem, ale wtedy trzeba ograniczać [...]

Po pierwsze wylicz lub podaj zapotrzebowanie + ok 500 kalorii i do tego dostosuj posilki. Podaj rozkład btw/kg masy ciała. Podaj gramature posilkow. Tran ok - w płynie. Wydaje sie ze mało zdrowych tluszczy ale nie znam gramatury wiec nie wiem. Daj czasami tlusta rybe, orzechy, olej lniany. Odrazu po treningu ww proste glukoza,miod, wafle ryzowe [...]

Wszystko jest na forum, treningi, diety, nawet liczniki kalorii...

[...] częstotliwość.Szybko złapiesz podstawy. Tyle że bez jedzenia mięśni nie będzie,cudów nie ma;-) Nikt ci tutaj nie każe od razu układać super hiper diety z liczeniem każdej kalorii.Ułóż sobie jakiś ogólnikowy schemat dnia i rozkład posiłków.Na początek wystarczy. [...]

[...] do zrzucenia i lepiej rozsadnie to zaplanowac bo nie zajmie Ci to miesiaca czy dwoch a jak zaczniesz z tak niskiego pulapu kcal to w dalszej fazie redukcji waga przestanie leciec w dol a Ty nie bedziesz mial z czego kalorii ucinac jedyna opcja bedzie zwiekszac aktywnosc a biorac pod uwage ze juz masz 4x w tyg godzine cardio to zajedziesz sie

Brak kalorii

Hmm ok ok. Tak czytam i czytam te wszystkie wskazówki i za Chiny nic nie kumam :D Chciałam obliczyc ile kalorii powinnam spozywac i niestety nadal nie wiem. Chyba nadal tzreba się Dukanem katowac...

Wiem wiem..czytałam o tym tu na forum ale ja nie umiem liczyc kalorii itd..poprostu leń jestem:) No tak juz nie wiem który raz liczę poprzez podany link to zapotrzebowanie i ciągle mi jakieś bzdury wychodzą :( Chyba jakaś tępa jestem... Zmieniony przez - Dosia34 w dniu 2011-04-01 13:53:29

Nabiłeś trochę po antku i powinieneś to trochę ubić, a nie od razu wchodzić na redukcje. Teraz powinno być już lepiej, tzn mniejszy spadek wagi, obwodów, a większy spadek bf. Poza tym 200gr białka na redukcji to trochę mało. Jeśli liczyłeś że będziesz trzymać bardziej obwody to powinieneś dać z 300gr białka + Kalorii też bardzo mało, więc nawet [...]

[...] zrobić 5 obwodów to wtedy zmień na trudniejszą wersję tego planu lub na jakiś inny. ad 2) Dieta to 1/3 sukcesu. Oczywiscie nie musi być ściśle rygorystycxna,wyliczona co do kalorii ale takie rzeczy jak chipsy czy ciastka są niewskazane. ad 3)Rób oa obie ręce dokładnie tyle samo powtórzeń,takim samym ciężarem ale zawsze dostosowuj sie do tej [...]

[...] jakoś nie jestem zadowolony z tych mięśni. Kolejna kwestia- masa bardzo ciężko mi idzie do góry, choć jem 3000-3500kcal. Tylko, białka około 2,8-3,1 g/kg 0,9-1,3g/kg (masy ciała oczywiście)tłuszczy i reszta to w węglach 480-560g dziennie. Czy mogę tak zostawić i po prostu ogólnie dodać kalorii czy lepiej przyciąć ciut białka a dodać węglowodanów?

Jeżeli zapotrzebowanie wyliczyłeś na 3300 to obetnij więcej tych kalorii . Druga sprawa musisz poprawić jakość posiłków , dobór poszczególnych produktów w diecie

Jak wyżej kalorii ujmij na początek z 300, ale makro do zmiany, białka Ci tyle nie trzeba, spokojnie podbiłabym tłuszcze, kosztem węgli. Białka około 170-180g, tłuszcze około 130g, reszta węgle.

Chciałbym kupić możliwie najbardziej kompleksową odżywkę jaka tylko jest dostępna na rynku z możliwie najniższą zawartością kalorii. Chodzi o to, że chciałbym odżywić organizm, ale nie koniecznie przez tak zwany mass buildery, bo jestem zbyt rzadko na siłowni, żeby to przepalić, a nie chcę zamienić się w górę tłuszczu. celuj zatem w odzywki [...]

[...] zresztą chyba nie jest możliwe wyzbycie się węglowodanów z diety, one są niemalże w każdym produkcie spożywczym. Powinieneś mieć dietę opartą przede wszystkim na tłuszczach, a resztę kalorii powinieneś uzyskiwać z białka i węglowodanów. Na forum jest sporo informacji na ten temat, poczytaj. Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-25 12:39:11

[...] głównie rekreacyjnie bez większej spiny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko czego dusza zapragnie Dieta : masówka około 4k kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, stack kreatynowy, aminokwasy, przedtreningówka, beta alanina, aakg, witaminy ( orange triad, [...]

jeszcze nawet nie wiesz jak się szafki na siłowni zamyka a już chcesz na bombę wskakiwac :)) hahaha No ale 100% racji zajmij sie diete bo samo zdrowe odzywianie to malomusisz wiedziec ilosc makro i kalorii czy sa na plusie czy minusie,cwicz a efekty przyjda

[...] nie zalać i trzymać nisko ten bf zastanawiałem sie dan takimi makrosami . DT B 250g, T 45g, W 350g///DNT B 250g, T 30g, W 240g dodam że t3 cały czas będzie leciało w tle jak wyżej na wynikach. Nie za mało kalorii? Aktualna waga naczczo 76 .5 kg 175cm wzrostu oraz 39cm bic w pasie 78cm. Zmieniony przez - drennei w dniu 2020-03-27 12:57:34

[...] kcal przeznaczonych na cwiczenia, czy bez nadwyzki ze wzgledu na masowy charakter diety? Teraz jak to jeszcze raz policzylem, to chyba cos pomieszalem:) Zerowy (bez nadwyzki kalorii ze wzgledu na masowke) wyszlo mi 2592 kcal, dodajac 15% z tego to 2981 kcal, czyli wyszedlem prawie na zero;O Pytasz o kalorie na redukcji, podejrzenie efektu jojo? [...]

ja mieszcze sie zazwyczaj w 60zl, czasami nawet mniej, ale mam orzechy wloskie za darmo, to samo z oliwa a i nie wliczam suplementacji okolotreningowej ktora tez troche zabiera kalorii z jedzenia