Gdzie brać odżywki w tej diecie??co dokupić?

--------------------------------------------------------------------------------
Wiec na początek moje możliwości
wiek 19 lat
wzrost 191cm
waga : 81kg
cel :masa
Więc tak dieta jest robiona pod trening chodzi mi o jak największą mase pponieważ bez niej nie zrobie siły mam odżywki i chciałbym abyście mi powiedzieli gdzie je umieścić: oto dieta

Dieta

Iśniadanie: płatki owsiane na mleku

II śniadanie: tuńczyk z chlebem

III śniadanie: pieczywo ciemne z wędliną, masło, ogórek + 0,5l wody banan i jabłko

IV obiad: pierś z kurczaka z ziemniakami + surówka + oliwa z oliwek
trening!

V posiłek potreningowy: rybka (np. mintaj) lub pierś z kurczaka + ziemniaki/ryż/makaron +
surówka + oliwa z oliwek

VI kolacja: odżywka białkowa lub ser biały chudy

I-8
II - 11
III - 14
IV - 17
V - 20
VI 22
godziny jedzenia

I teraz mam odżywki Olimp Profi Whey Mass najwyższa zawartość weeglowodanów 45 % 4000g
BIałko serwatkowe 1000gr Olimpu
I też kretatyna którą chyba będe musiał odłożyc jak sądzicie??
Powiedzcie mi co dokupić Tran?
JAkie są wasze obiekcje starałem sie wszystko dobrze dobrać tam proporcje juzsobie wylicze...
Gdzie dać odżywki bo troche ich szkoda

AA prosze o wypowiedzi tylko fachowców i osoby co sie znają na rzecz sam sporo wiem i chciałbym sie więcej nauczyć bo wiele osób delikatnie mówiąć siedzi tutaj w temacie:)
CZekam na odpowiedzi Sogi mile widziane:P

Po pierwsze wylicz lub podaj zapotrzebowanie + ok 500 kalorii i do tego dostosuj posilki. Podaj rozkład btw/kg masy ciała. Podaj gramature posilkow. Tran ok - w płynie. Wydaje sie ze mało zdrowych tluszczy ale nie znam gramatury wiec nie wiem. Daj czasami tlusta rybe, orzechy, olej lniany. Odrazu po treningu ww proste glukoza,miod, wafle ryzowe lub carbo i po 30min-1h posilek. Bulk i białko w zaleznosci od brakow w diecie dodawaj.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-29 00:15:05

jw.
a odżywki to ostateczność jak niemożesz pozyskać z jedzenia odpowiednich wartości