Dieta dla tępaka

siema!, a ja czytam te wszystkie tematy o diecie i nadal nie potrafię ułożyć diety dla siebie, jeśli chodzi o te kalorie, tłuszcze,ww i białko to potrafię wyliczyć, ale z czego mają być złożone posiłki to ja nie mam pojęcia, proszę pomóżcie, ułóżcie jakąś dietke, mam 16 lat, 190 cm wzrostu, 79kg wagi, chodzi mi o dietkę na masę...mam Gainera 2 i Protein 70, oba suplementy firmy Vitalmax...

to nie łaska luknąć do innych tematów gdzie ludzie wrzucają dietki do oceny? podpatrzeć jakie produkty itd. Pozatym posty są tak napisane że czytane powoli bez pośpiechu wyjaśniają wszystko. a tobie się pewnie nie chce, przeleciałeś okiem i tyle

https://www.sfd.pl/temat192599/#post4
podobne warunki, jedz duzo posiłkow bogatych w bialko(twarog, zarodki, rosliny straczkowe,ryby) nie ograniczaj do konca tłuszczy bo witaminy musza sie w czyms rozpuszczac i reszta to weglowodany( makarony, ryz, itd itp)

Czytaj i czytaj, wreszcie musisz cos zrozumiec. Pewnie przeleciales wzrokiem lub pierwse dwa zadania przeczytales i nie wiesz.

wszystko ładnie i dokładnie opisane POSTY PODWIESZONE

jw