Lifestyle domyślam się jednak że chodzi ci o masę choć nic nie piszesz o ilości węglowodanów i kalorii w diecie bo na samym białku niemożliwe jest zbudować choćby odrobinkę masy, więc jeżeli bierzesz 3g. białka na kg. masy ciała to postaraj się o trzy, cztery razy więcej węglowodanów/wliczając w to oczywiście odżywki/ i jakieś 10% kalorii by [...]
grudka99 - to że się napijesz gainera nie oznacza ,że będziesz miał nadwyżkę kaloryczną :) Jasne gainer ma dużo kalorii ale musisz wziąć pod uwagę ,że część energii zużyłeś podczas treningu.Podam ci prosty przykład: Ktoś ma bilans kaloryczny na poziomie 3000kcal (dla utrzymania wagi) i spożytkował na treningu 400 z nich.Jeśli uzupełni je gainerem [...]
[...] Nazywa się to oficjalnie odżywką węglowodanowo-białkową. Faktycznie to żarcie w proszku nienajlepszej jakości, które przeznaczone jest dla: 1/ tych, którzy mają normę kalorii odpowiadającą 30kg ziemniaków dziennie, a wiadomo, ze tyle się nie da; 2/ tych, którzy zasuwają 12h na budowie i muszą dostarczyć jakichś kalorii w tym czasie, a [...]
łatwiejsza możliwość otłuszczenia może wystąpić w przypadku diety wysoko ww-m.in. przez częstsze i gwałtowniejsze skoki insuliny I jw-tyjesz od zbyt dużej nadwyżki kalorii w diecie i/lub za dużej ilości węglowodanów;-) Mając ujemny bilans nie powinieneś tyć-ale możesz,gdy np. za bardzo spowolnisz metabolizm,on przystosuje się do dostarczania [...]
Co to znaczy trzymam diete ? Ciezko zinterpretowac, o co chodzi, czy ta dieta jest redukcyja, a jesli tak, to jaki deficyt kalorii ? Tyle jazdy rowerem, to olbrzymi wysilek, ja obstawiam, ze za malo po prostu w ten dzien dostarczasz kalorii, wzgledem wysilku. Zbilansuj lepiej, a szczegolnie z uwzglednieniem dni z wiekszym wysilkiem, a podjadanie [...]
czyli jak na poczatku zaczne spadac, a potem sie zatrzymam to mam zmienic ilosc kalorii ? o wlasnie, zmniejszyc tylko ilosc kalorii czy liczyc na nowo zapotrzebowanie i wedlug nowego zapotrzebowania leciec ???
No jest tego duzo ale duzo mam do spalenia,a nie ukrywam też,ze na czasie tez mi zależy.ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maleni123 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.5 lat( teraz miałem długą przerwe od siłowni) ****PARAMTERY [...]
[...] ładnie i jędrnie wyglądam (ktoś rzucił, że zazwyczaj jak się chudnie to wszystko takie obwisłe i galaretowate się robi %-)) i stękali nad talerzami pełnymi ciast jak dużo kalorii zjedli na obiad %-)%-) Na szczęście mi nikt do talerza nie zaglądał :-D Obli, oj ja będę się cieszyła jak cokolwiek uda mi się zbudować :-)) teraz śmieje się raczej z [...]
[...] mnie wielki głód. Jak weszłam do kuchni to zjadłam dobre półkilo ogórków %-) Później już na spokojnie poszło śniadanko. Nie wiem czy to kwestia przyzwyczajenia się do kalorii ale dzisiaj jakoś bardziej głodna jestem niż w jakimkolwiek dniu zeszłego tygodnia. Obli, czy do ćwiczeń gdzie mam 3 serie mogę dołożyć dwie serie rozgrzewkowe – w [...]
I to własnie jest to o czym piszemy, no nie? nie da sie trenowac na pełnej mobilizacji długo, mimo ze co róz sie tu mistrzynie niskich kalorii i niekończących treningów pojawiają. Arphiel, zrób dodatkowy dzień regeneracji i jeżeli sie wciąż głodna czujesz to nie zaszkodzi dodatkowy owoc po treningu
[...] na koniec dopadło mnie przemęczenie i ostatni tydzień to już prawie regeneracja była. Wbrew pozorom masa jest bardziej drenująca z sił niż redukcja. Pomimo większych ilości kalorii - prawie codzienne treningi dają w kość i mocno dają popalić. Bardzo pomocny był SAW dawał kopa i czując to lekkie mrowienie aż chciało się pomachać sztangą ;-D Miska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Deficyt jest dosyć duży 800 kalorii wcześniejsza dieta miała 400 kalorii mniej od zapotrzebowania wiec dam rady na tej. Na wcześniejszej diecie schudłem 2kg mało ale chociaż coś było, teraz mam zamiar 0.5 kg na tydzień juz dziś jeździłem na rowerku z rana nadczo .
Zdaje sie , ze w tym dziale czytalem o diecie na mase miesniowa bez potrzeby wpychania w siebie paszy weglowodanowej. Bylbym wdzieczny za kilka slow na temat jej skutecznosci - moze ktos sie podzieli swoimi doswiadczeniami. No i sprawa praktyczna : Bialka przyjmujemy 2g na 1kg , a ile wegli (przy klasycznej diecie "na granicy [...]
Właśnie dopiero od następnego tygodnia bym zaczął . Za duza ilość kalorii? Na Fitatu mi pokazuje ze 3100-3200 powinnienem dostarczać . ? To nie wiem dlaczego Ci pokazało taką kaloryke , musiałeś podać wysoką aktywność fizyczną , co jest bledem bo piszesz ze chcesz trenowac 1-2x w tygodniu i to jeszcze w warunkach domowych , no chyba , że tak jak [...]
[...] wartościowymi, dla naszego zdrowia, produktami. Programem liczącym zapotrzebowanie za bardzo nie możesz się kierować. Najważniejsze, żebyś liczył ilość spożywanych kalorii i według tego doszedł do jakichś wniosków (jakie jest Twoje zapotrzebowanie). 3900kcal na dzień to sporo, jeśli nie wykonujesz pracy fizycznej przez większość część [...]
[...] co przyspieszy Twój metabolizm • Tłuszcz będzie spalany szybciej jako preferowane źródło energii • Zablokowane zostanie odkładanie się tłuszczu ze zbędnych kalorii • Poprawi się funkcjonowanie mózgu (zwalcza efekty odstawienia efedryny po długotrwałym używaniu) • Twój apetyt zostanie przyblokowany co pozwoli [...]
nie kumam - masz ssanie na białko, a nie chcesz zwiększać kalorii...a to białko z worka nie ma kalorii? Na noce proponuję znaleźć partnerkę, a nie hiita machać. pzdr/
[...] razem byly zliczone bo ja z kalkulatorem siedziec nie zamierzam ;) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie co do reszty pytan to zeby przytyc musisz miec wiecej kalorii niz spalasz. masz wyliczone potrzebne do utrzymania wagi wiec zobacz ile ich masz w diecie. najlepiej jak by z 200-300 kalorii bylo wiecej, przynajmniej na poczatku. [...]
Pizza która ma 1000 kalorii będzie mała uwierz mi to raz a dwa 1000 kalorii to będzie ponad godzina biegania (dobrym tempem) także nie wiem czy jest warto...
