HST- plan do oceny

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan HST.
1. Przysiad z sztanga z tyłu 2s
2.wyciskanie na płaskiej sztanga/
Wyciskanie na dodatniej hantlami (co trening zmiana) 2s
3.MC 2s
4. Podciaganie się na drążku 2s (tu co trening zmiana chwytu,czyli z szerokiego na mlotkowy i na odwrót)
5. Wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 2s
6.Wyciskanie sprzed klatki 2s
7.wznosy hantli bokiem 2s/
Wznosi hantli w opadzie tułowia (co trening zmiana)
8.pompki na poreczach/
Wyciskanie francuskie 2s (zmiana co trening)
9.uginanie ramion że sztanga (szerszy chwyt) 2s/
Uginanie ramion chwytem mlotkowy że sztangielkami(zmiana co trening)
10. Allahy 3 s.

Ankieta ;):
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Avrote
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
6 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 39 cm
OBWÓD RAMIENIA: 41.5 cm
OBWÓD ŁYDKI: 45 cm
OBWÓD UDA: 67 cm
OBWÓD BIODER: 92 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:83 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118 cm
OBWÓD BARKÓW: 133 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 20.5 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29.5

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 160x1, 150x3, 145x5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] -
200x1 180x4 175x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:
120x1, 110x3, 105x5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :
70x12,75x10,80x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ciężko podać 3 wyniki. 75x5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 4 mikrocykle (1 trwa 2 tyg)

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
Split- na początku około 1.5 miesiąca
Fbw-aż do teraz
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 4350 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 4350
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE nie

Nikt nic?

Halo