kalorii

Ok, to mam tak: Dieta w dniu bez treningu (wyciąłem chleb, coby ilość węgli zmniejszyć): http://i50.tinypic.com/5dunh3.png Jest ok, czy za mało kalorii i jednak dodać te 50g tego chleba o 22 coby bylo te 2700kcal/dzien? Dieta w dniu z treningiem zaraz po szkole (~13): http://i49.tinypic.com/25gxvki.jpg A z tym czwartkiem, gdy będę miał trening [...]

Dobra, obliczylem swoje zapotrzebowanie biorąc pod uwagę trening codziennie i wyszło mi 3100 kalorii. A więc powinienem jeść te 3300 i jeść białeczko ? I czy szejki lub jakakolwiek inna płynna forma przyjmowania pokarmu jest dobrą alternatywą dla niejadka ? Ogólnie rok temu ćwycziłem na silowni (do czego chyba wrócę wnioskując po wypowiedziach) i [...]

Do pana 2x UP@ Heh ponad 4000 kalorii wystarczy ;] Na nogi nie narzekam bo mam duże. Ale coś lipa z klatą i bicem. co do ćwiczenia na pokaz - fajnie kiedy są przyrosty. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-01-07 22:32:47

[...] trochę ubogi, bo ogólną sprawność proporcjonalnie do masy mam całkiem w porządku. Następna sprawa - mleko - piszesz, że to b. dobre źródło białka + duże ilości na podbicie kalorii - cała rzesza ludzi natomiast ma odmienne zdanie a wręcz piszą o szkodliwości kiedy pite jest w nadmiarze. ? Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-04-03 13:42:36 [...]

policz ile wychodzi ci z tego bialka/wegli/.tluszczy i kalorii co do treningu opisz jeszcze cwiczenia

zacznij najpierw od policzenia ile potrzebujesz kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html A następnie od uzupełnienia ankiety i przykłądowej rozpiski jak to widzisz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Czy te 5 kg to w ciągu miesiąca przytyłes? Jesli tak to znaczy, ze cie zalewa, co znaczy, ze kalorii jest za duzo. 400 g ww to duzo, jak zamienisz owsianke na jajecznice, to ww spadną, ale tluszcze wzrosną.

[...] ok 15%. Nie jest to ogromna ilość chyba. Myślałem na początku, że aby budować masę mięśniową najważniejszy jest podaż białka ale okazuje się, że potrzeba też nadwyżki kalorii żeby to w taki sposób działało ale jak jest nadwyżka to co organizm z nią robi? Odkłada. Muszę chyba ogarnąć jakąś literaturę czy coś, bo za cholere nie wiem jak to [...]

[...] nie są" jak od czasu do czasu wrzucisz świat się nie zawali, ale mówisz o zastoju, więc trzeba wyeliminować produkty, które mogą nam utrudniać redukcję. Moim zdaniem dodawaj kalorii około 200 tygodniowo, tak by zrobić to na luzie. Musisz na nowo "uruchomić" metabolizm na pełne obroty. Odejmij 500kcal z zerowego wyjdzie Ci 3100 jakoś, wruzć 2g na [...]

Witaj, nie wstawiłeś zdjęć. Mało kalorii w tej diecie , ruszasz z takiego pułapu to potem nie będziesz miał z czego schodzić.

a czy moja stagnacja czyli tzw przestój mógłbyś spowodowany za małą ilością kalorii spożywanych na dobę??od 3 miesięcy stoję w miejscu z masą i obwodami natomiast idzie mi w rzeźbę chyba no i siły trochę przybyło

A kalorii już odliczyłeś? jak na 90 kg to i tak coś ich masz, ja bym dał lekko okolo 3000 :) ZObacz link w moim podpisie, przy 92 miał jakoś 3000 kcal jak pamiętam. W śniadaniu daj orzechy zamiast oliwy, tuńczyk ok ale 2x w tygodniu wystarczy, kolacji nie widzę niestety, popraw bo jakość jak zdjęcie robione zmywarką. Białka na redukcji więcej, [...]

Tyje sie od kalorii, a nie od rodzaju jedzenia !!

kalorii jak dla 13to latka.

Zawołaj kolegow :P SEZON ROWEROWY: OPEN ! Dzisiaj: 11:00 - 32 km - 1godz 24min - poczatkowa srednia predkosc 16km/h pozniej 14km/h = 1773,75 kalorii spalonych ( WOW :O) siłownia 16:00 - 17:10. 19:10 - 20:00 trucht. Czyli Hardcorowy treninogwy dzien. ZA DUZO ! duzo spalonych miesni. Nie ma zadnego pytania, to jets moj dziennik.

[...] będzie problem. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wejść na zerowy bilans energetyczny. Jeżeli wcześniej jadłeś aż tak małe ilości kalorii, to warto również wykonać badania hormonalne. Go najmniej miesiąc zerowego bilansu energetycznego i wtedy można będzie myśleć co dalej. Oczywiście zakładając, że [...]

[...] - 200 gr mięsa ze stejka krowiego, 100 g zielonego groszku, 100 g zielonej fasolki, 100 g brokuły 22:00 - 300 gram szprota w pomidorach W niedziele zazwyczaj nie liczę kalorii, Moim najlepszym wyznacznikiem jest lustro, Waga wacha sie poziomem nawodnienia w organizmie i szczerze mowiąc od 4 tygodni nie stanąłem na wadze więc niewiem ile [...]

ale dostarczach chociaz orientacyjnie tyle kalorii ile powinieneś? wiesz jakie masz zapotrzebowanie?

[...] się bardziej o napięcie mięśniowe i dokładny ruch, szczególnie dobrze działa na mnie taki trening kiedy robię nogi ) W pierwszej połowie redukcji schodziłem stopniowo z kalorii i na tym poziomie na którym jestem pozostanę już do końca a intensywność treningu będzie wzrastać. Na razie bez aero bo mam pracę fizyczną i w pracy spalam dodatkowe [...]

zwiększ liczbę kalorii spożywanych w poszczególnych posiłkach, by zrobić sporą nadwyżkę kaloryczną