[...] i na siłę. Możesz również zapisać się na aerobik w wodzie zwany Aqua- aerobikiem. Co tu mówić basen jest najleprzy potem rower i bieganie masz tu teraz tabele spalanie kalorii RODZAJ AKTYWNOŚCI Kalorie spalane na 30 minut wysiłku 53kg 65kg 77kg 89kg 101kg Jazda na łyżworolkach (20km/h) 336 414 489 564 642 Bieganie (9km/h) [...]
[...] kolejne. Dotychczas takie ilości bialka jadłem (łącznie do 180-200g) . Mogło to być przyczyna moich problemów z zalewaniembrzucha i powstawaniem na masie opony zamiast miesni? nie, zdecydowanie bialko nie bedzie problemem. problemem bedzie zbyt duza ilosc kalorii, ale ze zrodel typowo energetycznych, bialko jest akurat slabym zrodlem energii,
calkowita suma : -33251 kalorii -208.5g (2,6g na 1kg masy ciala) -289 (3,6g na 1kgmasy ciala) -131 (1,63g na 1kg masy ciala bez bialka to bedzie jakos 200 kalorii mniej i 50-60 gr bialka
co z wysiłkiem poza siłownią,jakies inne formy ruchu?co z regeneracją? piszesz: calkowita suma : -33251 kalorii czyba 3251... a później piszesz: bez bialka to bedzie jakos 200 kalorii mniej . czyli ok 3000 dziennie,a jakie masz orientacyjne zapotrzebowanie wg kalkulatora? nie musisz jeść 7 posiłków. ja ~3400 robie w 4/5. najpewniej będziesz [...]
w dziele odzywianie juz bylem i tam ulozylem diete :) , produkty mam wysokiej jakosci , no widzisz a ja musze tyle kalorii na 7 rozstawic bo mam maly żołądek tak 3000 kalorii jest co najmniej a wg kalkulatora 2750~ inne formy ruchu odpuscilem sobie dla masy 1x w miesiacu bylem na rowerze to wszystko regeneracja jest co dnia po 8 godzin + [...]
[...] Zakładając, że ustalam sobie cykl treningowy na 10-12 tygodni i będzie to ujemny bilans energetyczny, to wchodzę na niskie węglowodany, około 100-150 gramów dziennie. Reszta kalorii z tłuszczów plus zalecana ilość białka. Po tym okresie, 2 tygodnie strategicznego roztrenowania i diet break. Wtedy tłuszcze od razu na 70-80 gramów, podbicie kalorii [...]
[...] nie mowi. Rozumiem ze to jest dział "odchudzanie" ale wciaz rozmawiamy o odchudzaniu poprzez sport, moge ci powiedziec, ze nie ruszajac sie potrzebujesz mniej kalorii niz gdybys poświeciła swoj wolny czas na zajecia sportowe. To jest, na tym forum, jednym z warunków udanej redukcji. Nie czuje sie kompetentna w doradzaniu [...]
pogubilem sie juz w tym wszystkim Zrób tak: - oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html -oblicz sobie ile mniej więcej kalorii dostarczasz z pożywienia z 1 dnia (będziesz wtedy wiedział ile mniej więcej kalorii Ci brakuje do nadwyżki) - uzupełnij te brakujące kalorie tak jak [...]
[...] Notabene, nic dziwnego, że czujesz uczucie głodu skoro dobrałeś takie składniki odżywcze jak serek wiejski i.t.d.. szczerze wątpię w to, że dostarczasz tak ogromną ilość kalorii. Tak mi wyliczyło odnośnie tych kalorii. Oczywiście tak wyglądają dni treningowe,a w te zwykłe staram się trochę rotować tymi kcal. Proszę powiedz mi w takim razie [...]
Odżywiam się zdrowo oczywiście nie mam wyliczonej diety co do kalorii ale ogólnie to utrzymuje odpowiednią dawkę białka węglowodanów i tłuszczy ,może nie do co jednej kalorii ale myślę że nie jest źle .A czy jeżeli już nie będę robił tych cyklów to ta masa mięśniowa mi spadnie ? Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2012-03-31 18:38:35
Rothen nie pisz bzdetów. Cześć nadmiaru enrgii może zostać przetworzona w ciepło. Wielu ludzi naturalnie szczupłych ma dobrze rozwiniety ten mechanizm i nawet nadwyżka kalorii nie powoduje otyłości, a zwiekszenie ciepłoty ciała. Mi po posiłku wzrasta z 36.6 do 37.2 . A MCT jest szybko metabolizowany, nadmiar kalorii nie może sie odłozyc bo [...]
jak wiesz mniejwiecej czego ile w niej jest to możesz obliczyć albo strzelaj na oko podziel wszystko po równo i oblicz sumę kalorii ale jw. niema co się przejmować bo w 100g napewno wiecej niz 100 kalorii nie powinno być chyba ze olej dajesz
chciałęm powiedziec ze niepolecam takiej mieszanki NIGDY nawet jak robimy na mase, to to ze potrzebujemy duzo kalorii to nieznaczy ze potrzebujemy duzo pustych kalorii (zly tluszcz i laktoza) rownie dobrze moglibysmy isc do mc'donalda sie nawp******** przynajmniej bybylo smacznie(jak ktos lubi mc'donalda)
ogólnie może zbyt duża podaż kaloryczna na start, zejdz do poziomu kalorii, gdzie uklad trawienny sie uspokoi i nie bedzie problemu z biegunkami. stopniowo dodawaj kalorii i zmień odzywkę, jeżeli TREC CI nie sluzy, moze cos jest w skladzie co po prostu drazni Twoj uklad pokarmowy i dlatego reaguje tak, a nie inaczej po jego spożyciu. moze nie [...]
siła/masa - kreatyna, bądź jej przetwory. ewidentnie jednak najlepsza jest nadwyżka kalorii w diecie. stack kreatynowy raczej dla zaawansowanych. ja bym te pieniążki spożytkował na uzupełnienie diety (jesli jest niekompletna), to co zostanie wydał na mono, jesli dieta jesli kalorii w diecie nie brakuje, a siano jest to moze nitroII + mono/cell [...]
[...] te wspominane 3 miesiące temu. Jest to narzędzie, które nie tylko "buduje mięśnie", ale przede wszystkich kształtuje twoją sylwetkę oraz pozwala spalić dodatkową liczbę kalorii, a poza tym - w dużym stopniu napędza nasz metabolizm. Tak więc, zacznij trenować siłowo ( zajrzyj do tematu podwieszonego w tym dziale "Pierwszy rok treningów" ), [...]
[...] itp.? Nie jest konieczne, sam się w to nie bawię. Jedzenie co najmniej 4 (lepiej 5-6) posiłków zawierających odpowiednią ilość białka i dostarczających wystarczającą ilość kalorii? Niestety konieczne. Jeśli nie dostarczysz substancji odżywczych, nie urośniesz. To, czy zjesz w danym dniu o 10 gram białka mniej czy więcej, albo czy nadwyżka [...]
4000 kalorii!?? to masa jedzenia!!!!! czym ty się zapychasz w ciągu dnia?? jedząc 2500 zdrowych kalorii,nie będziesz chodził głodny. Żeby się zredukować będziesz musiał obniżyć kaloryczność. Rozpisz swój jadłospis lub wypełnij całą tabelkę.
Jeżeli TDEE masz 3200 a kalorii w diecie 3174 to jak łatwo się domyśleć nie przytyjesz, musisz mieć nadwyżkę kalorii. A do posiłków staraj się dorzucać świeże warzywa.