kalorii

Yery, wykaż się trochę ambicją i poszukaj adekwatnych postów do tematu, na tym forum wszystko jest!!! Jak chcesz na skróty to moim zdaniem: -1-10 Omo 250mg e3d ( wystarczy Ci) -trzymaj michę, (spora nadwyżka kalorii) -nie zapomnij o witaminach i minerałach,- polecam Animal PAK -Kretka na koniec cykly -odblok... - mniej Ci spadnie pozdro

[...] ułożyć normalną diete ( posty podwieszone zbiór linków ) i zmienić swoje nawyki żywieniowe .Robienie 100 czy tam 150 brzuszków nic nie da poza spaleniem jakiejś tam ( małej ) liczby kalori , lepiej robić ćwiczenia które angażują całe ciało wtedy spalasz więcej kalorii , ale najpierw zacznij od diety jak już ułożysz to wklej do poprawy.

1. no z pewnoscia nie jest to zone - patrz na kalorie 2. sadze ze jak masz 20 % tluszczu to jest to najlpeszy okres do sporych ciec kalorii bez obawy o utrate miesa ale to nie ten dzial wiec moje 3 gr sa na boku

http://www.sfd.pl/temat95962/ - oblicz zapotrzebowanie z tego wzoru Nie można dodać kalorii i nie zwiększać b,t lub ww. Chyba że muwisz o pustych kaloriach, ale one Ci nic nie dadzą, więc po co je jeść?? Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-06-08 10:59:41

jesli brakuje Ci kalorii w diecie to znaczy ze masz zle ulozona. uzupelnij tluszczem.

[...] g b19 w4 t5 133kcal pomidory b19 w4 t5 133 kcal Zestawienie całościowe: Białko(b)- 165 g Węglowodany(w)-285 Tłuszcze(t)-95 Ilość dostarczanych kalorii(kcal)-2428 Wygląda to mniej wiecej tak.oczywiście wartości czasem moga się troche zmieniać ponieważ będę zamieniał np tuńczyka na ryby świeże,ilosci warzyw pewnie nie [...]

witam ponownie:) jestem po okresie sporego masowania i mysle,ze starczy jak narazie.przymierzam sie do redukcji.dobrym pomyslem byloby stropnowe obcinanie kalorii z weglowodanow i stopniowe wrzucanie aerobow? mysle zeby uciac 300 kcal i wrzucic aeroby po treningu(zaczac od 25 minut i dorzucac 5 min tygodniowo) co o tym myslicie?

Dieta odpowiada za to czy / ewentualnie jakie będą straty z tłuszczu i innych tkanek (mięśni, etc). I raczej chodzi tu bardziej o zmianę nawyków żywieniowych, wybieranie pełnowartościowego, nieprzetworzonego jedzenia i umiejętne rozplanowanie dostarczanych kalorii według treningów, i aktywności.

co do pelnowartosciowego pozywienia to sie stosuje od 5 lat , ale nie mierze kalorii, jem tyle ile trzeba, nie przesadzam. A moze jakies rady aby pozbyc sie sadla/miesni na udach i posladkach?

Licz: BMR 66+(13,7x80)+(5x184)-(6,8x17) I otrzymany wynik pomnoz x1,4 dla swojego ruchu 3x w tygodniu Bedziesz mial startowa ilosc kalorii. Czy robic spacery, marszo-biegi tez mozesz?

Lee problemem tego programu jest znaczne zanizanie kalorii i odgorne przyjmowanie -300kcal na redukcje po to mamy glowe by nia troche poruszac i nie korzystac z gotowcow traktujacych tak samo osoby o zapotrzebowaniu 4000kcal i 2000kcal. Jako dziennik posilkow za to dobrze sluzy Gizmox to zacznij juz teraz spacerowac 3x w tygdoniu intensywne [...]

[...] w pracy drógie śniadanie i po pracy obiad. Kolacje raczej opuszczam. Wszystko byłoby ok ale tłuszcz jak jest tak był z małymi zmianami. Mam problem z rozegraniem ile kalorii w tym wypadku potrzebuję. Pomyślałem również, że może dobrze by było z rana nie jeść śniadania by nasilić spalanie tłuszczy poprzez poranny trening czyli [...]

no ale samo IF cudów nie zdziała, jak nie wiesz jakiem masz zapotrzebowanie, ile zjadasz i w efekcie jaki bilans wychodzi to chvja zdziałasz na IF czy w innym trybie trzeba konsekwencji i trochę wysiłku w policzenie kalorii,

[...] że nie jest to idealna dieta i sam nie jestem specjalistą, ale mam nadzieję że mi pomożesz w jej zmodyfikowaniu jeżeli zajdzie taka potrzeba. Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii 3000-3150 kcal dziennie. Mam też pytanie, czy warto w moim przypadku brać gainera? Jeżeli tak to jakiego i w jakich ilościach? Z góry dzięki za odp. (oczywiście nie [...]

Jak na mój gust za mało kalorii, białka i znikoma ilość tłuszczów. Jaki masz poziom tkanki tłuszczowej? Nie jedz jajek na surowo - słabsza przyswajalność białka i większe prawdopodobieństwo złapania jakiegoś syfu (ok. 3% jajek jest zakażonych salmonellą). Posiłek przed treningiem - dałbym ryż i jakiegoś stejka, żeby było białko. Poza tym to nie [...]

Domyślam się, że masz krótki staż treningowy, Twój problem jest pogrzebany w odpowiedniej ilości kalorii. Dostarczając dodatniego bilans kalorycznego możesz prowadzić nawet b. aktywny tryb życia, wciąż posuwając się z wagą do przodu. Trening typowo siłowy na razie nie jest dla Ciebie odpowiedni, gdyż spekuluje, że jesteś jeszcze nie doświadczony [...]

odswiezam bo mam pytanie , czy ten trening mozna stosowac przy diecie z deficytem kalorii ?? nie bedzie za ciezko ?? prosze o szybka odp

[...] na nieprzygotowany zoladek zjem z 20g chleba albo czegokolwiek to troche zajmie uklad trawienny, pomecze brzuch przez 20 minut zeby spalic te kilka dostarczonych wlasnie kalorii i ide biegac - nie ukrywam ze najwygodniej i najsensowniej byloby moim zdainem ladowac wtedy te bcaa ale czekam na opinie przed treningiem rowniez bede bral bcaa, po [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Może trzeba trochę więcej kalorii odjąć. Spróbuj! Możesz też zwiększyć ilość treningów. Dodać jakieś bieganie jeśli się da. Przy bieganiu spalamy więcej niż przy jazdy na rowerze. Broń boże, nie mówię żebyś nie jeździł na rowerze, tylko po prostu mozesz dodac bieganie. Może też zwiększyć intensywność treningów siłowych. Zależy też jak się [...]