kalorii

[...] pomnożenie przez 4 bo tyle około ma 1g białka) a więc: 136 x 4 =544 kcal powinno pochodzić z twojej diecie z białka więc teraz dodajemy kalorie z tłuszczu (1026) i kalorie z białka (544) + 1570 kcal odejmujemy tą lizbę od całego zpaotrzebowania (3420) = 1850 kcal - tyle powinno pochodzić kalorii w twojej diecie z węglowodanów :) prosta matma

ćwicząc tak przy spożyciu 1200 kcal do nikąd nie dojdziesz, zwiększ spozycie kalorii o połowę, może wtedy coś z tego będzie ...

ale sęk w tym, że jak tak wolno biegam, że w zasadzie to nie wiem czy to co robie sie pod bieganie czy szybsze chodzenie kwalifikuje w związku z tym tych spalonych kalorii wcale tak duzo by w praktyce nie bylo a wlasnie zapotrzebowanie kcal na suchą masę nie wychodzi mi wiele ponad 1000 z groszami dodałam 200 wręcz, jeśli nie 500 czasami a ujemny [...]

ile % tłuszczu (albo obwód w talii) ? jaka aktywność w ciągu dnia (praca siedząca, stojąca, nauka itp. itd.) ? ile mniej wiecej białka w diecie (ile % kalorii pochodzi z białka) ?

zwieksz liczbe kalorii tu tyka ci wyliczy chyba aeroby musza spelniac wymagania moze masz za male tempo/tetno kiedys idac minalem biegnaca pania taka mala dygresja

zacznij od tygodnia przerwy od wszelkich ćwiczeń zwiększaj spożycie kalorii o około 250 kcal co 2 tygodnie powoli dodawaj racjonalny trening siłowy powoli dodawaj aeroby nie dłuzsze niż 30 minut na początek co najważniejsze, zwiększ liczbe posiłków do minimum sześciu, zwiększ udział białka w diecie do 1,8-2,2 g/kg, zadbaj o odpowiedni skład diety [...]

[...] nie trzeba ..no ale nie o to... Do rzeczy: Pomyślałam, że cały proces redukcji poprowadze w 4-ech etapach (narazie): I faza : w czasie pierwszych 2 tyg. zwiększe liczbę kalorii w dni beztreningowe o 300, a w treningowe o dodatkowe 150, co da mi w przybliżeniu wartość: 1400 - do 1600 ( w dni Treningowe) W czasie tej fazy zamierzam ograniczyć [...]

[...] I teraz, moi kochani, ja nie wjem nie wiem, czy to jest typowa reakcja organizmu przy "dostrajaniu się" do nowych proporcji makroskładników i zwiększania kalorii, czy też zwyczajnie jest to jakiś zły omen..? w sesnie, że coś robie nie tak?? no bo jakże to? Acha..i w związku z tym, dziś postanowiłam zjeść po prostu w miare [...]

[...] na jakiej podstawie twierdzisz że podniesienie kaloryczności diety do 1400 kcal jest optymalne ? Dlaczego akurat do 1400 a nie do 1300 lub 2300 ? //zwiększaj spożycie kalorii o około 250 kcal co 2 tygodnie to twoje slowa napisane w tym watku i na nich sie oparlam Dopóki nie ustalisz odpowiedniej kaloryczności diety dla swojego organizmu [...]

1200 w tym 30g wegli dla osoby o wadze takiej jak w profilu ? zielony, czerwony, czy żółty w kropki bordo - niestety, źle radzi zwiększaj spożycie kalorii o około 250 kcal co 2 tygodnie ale nie pisałem tego pod Twoim adresem, tylko pod adresem osoby o innych parametrach - cos co dobre dla jednych niekoniecznie jest dobre dla drugich to samo z [...]

[...] odniesienie ze to Twoje zdanie...9 z pewnoscia przemysle je mocno.. ale licze sie z nim w koncu TY tu jestes specjalista... wiem ze nie dla mnie podales przyklad 250 kalorii co dwa tygodnie.. dlatego zapytalam czy odnosi sie to tez do innych z wyzszym np. poziomem % fatu co do bezmyslnosci sklonna jestem przyznac Ci racje... teraz bede [...]

Masz sporo racji z tą systematycznością..a raczej jej brakiem Ale codziennie czytam po kilkadziesiąt(jak nie wiecej) artykułów o tej tematyce, plus zaczęłam książke Lyle M. i niektóre informacje bywają ze sobą sprzeczne, niekiedy nawet pisane tą samą ręką przez tą samą osobę..Łatwo się w tym pogubić.. A ja tylko chce żeby było wreszcie dobrze.. [...]

[...] swoją wiedzę. Więc czytam i przyznam, że wiele twierdzeń a temat żywienia i diety, które niegdyś uznawałam za pewniki, teraz runęły w gruzy. Wierzyłam święcie, że czym mniej kalorii, tym więcej stracę kilogramów, ale nie brałam pod uwagę, że może stracę nie te kilogramy, o które mi chodzi... i inne, takie tam common misconceptions... Teraz mam w [...]

jest tak jak myślałem .... 80g B/50g tł/ 140g ww to 1330 kcal o ile się nie mylę ... nie ściemniaj mi więc że kalorii jest dość pytałem który dokładnie posiłek jest posiłkiem potreningowym

mało kalorii, ryż zamień miejscami z kaszą, jak chcesz odmierzać 100g makreli, po***ało? ustal dietę taką jaką jesteś w stanie trzymać, a nie taką by cyferki się zgadzały. pzdr/

Ile kalorii jeszcze dac? +100/200? I z czego, tluszczow czy wegli? Co do trzymania, to taka jestem w stanie utrzymac, pytanie czy jest dobra A makrele da sie odmierzyc, mam wage kuchenna, poloze ze 120-130g z poprawka na opadki typu skora i bedzie dobrze

Skoro Twoim celem jest fajna plażowa sylwetka to dalej redukuj tak żeby minimum jakiś zarys mięśni brzucha był. Kalorii już niemasz za dużo więc dalszy deficyt bym generował w stopniowym dokładaniu aerobów i obserwował wygląd i pomiary ciała. A do zdjęcia powyżej to daleka droga albo nawet bardzo daleka

[...] zapotrzebowanie kaloryczne jest takie, by przybrać na masie (dietetyk jakiś czas temu - około 2-3 miesiące wyliczył mi, że powinienem dziennie zjadać nie mniej niż 2800 kalorii i trzymam się kurczowo tego by zjadać więcej). Jednak moje ciało zawsze miało 'opory' 'pewną granicę', przy której waga ani drgnie. Maksymalnie ważyłem bowiem 65 kg [...]

Makro zakładasz standardowe 2g białka , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów . Deficyt 300 kcal

[...] green tea i rozne takie pierdółki no i w herbalifie trzeba jesc posilek jeden - przewaznie obiad - reszte zastepujemy koktajlami - minusem jest to ze ogolnie jemy wiecej kalorii niz w cambridge , a plusem ze nie trzeba przyzwyczajac i odzwyczajac organizmu do zywienia sie samym "proszkiem" efekty sa zasadniczo podobne mama mej [...]