jak regulować czas aerobów?

zacznij wiecej jesc to i na słodkosci sie miejsce w diecie znajdzie, ale nie przy 1200 glodowych kaloriach

Dobrze.
Ale nie ma śmiania !!!!


Pytam tylko
grzecznie w dodatku
a 1200 przy moim wzroście to nie jest jakaś kosmicznie niska ilość

policz swoja beztłuszczową masę ciała
oblicz podstawową przemianę materii
pomnóż przez współczynnik aktywności
dodaj różnicę wynikającą z termicznego efektu pokarmu
dodaj średnia ilość energii zużywaną w trakcie aerobów
dodaj średnią ilość energii zużywaną w trakcie treningu siłowego

i już będziesz wiedzeć jak sie ma 1200 kcal do rzeczywistości

ale sęk w tym, że jak tak wolno biegam,
że w zasadzie to nie wiem czy to co robie
sie pod bieganie czy szybsze chodzenie kwalifikuje
w związku z tym tych spalonych kalorii wcale tak duzo by w praktyce nie bylo
a wlasnie zapotrzebowanie kcal na suchą masę nie wychodzi mi wiele ponad 1000 z groszami
dodałam 200 wręcz, jeśli nie 500 czasami
a ujemny bilans chcialam uzyskac z biegów
ale chyba nie uzyskałam go
biorąc pod uwage te 4 kg do zrzucenia wciąż

pozdrawiam

jak nie masz efektów to robisz raczej cos nie tak - moim zdaniem jesz za mało i ćwiczysz nieoptymalnie

dopracowałbym więc dietę zwiększając jej kaloryczność ale równocześnie usuwając śmieci i zacząłbym porządnie ćwiczyć siłowo

moja zasada jest taka - jeśli przez 2 tygodnie brak efektów - coś na 100% jest źle i należy to zmienić

ale oczywiscie wybór należy do Ciebie

no domyślam się, że coś jest nie tak
najpewniej z dietą właśnie
najpewniej z procentową zawartością "śmieci" w niej
dlatego dziś wywalam słodycze
których do niedawna byłam zagorzałą przeciwniczką zresztą
nie wiem co mi odbiło,
żeby po nie siegnąć?
pewnie jakieś chore poczucie, że i tak spale, jak nie spale


cóż..wejde znow na niskie węgle na 2 tyg.
tak do 50g/ dobe
i zobaczymy

nie wróżę sukcesu - i tak jesz już za mało, jedząc jeszcze mniej pogarszasz jedynie sprawę

Moje zapotrzebowanie kcal po uwzględnieniu stopnia aktywności i tzw. poprawionego IBM dla kobiet (0,9) wychodzi ok. 1235 kcal.
....?

cora myslalem ze ilosc kalorii liczy sie do wagi a nie wzrostu
jest rozna budowa duze znaczenie ma tu budowa kostna tak poza tym podzielam zdanie tyki za malo kalorii pewnie doszla do stanu ze twoj organizm przy tak malej ilosci kalorii i tak potrafi sobie cos odlozyc

podaj dane albo wypełnij profil to Ci policze ...