kalorii

nadwyzka kalorii z odpowiedniego jedzenia, odpowiedni trening, wszystko w dziale odzywianie jest opisane. Przyklad 9.00 Platki owsiane, jajka, owoc 12.00 Ryz brazowy, piers, warzywa TRENING 15.00 Ryz bialy, piers, warzywa 18.00 Kanapki z chlebem razowym 20.00 Serek wiejski, orzechy

białko pijesz wtedy gdy brakuje go w naturalnym pożywieniu musisz wiedzieć czy masz braki białka w diecie do tego konieczne jest wyliczenie kalorii i sprawdzenie rozkladu makroskladnikow

Oczywiście liczyłem swoje zapotrzebowanie i staram się spożywać dziennie tyle kalorii ile potrzebuje, w tym około 2g białka na kg masy ciała i około 350-380 węgli, tłuszcz w granicach do 100g dziennie. W każdym razie czy to że waga mi tak skacze może być spowodowane jakimś nieprawidłowym funkcjonowaniem? Na pewno mam szybki metabolizm, ale czy [...]

Masz dopiero 16 lat, a to oznacza, że nie ma konieczności restrykcyjnie liczyć kalorii. Nie popełniaj tylko podstawowego błędu przez który jedyne co zrobisz to się otłuścisz, a mianowicie mowa o jedzeniu co popadnie. W Twoim przypadku wystarczy jedynie ogólne zdrowe odżywianie jak i zwiększenie objętościowo posiłków. Oczywiście jeśli wpadnie raz [...]

Dodaj aeroby po każdym treningu a skoro zalewa odejmij kalorii.

[...] Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i odjąć lub dodać określoną ilość kalorii z w zależności od celu. Ilości składników odżywczych dobiera się również w zależności od celu. [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Ty policzyłeś tylko BMR. Masz na dole posta z którego korzystałeś przykład jak posługiwać się tym wzorem. Gdy już obliczysz, to ułóż dietę z kalorycznością taką jak Ci wyjdzie, nie ucinaj kalorii na starcie. Jeśli to pierwsza dieta, to polecam zbilansowana, więc 93g węgli to mało.

ogólnie jem dużo mięsa pieczywa białego ziemniaki itp.. czyli standardowe jedzenie domowe.Liczba posiłków dziennie wynosi 7 czasem 8 w tym 3 obfite.. co do kalorii któe spożywam w ciągu dnia ciężko mi powiedzieć bo ich nie liczę.Chciałabym zwiekszyć wage do 60 lub 65 kilo.Pisząc tu chce otrzymać porade co do środków zwiększających masę ciała.Myślę [...]

Napychanie się chlebem czy ziemniakami to nie jest obfite jedzenie, ziemniaki na 100g nie mają nawet 20g węglowodanów. Rozpisz sobie przykładowe posiłki w ciągu dnia i oblicz ile to kalorii/ b/t/w i spróbuj ułożyć sobie jakąś dietę. Dział Ladies i Odżywianie napewno Ci pomogą.

Jeśli zapewnisz dwie kwestie, to nie będzie to negatywnie wpływać na proces budowy masy mięśniowej: - Odpowiednia podaż kalorii, która pokryje wydatek energetyczny oraz zapewni odpowiednią nadwyżkę kaloryczną. - Regeneracja, która spowoduje, że mimo wysiłków mięśnie oraz CUN będą nadążać z regeneracją.

Przy każdym rodzaju wysiłku można budować masę mięśniową. Nie ma tutaj ograniczeń. Jest jedynie pod kątem tego, czy będziesz w stanie dostarczyć z pożywienia odnowienią ilość kalorii, oraz czy będziesz miał odpowiednią regenerację i unikniesz w ten sposób powstawania zwiększonego ryzyka kontuzji. Musisz również zdawać sobie sprawę z tego, że dobre [...]

[...] przyrostow tkanki tluszczowej CLA polecam jednak ze wzgledow zdrowotnych tym ktorych na to stac stosowany stale przyspiesza przemiane materii podnoszac tempo spalania kalorii!! Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl [...]

Jaki rozkład btw, ile kalorii w sumie? Za dużo coś na siłownie chodzisz 5x w tygodniu po 2 h... Lepiej wszystko sobie obliczyc. Cel??

Waga mała, więc głównie energetyczne jedzenie Za 7 dych nie kupisz dużej paczki białka A nawet gdyby, to kasa w błoto, bo białkiem nie nabijesz kalorii, których potrzebujesz

był milion razy: nie odżywki, a dieta. zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj podwieszone tematy jak masz sie odżywiać, ew. jak bedzie brakować z jedzenia kalorii to można sie wspomóc gainerem. a co do treningu to zajrzyj do działu trening dla początkujących i wybierz jakiś dla siebie.

[...] trudno ci dokładnie rozpisać. białko/wpc/ ma sens przed i zaraz po treningu/20-30g. na porcję/ gainer natomiast troszke pożniej, także w ciągu dnia- oblicz ile ci brakuje kalorii, jakich makrioskładników to ci to wkleje w dietę. także wystrzegalbym sie zbyt dużej ilości gainera w późnych godzinach- np. po 18-20/wyjatek po treningu/. ogolnie [...]

[...] że alko tuczy, to mit- dowodem na to są liczne badania naukowców /amerykańskich ;) i nie tylko/. Spożywanie alko nie powoduje przyrostu wagi, jakiego można by się spodziewać po odpowiadającej mu liczbie kalorii.Najzwyczajniej w świecie energia zawarta w alkoholu ma niewielką wartość biologiczną. Poczytajcie o badaniach Charles'a Liebera. :)

z twojej rozpiski wychodzi że zjadasz 1600 kalorii, dziewczyny więcej w ladies jadają. Minimum te 2000 powinieneś wcinać

musisz się zdecydować- albo przyrosty albo redukcja. Do jednego potrzebujesz nadwyżki kalorii do drugiego ujemnego bilansu wiec dwie różne sprawy. Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-03-29 22:13:58

[...] tych dwoch produktow.Mleko nie jest za dobrym zrodlem bialka a kartofle maja malo WW... A jak z tluszczami przeciez one sa dwa razy dluzszym i wiekszym zrodlem energii i kalorii od wegli i bialka...Liczyles kiedys swoje zapotrzebowanie i TYLKO 2 tyogdnie POSTARAC SIE przytrzymac ta dietke? Naparwde uwierz mi warto by bylo sprobowac nawet [...]