kalorii

[...] (krzesło) +5kg 10/10/10 ; 5/5/5 bez krzesla Nogi: Wspiecia na palce z hantla 10kg 25/25 ABS II - Poziom 6 -Rozciąganie Ostatnie dwa dni treningowe w tym tygodniu przebiegły bezproblemowo. Niewielkie zaniedbanie diety w postaci mniejszej ilosci spozywanych kalorii dzisiaj :/ Waga wciaz ta sama (rano nie schodzi ponizej 70kg lub nieznacznnie)

http://www.sfd.pl/sklep/Inkospor_X_TREME_CREATINE_%2B_X_TREME_ZMA-opis3376.html + BCAA jakies. Dzisiaj cheat mealowo hehe, troche nadmiar kalorii bedzie ale co mi tam ;p

[...] treningi w tygodniu 3. To jest dla mnie osobiście abstrakcja odpoczywać 5 minut między seriami taki trening jak masz Ty powinien się zamknąć w 60 minut nie więcej. 4. Możesz w dni treningowe dołożyć kalorii 200-300kcal a w dni nietreningowe ta podaż może być mniejsza. 5. Mark często poleca ten hip drive ja bym w początkowej fazie go nie stosował.

[...] 25% energii z tłuszczu 3. Reszta kcal z węgli Przez jakiś czas stosowałem, ale za bardzo oczarowały mnie liczby i popełniłem sporo błędów (no i czysta strata czasu) Liczenie kalorii to najprostszy, ale nie jedyny sposób kontrolowania składu ciała. Na marginesie: jeżeli organizm reaguje na 200-300 kcal różnicy, to znaczy, że jest strasznie [...]

wczorajsza szama dla odmiany bazowała głownie na rybach i pysznych skorupiakach :-) jednak podliczałem do dzisiaj i to był błąd bo okazało się że było trochę za mało kalorii :-( wiadomo że nie jest to idealnie zbilansowana dieta ale porównując z tym jak odżywiałem się jeszcze parę miesięcy temu to jest niebo a ziemia też nie można dać się [...]

mało tych kalorii ze zdjęć widać że musisz budować masę jestem tego samego zdania co kabo9 nie lepiej zapisać się na siłownię? hantlami ciężko będzie budować mięcho

[...] któremu akurat tego typu programy służą...martwy ciąg-brak bólu w dolnym odcinku kręgosłupa, przysiady- lepsze kolana, wyciskanie -trzeba się nauczyć, żeby barki nie szwankowały, zawsze mostek, łopatki sciągnięte...myślę, ze najpierw porządny trening, a całe to liczenie kalorii, to jak nabierzesz mięcha i będziesz chciał "wyrzeźbić" :P :)

[...] wszystkich serdecznie po dwu miesięcznej przerwie powracam z kontynuacją swojego dziennika z przyczyn osobistych w tym okresie praktycznie zaprzestałem ćwiczeń,dieta była w miarę trzymana jednakże nie liczyłem kalorii waga waha sie ciągle w granicach 80 kg na szczęście wszystko powolutku się wyprostowało i od jutra chcę wrócić do treningu :-)

3x dziennie mam normalne posilki- sniadanie, lunch w pracy i kolacja. Jednak jest to zdecydowanie zbyt malo kalorii, a na wiecej posilkow nie mam naprawde nic czasu

[...] do dupy to wiem, dlatego zwracam się o pomoc. Chęci moje w poprawieniu tego są duże, bo jesli nic mi nie wychodzi a czasu zaraz zabraknie wiec bede zmuszony odłożyć siłownie. Zapotrzebowanie to około 3500 kalorii. Po wyjsciu na rower moge spalić od 1000 do 2000 kalori za raz. Serii tyle robie na łapy bo na nie kłade nacisk w obecnym treningu.

Nie robie tego dla sogów, umiem i mam czas to chętnie pomogę Jeśli biegasz i chcesz budować mięsnie to musisz to bieganie uwzględnić w bilansie kalorii i musisz je podbić bo gdy biegasz to spalasz kalorie i bilans staje się ujemy gdy tego nie uwzględnisz to robisz redukcje a nie mase. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-15 21:24:13

[...] rację żebyś tak nie popadał w skrajności i obsesję odżywiania. Jedz po prostu zdrowe produkty, uprawiaj sport, zajmij się swoimi zainteresowaniami. Nie twierdzę, iż liczenie kalorii jest złe jednak teraz nie musisz się tym zajmować. Dam tylko małą radę, abyś się białkiem nie przejadał. Zapotrzebowanie na proteiny jest demonizowane, ciekawe jak [...]

Nie ma takiej opcji jak trzymanie bilansu na zero! Następuje obecnie najbardziej intensywny rozwój całego organizmu. Są inne sporty, pływanie, piłka, siatkówka Nie wyobrażam sobie że pilnowałbyś kalorii przez kolejne lata i nie ruszył z tą wagą!

Mnie chodzi też o to, że bez względu czy ćwiczysz na siłowni czy nie, nie możesz pilnować nie przekraczania jakiejś dawki kalorii w tym wieku.

przeciez to jest glupi gnojek, on wie lepiej, niech sobie trzyma low carb, pilnuje kazdej kalorii i wiosluje jakas lodka, dajcie mu spokoj

jak mówi moja córa "oćiup" musi być , mam nadzieje , ze ten mniej kalorii , bo zaleje :D

Niedziela Dzien wolny . Dokładamy wiecej kalorii zobacze co bedzie sie działo :-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 125g WW + 10g T [...]

Ja tez amator :-)) Hehe skromniś z Ciebie. Powiem tak że nigdy nie byłem na masie nigdy na redukcji nigdy nie liczyłem kalorii żadnej diety typowo pod kulturystykę nie miałem i ciągle natural. Patrząc na twój awatar widze zdjęcie z zawodów to świadczy o tym że ja nie mam pojęcia o kulturystyce w porównaniu do ciebie.

Kurcze , ważenie na czczo i waga w dol mimo podbicia kalorii . Obecnie 83kg Cos musze rozkminić z tym .

Teraz przez czas bez treningow , zmniejszam posilki do 4 , moze troche apetyt wroci i bede mogl pozniej wrzucic bez problemow wiecej kalorii . Waga w weekend bez zmian 83kg .