kalorii

wg artykułu, małymi kroczkami dodając kalorii

Dziś DT, więc 1800 kalorii: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be1ffe5df1f441c7af394906257cb812.png Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-03 18:26:57

Jak się 3 lata na wakacjach nie było to trzeba poleniuchować ;-) Teraz poproszę szanowne Ladies o wytyczne co do rozkładu BTW i wysokości kalorii. Czas na redukcję 8-) Wciąż jestem jak kołek, do tego mam zatwardzenie i czuję się cała spuchnięta (niebawem powinien być @). No ale pomiary to pomiary, więc do dzieła: [...]

[...] wspinałam z głodówki na 2000 kcal. Zaczynałam od 1300 kcal, B+T, zero węgli i dodawałam powoli węglowodanów z tygodnia na tydzień. Ostatnie 4 tygodnie stabilizowałam 2000 kalorii. Może 1900kcal 150/70/160 BTW :-? choć nie wiem czy nie za dużo białka. Węgle mi nie pasują w diecie bo kupę z tym roboty, dlatego kombinuję... Zjadłam tak: [...]

[...] napisz w dziale Ladies. Po 2 twoja dieta to tragedia. Zwykła głodówka. Po 3 zanim napiszesz w odpowiednim dziale przeczytaj jego założenia. Tam dziewczyny jedzą po 1700-1800 kalorii i chudną. I oczywiście trenują z ciężarami a nie jakieś wygibasy. Także poczytaj i pisz tam. Kobiety moim zdaniem najlepiej Ci pomogą. A i możesz obejrzeć jakiś tam [...]

[...] odżywka jako nocny, będzie ona zastąpiona twarogiem Uwagi: Widzę że trochę za mocno podzieliłem posiłk ale lepiej 8 małych niż 3 wielkie. Zwiększam ilość wody na dzień. Przyjęty deficyt kalorii jest na poziomie 400 kcal, jeżeli za 2 tyg. waga będzie bez zmian zostanie zwiększony o 200 kcal Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-04-15 20:15:05

[...] marniuję. Ilość węgli przyjąłem na poziomie 40 g około aby nie zejść poniżej 20 g bo wtedy organizm palił by mięśnie uznając że jest głód co nie jest moim celem. Cała reszta kalorii pochodzi z tłuszczy i tu też modyfikacja bo po równo procentowo każdego rodzaju. Obecne wnioski są takie że ta dieta pasuje do mojej budowy i treningów. Robienie bez [...]

[...] 2 tygodnie dzień z zerowym bilansem kalori Optymalne treningi: 4 x ATC w tygodniu, 4x trening na duże partie, biegi raz po 60 minut, skakanka 4x 30 minut w tygodniu Deficyt kalorii: 80 % z treningu, do 20 % z diety Plany Obecnie odpoczynek 3 tygodnie i czas powalczyć o kratkę na brzuchu - ABS do testów :) Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu [...]

"Jutro" minęło a zdjęć nie ma. Wydaje mi się że młoda, aktywna osoba powinna jednak więcej mieć tych kalorii. Trening wydaje się niekompletny. Najlepiej jakbyś sobie wzięła jakiś gotowy FBW. Co do diety to masz strasznie dużo tego białka z prochu.

Tak do ilu najlepiej kalorii dobić i na jakim posiłku?

Posilkow jedz nawet 6-7, staraj sie trzymac dzienne zapotrzebowanie, a tak w ogole to dobrze by bylo zadbac pozadnie o diete. Pelnowartosciowe posilki, nieco obciete wegle i zdrowe tluszcze powinny byc priorytetem. Poza tym, wydaje mi sie ze 2 tys. kalorii to zdecydowanie za malo jak na faceta, ktory wcale maly nie jest i malo nie wazy

no to powodzenia, ale chyba za mało kalorii, skoro dziewczynom na redukcji tyle każą jeść:D Będę zaglądać:)

dzięki elaine :) ...co do tych kalorii wychodzi 2390 minus delikatna obcinka myślę że jest ok (oczywiście w zależności od dnia, im więcej ruchu tym jem więcej (apetyt ) może kiedyś podejde do tego bardziej rygorystycznie- jak będzie siłownia, wszystko zweryfikuje czas...:) Robię to typowo rekreacyjnie i z nieco przymrużeniem oka także walki o [...]

[...] rusze z jakimś nowym planem, jeszcze musze go ulozyc ale wstepny zarys mam. bedzie cos podobnego z tym ze ramiona bede robił 2x w tyg i to w superseriach. Po dodaniu tych kalorii zauważyłęm że podszedłem wodą, ale też czuje ze zaczynam coś rosnąc. więc poki co nie zmieniam nic w DT plecow, nog leci 750ww, takto 700ww a w dnt 500. Panowie i [...]

Nie u każdego siada ;p a zrobi się taki trick że jakby siadł po 3 tyg to siadzie po 5tyg ;d kalorii dodał trochę pozmieniał ich ulokowanie w sensie wegli i ruszyło ;) o nie zaczął obcinać bo nagle kroków mnie :d

Dzis dorzuce fotki jakies , metrowke musze dorwac tez. Kalorii dziennie wychodzi 2700 srednio Sniadanie jem rano jak wstaje nastepnie po 3-4h pierwszy normalny posilek i kolejne max do 3h gap, Edit , kolacja nawet przed snem chociaz jem tak godzine przed Zmieniony przez - JAaa95 w dniu 2016-09-02 17:18:28

Ten moj kalkulator kalorii zle liczyl bialko i nasuwal ogromne ilosci wegli, skorygowalem to, w dodatku obcialem troche ryz i platki z rana , teraz wyszlo Wegle 220 Bialko 300 Tluszcze 80 W czwartek polecial pierwszy strzal w udko

[...] się sprawdza. Przekąska jest krucha i miękka w środku, dzięki czemu przyjemnie rozpływa się w ustach. Nie odbiega smakiem od klasycznego Rafaello, a ma lepszy skład i mniej kalorii. Każda z kokosanek zapakowana jest w osobną folię, dzięki czemu nie tracą swojej kruchości nawet, gdy nie zjemy wszystkich na raz (co swoją drogą jest niezwykle [...]

piszesz ze nie jesz tluszczu a w niego obrastasz,to ie od tluszczu sie tyje ale od nadmiaru kalorii a bardziej szkodliwy dla sportowcow jest sposob dzialania wegli szczegolnie prostych bo one uwalniaja gwaltowny wyrzut insuliny.ale jesli jestes endomorfikiem to poczytaj o tym typie budowy i jak stwierdzisz ze to ty to dostosuj prorgam dietetyczny [...]

A to ciekawe muszę poczytać bardzo to pomocne ;! Widzisz no ja zjadam 1800 kalorii dziennie + białko w postaci odrzywki wiec przy pracy fizycznej 1800 kaloriach 150 g białka 37 g tłuszczu i 256 g weglowodanow ( tak podliczylem swoją dietę wazylem nawet ile waży 1 plasterek pomidora ... - wiec wydaje mi się ze dokładnie to zrobiłem ) do tego 3 razy [...]