Milos/Blog/Niecodzienny Dziennik-HIITOWY też:)!

dzięki elaine :)


...co do tych kalorii wychodzi 2390 minus delikatna obcinka myślę że jest ok (oczywiście w zależności od dnia, im więcej ruchu tym jem więcej (apetyt ) może kiedyś podejde do tego bardziej rygorystycznie- jak będzie siłownia, wszystko zweryfikuje czas...:) Robię to typowo rekreacyjnie i z nieco przymrużeniem oka także walki o każdą kcl nie będzie a tym bardziej o każdy gram

Jednak każdą wypowiedź ani tym bardziej ludzi na tym forum nie traktuje z przymrużeniem oka- wręcz przeciwnie- wielki szacunek!

W ciągu 3 miesięcy ubyło 4kg - jednak wtedy z dieta było na opak, się słodycze pojawiało, piwo...jednak aeroby zrobiły swoje siłownia pewnie też trochę dała

Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-04-24 13:10:55

Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-04-24 13:11:32

tak, ćwiczenia zdecydowanie podnoszą apetyt:) Jak czesto robisz Hitta? Nie obciąża Ci to za bardzo organizmu?:)

Hitta robie codziennie jak narazie (dopiero 3 dzień) bez obciążeń (szkoda stawów) w formie biegania...

Wcześniej robiłem sporo aerobów - lubię to bardziej...Jak narzazie nie odczuwam obciążenia sporego- łydki trochę bolą ale to normalne...Być może dlatego jeszcze nie odczuwam bo po prostu jest to początek i robie tylko 6 interwałów- 5 min mi to schodzi

Do celowo jest biegać Hittem 20 min i wtedy 3 razy w tyg. oczywiście jeżeli będzie potrzeba zejdę nawet do 2 dni treningowych...wszystko będzie zależeć od samopoczucia

Dzień 3

Dziś HIITa robiłem nieco wcześniej a to dlatego że od 17-19 idę pograć w siatkę na hali

Trening robiony na stadionie 5 min. wszystko w porządku, końcówka wiadomo- chciało się płuca wypluć ale o to w tym wszystkim chodzi

I
Omlet z 3 jajek+dżem

II
Płatki owisiane

III

Banan
Pomarańcz
Twaróg

IIIPrzed chwilą zjadłem obiadek
Ryż 100g brązowy
Sałatka+siemie lniane+oliwa
Ryba



IV (będzie)
Ryż biały
Ryba
Surówka

V
Twaróg chudy
Kefir


Przy tej muzyce biegam- mam odliczone 15sek/30sek

http://odsiebie.com/pokaz/2394248---5cd4.html




Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-04-24 16:00:56

Wiec tak, nie ma sensu obcinac odrazu 300 kcal, jesli zalezy Ci na dobrej i przemyslanej redukcji, zacznij od bilansu na"0" , badz -100 kcal. Obserwuj organizm i w razie potrzeby odejmuj dalej, dlaczego? Szybsza utrata wagi=utrata miesnia, a te chyba chcesz zachowac w dobrej formie?

Inwestuj w weglowodany o jak najnizszym indeksie glikemicznym, im wyzszy tym gorzej dla redukcji. Bialko przede wszystkim zwierzece (skoro trenujesz, mozesz do nieco dolozyc-przyspieszy metabolizm) no i oczywiscie zdrowe tluszcze.

Kazdy posilek (procz okolotreningowych) powinien sie skladac z wegli+bialka+oliwy, chyba ze masz zamiar robic ladowania weglami w co watpie.

Poza tym...

I
Płatki owsiane
Mleko 2%
Orzechy
Rodzynki

Brak białka-mleko nie jest jego najlepszym zrodlem, wrecz bardzo slabym.


II
Banan
Oliwa
Kanapka wędlina

Banan niekoniecznie potrzebny, na redukcji wystrzegaj sie duzej ilosci owocow-cukry.

III
Ryż biały
Warzywa na patelnie
Surówka
Troche mięsa

Mieso-owszem, ryz bialy w ciagu dnia-niekoniecznie, ma wysokie IG, wiec uwazaj. Lepszy bylby paraboliczny, badz brazowy, ewetualnie makarony pelnoziarniste/kasze -te pierwsze znacznie lepiej wchodza niz ryz.

IV
2 Jajka
Migdały

-Brak weglowodanow

V Przed momentem
Ser+nieco jogurtu+szczypiorek+rzodkiewka

Jesli to ostatni posilek, to dodalbym oliwy, nawet jesli ser jest poltlusty.

pozdro-sry za upierdliwosc, ale wierz mi, ze im lepsza dieta, tym lepszy efekt. Sam kiedys uwazalem to za bzdury, ale po glebszym obadaniu tematu moge powiedziec ze lepsze odzywianie mialo nawet zbawienny wplyw na moja cere
p.s Z HIITem bym nie przesadzal, strasznie wyczerpujacy trening.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-04-24 16:58:13

powodzenia :) podziwiam za aeroby ja za nimi nie przepadam :)

Siatkówka 2h- fajnie się grało po 2 osoby na mniejszym boisku

Zjadłem
Ser, warzywo, Oliwa z Oliwek którą muszę czymś innym zastąpić bo jest okropna
teraz herbatka zielona

Skerx dziękuje serdecznie za ładny wpisik parę cennych wskazówek bilans na 0 jak ja na prawdę w ciągu dnia mam mało ruchu..ale ok postaram sie, z dietą na opak jest-brak wagi ale mam nadzieje że to się zmieni w najbliższym czasie, wiem że banan dużo cukry ma jak i inne owoce i nie powinno się jeść ale po prostu staram się spokojnie redukować- może nawet za spokojnie...;-P
Najprościej byłoby zakupić białko, gainer ale jeszcze nie, jeszcze nie teraz

Zdaje sobie sprawę że HIIT to wyczerpująca sprawa ale spokojnie trzymam rękę na pulsie

Ann..fajna sprawa biegniesz sobie spokojnie- jedna słuchawka w uchu, dobra muzyka, problemy dnia odchodząi jestem w innym świecie


E: tam w III posiłku gdzie jest foto to oczywiście ryż brązowy- moja pomyłka...



Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-04-24 20:28:12

milosh hehehe dokładnie, bieganie jest wspaniałe:) najlepszy relaks od szarej codzienności:D

jedzonko musiało smakować:) co do oliwy dasz radę:D ja też miałam kiedyś problem z jej przyswojeniem:) teraz lubię i olej lniany i oliwę:D

oleju lnianego nie moge spotkać nigdzie a czy olej z pestek winogrona jest smaczny, zdrowy ?



wapń +witamina C rozpuszczone w wodzie i wypite

Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-04-24 22:43:55

Jeśli robisz 6 interwałów 15/30 dając z siebie wszystko to jest to bardzo ciężkie, jeśli nie jest ciężkie to zjedz mandarynkę bo nie zbliżasz się nawet do właściwego progu intensywności.

Pestki - raczej lower class, oliwa z oliwek, lniany już prędzej

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-24 22:51:07

Knife dzięki za uwage

po co ma jeść mandarynkę żeby zwymiotować przed hiitem- nie rozumie tej metafory

intensywnośc jest spora ale docelowo jest 30sek/30sek wszystko z czasem