kalorii

Na razie nie dodawaj kalorii,tylko obserwuj organizm.Po 2-4 tyg.jak nie będzisz przybierał na masie,możesz zwiększyc kalorycznośc.Zamień ryż biały na brązowy.

[...] i czym sie przejmujesz? ja mam tak samo-waga malo spada a miesnie i sila rosna. to nic zlego. liczy sie stosunek miesni do tluszczu, a poza tym im wiecej miesni tym wiecej kalorii spalasz. nie jestes modelka zeby sie martwic waga;) jest dobrze. ja dzis dorzucilem kilogramow w seriach a rano mialem 102,8kg i jakos sie nie martwie, wrecz [...]

[...] robisz tak jakbys zalozyl sie z kolega ze schudnies 20kg w 3 miesiace czy cos. sorry, ale takie sa moje odczucia. poza tym taki czlowiek jak skalar pisze ci, ze masz za malo kalorii, a ty dalej twierdzisz, ze jest ok u mnie jest dobrze. tez mam takie zapedy, ze chcialbym stracic caly tluszcz w miesiac, ale panuje nad tym i mysle, ze jest dobrze i [...]

[...] minut a Ty 30? To jak wygląda Twój trening siłowy? Pijesz tam kawę czy jak? A ten ogromny deficyt kiedyś Ci się odbije. Pamiętaj, że organizm zawsze się adaptuje do podaży kalorii. Więc deficyt lekko licząc 2000kcal spowodował obniżenie metabolizmu. Na razie chudniesz, ale przyjdzie moment kiedy zaczną się problemy z utrzymaniem wagi. Twoja [...]

Chce redukować tkankę tłuszczową, ale odpuszczenie sobie z dnia na dzień jednej trzeciej kalorii to przesada. Kcal: 2200 Białko: 82 x 2g = 164g Węgle: 82 x 2 = 164g Tłuszcze: 60g Czy tyle będzie odpowiednie?

Ja zazwyczaj jadam 1300kcal dziennie, (nie ucinam kalorii, po prostu to mi wystarcza i nie czuję się głodna)jadam z reguły serki wiejskie z dodatkami. Mam pytanie czy białko zawarte w serku wiejskim (lekkim o mniejszej zawartości tłuszczu) może być zamiennikiem białka kurzego? Obliczę sobie zapotrzebowanie dziennie kcal to zacznę jeść inaczej :) [...]

[...] - nie było podziału na dni treningowe i nietreningowe) Kalorie: 1968 kcal Białko: 176g Węgle: 158g Tłuszcze: 69g Czas: 8/16 (9:00-17:00) Dokładna rozpiska z wyliczeniem kalorii, podziałem na makro. Wszystko pięknie zjedzone w wyznaczonym czasie, bez kombinowania w skład ilościowy i jakościowy. Zwyczajnie 100% :) 2. PRACA I TRENING: a). W [...]

Mało coś tych kalorii. Jesz jak dziewczyny z działu ladis ;)

[...] rozgrzewka 5min (orbitrek), siłowy 11 ćwiczeń, 2 obwody (po 15 powt.), cardio rowerek 20min poskramiacz_tluszczu : faktycznie za mało. Już zaczynam kombinować (obcinanie kalorii), a prawda jest taka, że muszę się trzymać planu jaki sobie założyłem. Za szybko oczekuję rezultatów. Ale już wróciłem do normy. Dzisiejszy trening poszedł dobrze. Na [...]

Dokładnie. Trzymaj się planu. A przed cięciem kalorii spróbuj dołożyć aktywności, albo zmienić stosunek węgli do tłuszczu. Obcinaj kalorie na samym końcu, w przypadku gdy poprzednie opcje nie pomogą.

[...] + cardio w klubie i 1 HIIT. W poniedziałek trzeźwiałem i coś tam pomachałem w domu. Trochę broni się wtorek z wyjazdem w góry. Dieta pilnowana poza kombinacjami przy ilości kalorii (za mało) - ale ten problem już załatwiłem przez powrót do planu. Spodnie na pewno zrobiły się luźne, wydaje mi się, że zeszło też z góry (klata ręce). [...]

[...] ćwiczeń ciężar. Dieta tak na 90-100%. Było jedno piwko. Rezultaty: spadek wagi zbyt szybki, największa utrata obwodu w pasie, spodnie lecą z tyłka, nogi i ręce nawet ok. Chyba pojawiają się jakieś zarysy mięśni ;-D W tym tygodniu dodam kalorii, żeby unormować spadek wagi. http://i1382.photobucket.com/albums/ah275/pawelwsilesia/6_zpsbdcf65b3.jpg

Podsumowanie tygodnia 7go Przyznaję się: nie poszło najlepiej z dietą. Alkohol, chipsy, ciastka :-( Największym problemem dla mnie nie jest to, że wpadło więcej kalorii, ale to, że wpadło śmieciowe jedzenie. Gdybym zapodał fajne - wartościowe potrawy skorzystał bym na odbudowie... Trening OK. Oto wyniki: [...]

Podsumowanie tygodnia 10-go http://i1382.photobucket.com/albums/ah275/pawelwsilesia/10_zps02c49357.jpg W tabeli zaznaczyłem już tydzień 11 - będę dodawał kalorii - węglowodany.

Elegancko. Dodawanie kalorii wydaje się słuszne

[...] waga która chcecie osiągnąć. Cokolwiek wiecej niż ta liczba i sprawy zaczynaja przybierac nieciekawy obrot.Wszystko to oznacza,ze musicie kontrolowac Wasz codzienny nabor kalorii na długo przed walka.Poprzez dopilnowanie tego będziecie mieli duzo mniej obaw gdy termin zawodow będzie się zbliżał. Najprostsza i najbardziej efektywna drogoa do [...]

********* Ankieta ********** PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 21 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata WAGA CIAŁA: 70 Pomiarów poziomu tłuszczu nigdy nie robilem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA : pół roku POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa splitem 3 dniowym ****STAN [...]

[...] żeby nie obrosnąć w tłuszcz przy dużych ilościach węgli. Pozostaje jeszcze kwestia snu i wydatkowaniu energii w pracy. W tym pierwszym , musiałbym się kłaść o 21ej spać ( a co z filmami na dobranoc i życiem wieczornym z moją lubą ??? ) a jeśli chodzi o prace to wiadomo, więcej kalorii / węgli. Zmieniony przez - Rufi190 w dniu 2011-04-08 20:44:58

Moim niedouczonym i niedoświadczonym zdaniem za cholerę nie powinnaś chodzi głodna. Ćwiczysz dużo, jesz ładnie. Nie wiem co powiedzą szefowe, ale mi się wydaje, że jeśli dołożysz 100-200 mądrych kalorii to nic złego się nie stanie. Tak czy siak, zapytaj znawców :P A co do spadków to ładnie, 4 cm ;> a w jakim czasie?

a do dzisiejszej michy dołożyłam jajco na kolacje bo jakoś za mało mi tych kalorii wyszło