kalorii

[...] zozole 100g, no chyba że to jedna sztuka i gramatury podanej w programie nie liczymy, ale jajka też sporadycznie są tak male jak te tutaj). Zwrócić powinnaś uwagę na rozkład kalorii w ciągu dnia, masz w zasadzie jednek bardzo obfity posiłek i kilka mniejszych wręcz ubogich. Proponowałbym bardziej konwencjonalne rozwiązania: soliden śniadanie, [...]

[...] też z jakiego pułapu kalorycznego startowałeś przed wprowadzeniem diety, ale jesli aktualnie progres w zbijaniu tłuszczu się zatrzymał, to średnim pomysłem jest dodawanie kalorii do diety... Jesli chodzi o suplementy, to przy bf przekraczającym 20% uważam, że spalacze są mało potrzebne, a jeśli już to lajtowe. Aktualny viper to już nie toco [...]

[...] "je ogólnie mało" sugeruje, ze dieta kuleje. Nie mozna jesc "ogolnie malo" tylko odpowiednio do celu, w tym wypadku troche ponizej ilosci wymaganych kalorii. Jedzenie za malo powoduje odwrotny efekt. Poczytaj troche bo masz duze braki ("wszystko niskotluszczowe" - to blad). Spalacze moga zaszkodzic, np w [...]

kalorii liczyl nie bede.. no to nakierujcie mnie co z ta dieta, jezeli sam nie moge i nie bede sobie przygotowywal jedzenia. Jem pieczywo razowe lub chrupkie, salatki, piers z indyka lub kurczaka, tunczyk, chudy bialy ser i bardzo duzo warzyw i owocow. 2-3 litry wody. Efektem sa juz 2-3kg po tygodniu treningu. Chce to przyspieszyc.

[...] roku na bardziej serio (z kontuzjami) 12. BUDŻET: 200-300 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Czy przy tej ilości tłuszczu HIIT na czczo? Stosować Carbo po FBW i aero? Ile kalorii przy mojej wadze (szacuje na 2800-3000 kcal - 90x24x1,3) i ile węgli przy redukcji? Moja dieta: 1. 70g białka jaj, 15g UNS, 50g pł. ows., 50g sera chudego B [...]

[...] HIIT na czczo? może być ale wypij przed i po bcaa Stosować Carbo po FBW i aero? po treningu śmiało możesz nawet na redukcji - byleby wszystko uwzględnić w diecie Ile kalorii przy mojej wadze (szacuje na 2800-3000 kcal - 90x24x1,3) i ile węgli przy redukcji? dobrze szacujesz białko daj 2-3g na kg tłuszczu 1-1.5g na kg reszta wegiel jeśli [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Thyroburn-opis25998.html 2tys kalorii troche malo jak na ta wage

suplemennty nie są Ci potrzebne na ten moment napisz ile +/- dostarczasz dziennie kalorii i jakie masz zapotrzebowanie - to bardzo wazne przy redukcji ta strona będzzie pomocna http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie#

BMR - 2012 Dzienne zapotrzebowanie: 3053 - 3384 kcal Kalorii dziennie (kcal-W-B-T): Śniadanie - 884kcal - 155g - 41g - 12g Drugie śniadanie - 315kcal - 37g - 18g - 19g Obiad - 625kcal - 75g - 117g - 10g Podwieczorek - 580kcal - 95g - 33g - 11g Kolacja - 580kcal - 95g - 33g - 11g Całkowity wynik: 2984kcal - 457g - 242g - 63g do każdego posiłku [...]

[...] 12. BUDŻET: 250zł/miesiąc 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Spożywam obecnie 2000kcal dziennie. Około 120-140g białka i 100-120 g węgli. Głównie chodzi mi o to czy spożywam dobrą ilość kalorii, która pozwoli mi na redukcję do 8%, czy nie lepiej zmniejszyć do 1800 kcal. Mój cel - kaloryfer. Potem utrzymanie go, i przyrost mięśni/rzeźba.

[...] zrodla bialka rano. II sniadanie 2 jaja+papryka troce malo-zwieksz ilosc i bedzie ok obiad-gdzie zrodlo wegli? podwieczorek odpada totalnie kolacja ujdzie. nie napisales najwazneisjzego, czyli: jakie masz zapotrzebowanie na kalorie ile dostarczasz kalorii ile biala ile tluszczy ile wegli poza tym pomagam tylko na forum, wiec na pw nie pisz:)

Chłopaki, nie ma większego sensu stosowania spalaczy jeśli Wasz poziom tkanki tłuszczowej jest rzędu 12+ %. W takich wypadkach modyfikujecie dietę (podaż kalorii) oraz plan treningowy (intensyfikacja wysiłku). Dopiero gdy faktycznie napotkacie na znaczny opór w kontekście spadku tłuszczu jest sens zastanawiać się nad takimi wynalazkami. Zmieniony [...]

Co masz dokładnie na mysli zeby dopracowac odzywianie .Nie cierpie liczyc kalorii , jem intuicyjnie ani nie za duzo ani nie za malo .Sporóbuje w takim razie twoej propozycji -suplementu.

Co masz dokładnie na mysli zeby dopracowac odzywianie .Nie cierpie liczyc kalorii , jem intuicyjnie ani nie za duzo ani nie za malo . sama sobie odpowiedziałaś dlaczego masz brak efektów cała Twoja "para treningowa" idzie w gwizdek

Dzieki za podpowiedz DEXTROZER , przeraza mnie po prostu ciage liczenie wszystkiego co jem ,ale chyba bede zmuszona kupic małą wagę i zacząc liczyć ,bo coś robię nie tak i pewnie coś z moją dietą muszę poprawić. W sumie to na początku jak poobliczam ile kalorii ma dany posilek to później bedzie łatwiej ,bo przecież wszystko się powtarza.

[...] 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tyg silka i 3x w tyg interwały 20 min dieta> wiem co mam jeść, czego nie moge. Nie przekraczam zapotrzebowania ale również nie liczę każdej kalorii. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak 10. [...]

[...] ale dostałam trądziku jak nastolatka (nigdy wcześniej na żadne pożywienie tak nie reagowałam, kiedyś piłam gold standard i było ok). Muszę uważać z dietą i obcinaniem kalorii, bo mam za sobą dość długi epizod bulimiczny i mój metabolizm pozostawia dużo do życzenia. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. [...]

Witaj. W Twoim wieku organizm się rozwija. Mięśnie, układy, cały organizm rośnie. Więc musisz dostarczyć odpowiedniej ilość kalorii w diecie. Odżywiaj się na bilansie zerowym i ćwicz siłowo, tlenowo i interwały.

[...] mnie, rozgrzewka ok, nawet nie musi byc to 15min, chodzi o to bys poczula sie rozgrzana. Teraz zacznij od najwiekszej partii swoich miesni (najwieksze partie pala najwiecej kalorii i musisz miec sile by je porządnie zmęczyć, dopiero później cwicz z ciezarkami biceps, triceps i barki, rob zawsze na maksa, jezeli przekraczasz 20 ruchów pomysl o [...]

[...] niektorych osob , ktore radza ludziom : Zeby ukladac plany zywieniowe i dawac rady trzeba miec pojecie !!! Nie wiem kto to wymyslil ale jak mozna komus radzic diete 1000 kalorii ??? Przeciez ta dziewczyna trenuje , ktory z was jezdzi czarodzieje samochodem bez paliwa ? A teraz lekcja : 1. Byc moze nie chudnie dlatego , iz osoba ktora Ci [...]