SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny

a ze stymulantami? myslalem o meltdownie? vpx

dobry spalacz
i bez 1.3d w skladzie

smialo się nada na ostatnią faze

Witam,

wiek: 18
wzrost: 170
waga: 75kg

na siłowni jestem jakieś 2 lata, jestem piłkarzem, jeszcze przed siłownią przy tym wzroście miałem praktycznie 10kg mniej, urosło mi mięśni tu i ówdzie, jestem zadowolony, ale chciałbym teraz pozbyć się troche tłuszczu.

Mogę prosić o jakieś porady jaki produkt kupić na spalanie tłuszczu, ale taki który nie będzie powodował zbytnich komplikacji, abym miał dobre wyniki na boisku.

Zmieniony przez - dennyyoung w dniu 2012-06-23 17:30:56

w spalaniu tłuszczu główną rolę odgrywa dieta
jeśli taką posiadasz to możesz dorzucić https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html ( rano i przed treningiem porcja)

tak, dieta ciągle jest :) oglądałem ten produkt, jestem nim zainteresowany. Może ktoś jeszcze się wypowie na temat specyfiku dla mnie lub samego Thermo Stim'a? :)

ts jak na poczatek przygody ze spalaczami moze byc

1. WIEK: 20
2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 100kg; 177cm;
3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): aktualny: 3dni, planowany termin wrzesień-październik
4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): nie wiem czy dobrze policzyłem- wyszło mi ok. 41%
5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: bardziej celuję w wagę z 100kg na minimum 80kg
6. ZARYS DIETY I TRENINGU: opisane poniżej
7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy
8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: tylko na większe ilości.
9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:brak
10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY:brak
11. STAZ TRENINGOWY: zacząłem dietę i trening 3dni temu więc mogę napisać zerowy
12. BUDŻET: max 100-150zł
13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU:

Witam serdecznie.
W poniedziałek rozpocząłem dietę redukcyjną. Nie jest ona rewelacyjna, ponieważ nie stosuję żadnych ważnych przepisów ani nic, bo niestety nie jestem samowystarczalny i fundusze nie pozwalają mi na ułożenie własnej diety. Staram się tylko zmienić złe nawyki żywieniowe, tj. regularny posiłek 5x na dzień - 3h przerwy między posiłkami, głód zapijany wodą, rano rower dla uruchomienia metabolizmu, trening między 14:30 - 16:30 3x siłownia 3x bieganie - na zmianę. Oczywiście zastępuję jeszcze inne pokarmy na zdrowsze: (czarna herbata na zieloną herbatę / chleb zwykły na chleb razowy / ziemniaki na kalafior lub ryż / smażenie na gotowanie,parę albo grill / mleko 3,2% na 1,5%). Wydaje mi się, że do końca lipca będę ćwiczyć na sucho ale od sierpnia planowałbym rozpocząć suplementację. Jako, że na chwilę obecną bardziej zależy mi na redukcji niż na pompie to pomyślałem sobie o kilku suplementach z niższej półki, liczy się dla mnie to, żeby miesięczny zapas dostać za max. 100-150zł.
Najważniejsze to:
Olimp - Glucosamine Flex - 60 kap.
Vitalmax - Taurin caps - 100 kap.
Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - 2x blister - 2x 30 kap.
Olimp - Guaranax - 60 kap.
ewentualnie jako odżywka po treningowa Olimp - Sojavit 85 - 700 g
Nigdy jeszcze nie korzystałem z suplementów i nie wiem jak mój organizm to przyjmie także wyżej wymieniłem taki próbny zestaw.

P.S. Fotka sylwetki jest niezbędna ?

suplemennty nie są Ci potrzebne na ten moment
napisz ile +/- dostarczasz dziennie kalorii i jakie masz zapotrzebowanie - to bardzo wazne przy redukcji

ta strona będzzie pomocna
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie#

BMR - 2012
Dzienne zapotrzebowanie: 3053 - 3384 kcal
Kalorii dziennie (kcal-W-B-T):
Śniadanie - 884kcal - 155g - 41g - 12g
Drugie śniadanie - 315kcal - 37g - 18g - 19g
Obiad - 625kcal - 75g - 117g - 10g
Podwieczorek - 580kcal - 95g - 33g - 11g
Kolacja - 580kcal - 95g - 33g - 11g
Całkowity wynik: 2984kcal - 457g - 242g - 63g

do każdego posiłku wliczone jest 500ml herbaty zielonej z miętą i każdy posiłek ma doliczone: 310kcal - 55g węgla - 25g białka - 0g tłuszczu. x5 posiłków to można usunąć 1550kcal - 275g węgla i 125g białka za same picie.
zapomniałem nadmienić, że budowa ciała u mnie to endomorfik




Zmieniony przez - bulowaty w dniu 2012-07-12 12:31:41

Zmieniony przez - bulowaty w dniu 2012-07-12 12:39:41

co to za zielona herbata ze ma tyle kcal?

musisz te braki jedzeniem podbić
inaczej spalisz 50/50 - mięśnie/tłuszcz