kalorii

jak zaczniesz biegac na lekkim ujemnym bilansie i machac zelastwem to klata sie podniesie a brzuch cofnie.Za malo kalorii do tej sztuki masz,tak mi sie wydaje. Jak obliczyles zapotrzebowanie ?

[...] jak zestaw dyskotekowy, jak takie podejście chcesz prezentować to pomyliłeś panel dyskusyjny Jak chcesz na poważnie wziąć się za siłownie, to zacznij od przeczytania co do jest zapotrzebowanie kaloryczne jak obliczyć, potem sprawdź ile kalorii jeść, dodaj do tego 300-500 kcal i zaczniesz nabierać masy.. narazie to nie masz podstaw wiedzy nawet

[...] przypadkach zapotrzebowanie kaloryczne może sięgać aż 4000 kcal. Kwestia zwiększenia wytrzymałości oraz poprawienia siły będzie zależeć od poziomu spożywanych przez Ciebie kalorii. Jeżeli będzie taka potrzeba zawsze będziesz mógł wspomóc się odżywką węglowodanowo-białkową, odżywką białkową (jako część posiłku), preparatem witaminowo-mineralnym. [...]

a jak wygladasz z dieta ?? gainery to dodatkowe zrodlo kalorii i ew bialka az tyle i nic wiecej :D taki schabowy z duza iloscia ryzu w plynie :D przemsyl i pytaj dalej precyzujac pytanie :D

Ja też nie.Jak ja sobie obliczam diete to wszystko biroe pod uwage i co do jednej kalorii obliczam :P

[...] od "0", włączając aktywność (aero) to tez bedziesz w ogólnym rozrachunku na ujemnym. zacznij aero od 3x tydzien po 30 minut. potem mozesz zwiekszac czestotliwosc aero lub ich czas trwania- dalej bedziesz na ujemnym :) z kalorii mozesz delikatnie schodzic po kilku tygodniach, bo przeciez nie da sie zwiekszac w nieskonczonosc czasu aero

Dieta kiepska, do zmiany. Daj więcej kalorii i zmień produkty, daj więcej posiłków. Dostarczasz mało kcal to organizm zostawia sobie ,, paliwo" na pozniej. Poczytaj podwiesozne tematy , uloz diete i wklej tu do poprawki. Deficyt kaloryczny + aeroby i waga leci, nie ma innej opcji.

[...] biorą odpowiedzialnosc za swoje porady - a suplementacja powinna byc zsynchrnonizowana z dietą i dieta - to nie koniecznie piers z kurczaka z ryzem, tylko odpowiednia ILOSC kalorii, i proporcje mozesz brac mono,mozesz brac cos innego - z tym, ze nikt nie udowodnil ze istnieje mocniejszy suplement niz kreatyna, i mocniejsza kreatyna niz mono. [...]

odpowiednie ostepy czasowe - to juz element poboczny dietykluczem jest przede wszystkim ILOŚĆ, berz odpowiedniej dawki kalorii - miesnie nie bedą rosnącm, chocbys jadl wolowine, kasze, jaja itp... co do komfortu - lepsza pompa, lepsze pobudzenie (przy preparatakch przedtreningowych zawierajacych stymulanty), lapsza wytrz silowa...

Zdrowe odżywianie jest. Prowadzę dziennik w którym wpisuje wszystkie zjedzone rzeczy i on na bieżąco podlicza mi co i ile zjadłem. Traktuje to jako punkt odniesienia ale prawie 300kcal to nie mało. Zgodnie z moim zapotrzebowaniem na dany składnik zjadłem już limit wegli i białka natomiast nie uzupełniłem kalorii. W tym sęk

Jak widzisz ze na 2900 kalorii robisz progres to nie musisz jeść więcej, jak nie ma progresu to tzreba podbić kalorie

Pamiętaj, że zbyt wysoki nadmiar kalorii wcale nie przyspiesza tempa syntezy białek mięśniowych. Dane ze wzoru dają nam jedynie pewne oszacowanie. Dopiero na podstawie reakcji organizmu należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszać lub zwiększać kalorie, zależnie od zmiany kompozycji sylwetki. No i nie da się tego określić w [...]

[...] tez może być większy Np 500 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] Następnym krokiem powinno być dokładne policzenie zapotrzebowania kalorycznego z wzoru znajdującego się w jednej z wypowiedzi powyżej. Policz dokładnie i wklej całość obliczeń. Zalecana ilość składników odżywczych to 2 gramy białka, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] miejscu trochę wypalił ten zbędny balast, bo potem jak zaczniesz dużo jeść, zrobisz masę, ale przy nieodpowiedniej diecie może to być też masa tłuszczowa. No a później będziesz miał tylko problem z wypalenie tego wszystkiego. Tak więc do treningu siłowego dorzuć sporo aerobów, do tego dieta bez zwiększonej liczby kalorii i jakoś powinno pójść.

[...] ze nie koniecznie musi być to wina diety,jesli pozostałe miesnie jakos tam mu puchną a tylko klatka nie to przyczyna musi tkwic w czyms innym,bo przeciaz mimo niedoboru kalorii organizm chyba dostarcza składniki do wszystkich miesni a z waszych opinni wynikałoby ze najmniej do klaty.Jesli była by to wina diety pozostałe mieśnie równiez by [...]

Jak dodasz kalorii do diety to możesz biegać dużo więcej. I wogóle dla mnie to jest śmieszne, że coraz więcej osób w wieku 15-19 lat rezygnuje z WF'u bo sie boją, że masy nie zrobią. Co Ci po masie jak będziesz fizyczną łamagą bez kondycji?? A potem wszyscy sie dziwią jacy to Polacy są słabi w sporcie(ostatnio blamaż z Finami) jak połowa z nich [...]

Ale to znaczy tylko tyle że ta dieta nie była wyliczona z nadwyżką kalorii, jaką dietę stosowała?

Przede wszystkim dostarczać więcej kalorii niż się spala, jak są problemy z apetytem-można coś dodać.

Płatki zamień na owsiane, dodaj warzywa dodaj TŁUSZCZE, masz ich za mało, minimum 1g na kgmc. Ilość kalorii też wydaję się za mała. Jakie masz zapotrzebowanie (według potreningu.pl sprawdź)