Dieta na redukcje ;)

Witam, od marca planuje zaczac sie rzezbic. Glownie zalezy mi na zrzuceniu lekkiej oponki z brzucha i nabraniu kondycji. W maju planuje wrocic do kolarstwa (wczesniej nie dam rady) wiec chcialbym sie jako tako przygotowac. Moja dietka mniej wiecej wygladalaby tak. Prosze o korekte ;)

Płatki zamień na owsiane, dodaj warzywa
dodaj TŁUSZCZE, masz ich za mało, minimum 1g na kgmc. Ilość kalorii też wydaję się za mała. Jakie masz zapotrzebowanie (według potreningu.pl sprawdź)

Platki owsiane odpadaja w moim przypadku, mam po nich problemy ze wzdeciami. Do kazdego posilku dodaje oliwe z oliwek, nie uwzglednilem tego. zapotrzebowanie to ok 2.2k

małe coś zapotrzebowanie, uwzględniłeś aktywność fizyczną? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Uwzględniaj bo ilość tłuszczy musi grać. Brakuje Ci minimum 50g tłuszczy. a to już 450kcal

Aby utrzymać wagę to 2.5k. Wprowadziłem drobne poprawki






Zmieniony przez - wing994 w dniu 2013-03-17 20:34:01

BUMP