Dieta na redukcje

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1883 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21543

Witam, otoz w ten sposob wyglada moja dieta na redukcje:
Posilek 1-(07.35):
-4 jajka
-200ml mleka
-140g chleba zytniego pelnoziarnistego

Posilek 2-(12.00):
-125g lososia
-115g ryzu
-10g oliwy z oliwek

Posilek 3-(17.30):
-115g ryzu
-200g kurczaka

Posilek 4-(22.45):
-200g banana
-120g sera twarogowego poltlustego
-20g orzechow laskowych

Waze 74kg i zaczalem diete od 2500kcal
Trenuje boks 5x w tyg po poltorej-dwie godziny
I teraz moje pytanie po jakim czasie powinienem zobaczyc zmiane w swojej sylwetce ? Czy moze na wage patrzec ?
Po jakim mniej wiecej okresie ??

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź

...

LetMeIn

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2139

Ttoomek
Okej dalem jednak 160g bialka, 70g tluszczy i 280g wgw, razem 2400kcal, teraz pytanie czy musze jesc warzywa i ile ? Czy obejdzie sie bez ?

Warzywa.... a skąd dostarczysz podstawowe mikro i makro składniki, część wody... jestem za tym,aby dostarczać 200-250g warzyw w jednym posiłku, tych nigdy za wiele, dodatkowo po przebudzeniu owoc na rozkręcenie metabolizmu po śnie.

Jeżeli masz zdrowy układ trawienny i pewne źródło warzyw, to możesz się pokusić o pominięcie obróbki termicznej po uprzednim dodatkowym wyszorowaniu i umyciu ich.. lub obraniu, brokuł na surowo jest ekstra... marchew jemy od dziecinstwa.... spróbuj buraków, ciekawie smakują.. smakowo troszkę pod kalarepę podchodzi.

Ci co czuja wielki strach są najdzielniejsi ,
o ile nie chowają głowy w piach, tylko za pieści,

www.beautysin.pl

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 11 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam.
Proponuje najpierw ustalić ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne.
Potem w zależności od celu - układamy dietę.
Na pytanie nikt nie odpowie - to forum sportowe ,tutaj nikt nie wróży z kart.

Pozdrawiam.

...

Ttoomek

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1883 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21543

Napisalem ze dieta na redukcje fatu jest, nie pamietam kto ale jakis mod doradzil mi abym zaczal od 2500kcal

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Ile Ci wychodzi rozklad b/w/t ?
Wrzuć najlepiej tutaj
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Ttoomek

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1883 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21543

b/t/w 160/74/295

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

więcej tłuszczy, mniej węgli, węgle do 3g na kg masy, czyli tak do 225g

...

Ttoomek

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1883 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21543

Okej a jakie tluszcze dac ? Wiece oliwy dac ? bo w diecie po dokladnym obliczeniu mam 4g oliwy i 20g orzechow laskowych, i ile tluszczu dodac ?

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

około 20g, może być oliwa, orzechy włoskie ;)

...

Ttoomek

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1883 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21543

Okej, wyszlo mi 148/94/224, moze byc czy dobic bialka do 160 ? I w jaki sposob dobic, narazie mam kcal 2330

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11580 Napisanych postów 159257 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1230090

a skad mamy wiedziec czy b/w/t dobre jak nic nie wiemy o tobie? gdzie ankiete dzialu masz wypelniona?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Ttoomek

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1883 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21543

A co chcesz wiedziec ? Pisalem wczesniej ze jakis mod mi poradzil zebym zaczal od 2500kcal

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy{Ttoomek}-t901050.html
Dziennik by Ttoomek

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

8 tyg FBW by traktor71 i co dalej?

Następny temat

dieta

Polecane artykuły

Dieta na redukcje

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

8 tyg FBW by traktor71 i co dalej?

dieta

Co zamiast przysiadów, martwego ciągu i wyciskania sztangi leżąc?

Skąd mam wiedzieć czy jestem przetrenowany?

Tatuaż a siłownia, jak trenować aby nie zniszczyć tatuażu?

Stagnacja, zastój w wyciskaniu leżąc - przyczyny i rozwiązania