kalorii

[...] + piers + warzywa kolacja: jajecznica/ lub 50whey + oliwa + twaróg plus jakies pomidory/surowka/warzywa POSILKI PRZED/PO TRENINGOWE SA NJABARDZIEJ KALORYCZNE i tu dobijam kalorii zeby wyszlo 2800 dziennie. A jak zjem mniej to jem wiecej na kolacje. 316: ale przy pilce jak utne wegle to sie czuje fatalnie No ale jak pomysle to 10 lat temu [...]

Kolejny dzień po weekendzie gdzie nie oszczedzałem sobie kalorii i odrazu lepiej sie czuje. A waga nawet nie drgneła ale to chyba dobrze i sylwetka wyglada inaczej. Dziśiejszy dzień pod wzgledem żywieniowy nie wyglada ciekawie dużo prochów mało żarcia POSIŁEK PIERWSZY ALL GARNIER WHY HYDRO CLASSIC UNS 30G PŁATKI OWSIANE 80 G BANAN 150G DRUGI [...]

WITAM WE WTOREK PODBIŁEM KALORIE I NIBY O 100 KCAL JAK CO TYG I ODRAZU TROSZKE LEPIEJ SIE CZUJE. W SRODĘ ZJADŁEM TYLKO 3 POSIŁKI ALE KONKRETNE BO NIE MIAŁEM CZASU NAWET W PRACY ZJEŚĆ. PIERWSZY POSIŁEK GODZINA 10 POWIEDZMY ZE PRZED TRENINGOWY OMLET NA SŁODKO SKŁAD 120 G PŁATEK OWSIANYCH 3 CAŁE JAJA KURZE SŁODZIK 200 G TWARÓG CHUDY DRUGI [...]

zacznij od sniadania;) poczytaj posty podwieszone. 10 wskazowek zywieniowych np. najpierw oblicz zapotrzebowanie na zero, tzn nie ucinasz kalorii mimo, ze chceszz redukowac. nastepnie rozpisujesz ile potrzeba ci bialka, wegli i tluszczy, siadasz i liczysz. wrzuc jakas propozycje to bedzie mozna wtedy podpowiedziec co jest nie tak. za ciebie teg [...]

[...] będzie ok jeśli te wszystkie wartości podzielę przez liczbę planowanych posiłków, czy np. dołożyć więcej białka przed i po treningu kosztem np. węgli..? i 2gie pytanko: czy nie powinienem obciąć trochę tych kalorii skoro to ma być dieta redukcyjna? wiem że te pytania są głupie ale jak pisałem wcześniej jestem całkowicie zielony w tym temacie :)

1, ja bym juz nie redukowal, bo nic z ciebie nie zostanie. masuj, ale nie za duzo kalorii na start 2.niekoniecznie. 3.w twoim wieku tego typu diety moga byc niebezpieczne, gdyz jestes w fazie rozwojowe, nie masz duzej masy tluszczowej, i potrzebujesz wszystkich makroskladnikow do prawidlowego wzrostu i rozwoju. tego typu rozwiazanie jest [...]

[...] w ogóle bym nie dawał ćwiczeń na ramiona bo one się wzmocnią same przy pozostałych ćwiczeniach. Na początek trzeba nieco rozhulać ten metabolizm nie można od razu uciąć kalorii i dokładać aktywności bo ta redukcja szybko się zatrzyma. Poza tym aktywność fizyczna może powodować wzrost masy mięśniowej więc nie można się sugerować tylko wagą. [...]

Nie bardzo rozumiem co masz na mysli przez rozkład... jeśli mógłbyś poświecić mi odrobine czasu wskazać mi co powinienem w nim poprawić... Slyszalem ze produkty mleczne nalezy unikac podczas diety redukcyjnej, czy to prawda (bo jesli nie tutaj moge znaleść kilka dodatkowych kalorii)

[...] najbardziej termogenicznym składnikiem diety (dużo bardziej termogenicznym niż węglowodany i tłuszcze). Wysoki koszt energetyczny metabolizmu białek powoduje iż około 25-30% kalorii z posiłku czysto białkowego zużywane jest na jego strawienie. To dwa i pół - trzy razy więcej niż w przypadku posiłku zawierającego po równo białka, tłuszczy i [...]

mozesz polaczyc z innym stackiem, mozesz z mono, mozesz z estrem - z czym chcesz. podstawa oczywiscie jest odpowiednia ilosc kalorii w diecie jesli zalezy Ci na masie

Podejzewam, ze masz jeszcze spowolniony metabolizm. Dlatego orgaznim nie woła tak często o posiłek. Musisz go przyzywaczaić, dlatego spozywaj posiłki regularnie, ćwicz intensywnie, a po pewnym czasie, bedzisz chodził głodny miedzy posiłkami ;) Narazie musimy zobaczyc, co twój organizm powie po tygodniu stosowania tej diety na tej ilości kalorii.

Ok to niedzielę robię wolną :) Dietę i treningi zacząłem od 27 maja czyli 10 dni już trwa. Ogólnie wszystko jest super, a co najważniejsze to w końcu dotarło do mnie, że można żyć bez słodyczy :D Pierwsze 3 dni były ciężkie ale teraz mi się nawet nie chce jeść słodkich rzeczy. Miałem już sytuacje, że jedzono przy mnie ciasto i inne pyszności ale [...]

A nie powinienem stopniowo wtrącać jakąś tam porcję kalorii co jakiś czas? Żeby nie było efektu jojo?

[...] chodzenia dzięki pogodzie. Bo w ten śnieg to aż się chce. Z dziecmi na sankach codziennie, chociaż młodszy śniegu nie lubi co jest trochę zabawne a trochę kłopotliwe. Dieta trzymana. Co prawda 3 dni makro było wyższe niż zakładane ale zrobiłam dzień niskich kalorii i się wyrównało. Jutro będzie podsumowanie i tabelka to bezie wszystko widać.

[...] będą miały pozytywny wpływ na moje zdrowie, a z drugiej gdzieś tam z tyłu głowy widzę efekt jaki chciałabym osiągnąć %-) i muszę się czasami pilnować żeby nie wpaść w najgłupszy możliwy błąd i nie ucinać ogromnej ilości kalorii i nie oczekiwać efektów po tygodniu }:-( naprawdę chyba tylko cierpliwość, spokój i konsekwencja mogą nas uratować %-)

Paula ta koleżanka z pracy to nie ma diety tysiac kalorii ;) Moja mama tak zaczeła az ją oduczyłam tego. Odrazu ciachneła kalorie jedna skibka chlebka chrupkiego wasa i jedno jajko i np kolacja gotowa....a na sniadanie 2 kromki wasa...;D obiad miska zupy. Dopiero po czasie troche poprawiła sie i teraz nie powiem lepiej ogarnia sobie diete.

[...] gdzieś, tak żeby ci się kalorie zgadzały. No i właśnie - po treningowy posiłek cieniutki, tyle że dziś biegałeś a więc nie tak wyczerpujący trening. Po siłce wiesz że powinieneś coś porządniejszego zjeść? A tak w ogóle - jaka robota??? Bo jadasz mało kalorii przy sporej aktywności, jeśli jeszcze powiesz że pracujesz fizycznie to padnę %-)

[...] W sumie moze sama, po ustaleniu zasad zywienia i cwiczen, sie zacheciesz i zalozysz swoj dziennik bedzie cie to motywowac i na pewno uzyskasz w trakcie pomoc Tak nawiasem mowiac proponuje na poczatek 10 przykazan zywieniowych, bez odejmowania kalorii, tylko dieta wyczyszczona ze wszytskich zbednych rzaeczy, do tego sport i zaczniesz chudnac

sam ryż mam zamiar przyjmować zaraz bezpośrednio po treningu :) lubię ryż na słodko (sos zero kalorii) więc wolę to zamiast wypijać jakiegoś gainera. warzyw nie wliczam w bilnas ale wiadomo zawsze wleci jakaś sałata ogórek pomidor cebule itp. I drugie pytanie: jaki powinien być stosunek do siebie tych tłuszczy? Zmieniony przez - Swaro20 w dniu [...]

[...] omega 3 oleju lnianego, czy oliwy z oliwek, awokado, orzechów itd. Jak będziesz urozmaicał? Ogólnie IF jak Ci pasuje, jedz. To nie jest jakaś nadprzyrodzona metoda ;-) Jadasz tyle samo kalorii, tylko w mniejszym rozkładzie czasu. Możesz spróbować, jakie okno przyjmujesz? Nie szalej na początku ustaw sobie wiecej godzin, by później zmniejszać.