[...] na (+600). zacznij od plus 300kcal i ew. jesli wyda sie to troszeczke za mało to stopniowo zwiekszaj, przy wartościach przy ktorych możesz miec już wątpliwości wiekszośc kalorii -tych ktore zwiekszasz- nie powinna pochodzic już z węgl. ale z białka. jeśli zaś chodzi o m. brzucha to rownież dobrym systemem jest trening vcczęstszy- do 3 dni w [...]
[...] 5 seriach ? :) zacznij od plus 300kcal i ew. jesli wyda sie to troszeczke za mało to stopniowo zwiekszaj, przy wartościach przy ktorych możesz miec już wątpliwości wiekszośc kalorii -tych ktore zwiekszasz- nie powinna pochodzic już z węgl. ale z białka. tak też zrobię :) jednak białko zawsze utrzymuje na stałym poziomie - jak juz zwiększam [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź. Jeśli chodzi o makro to jak powinnam je dostosować? 40/40/20 nie jest dobre? Mniej węgla? Jeśli chodzi o podbijanie kalorii to na czym powinnam się skupić? najłatwiej tłuszczami ale raczej to nie jest dobry pomysł... więcej białka? Staram się ważyć wszystko łącznie z mierzeniem oleju - tyko nie przejmuje się cheat [...]
Za darmoszke dostałaś fatoff'a i shaker :D? Fajna szama, muszę kupi dynię w końcu i zrobić z nią coś fajnego, bo objętościowo dużo żarcia, mało kalorii, ale sporo roboty przy tym xD Daj znać jak Joint Fix za kilka tygodni bo ciekawy jestem :D
Te 7 kg, to tak na oko to co jest jeszcze zbędne w okolicach pasa i ud (może i jest tego więcej). CZYLI ROZUMIEM, ZE TYLE JESZCZE CHCESZ SCHUDNAC W TAKI PRZYPADKU BEDZIESZ WAZYL OKOLO 64 KG PRZY WZROSCIE 177 WNOSZE Z TEGO ZE PRAKTYCZNIE NIE MASZ MIESNI ?? JESLI TO JEST PROBLEM TO RACZEJ INACZEJ WIDZE ROZWIAZANIE JESLI JESTES POCZATKUJACY TO MASZ [...]
http://www.sfd.pl/temat137071/ to powinno pomuc najpierw zacznij od obliczenia wydatku energetycznego odejmij od tego około 500 kalorii podziel odpowiednio na proporcje do kazdego posiłku i staraj wybierać jak najzdrowsze, nakjmniej przetworzone rzeczy' również na link niżejprzyda się
[...] Ale na razie chyba jednak przy tym pozostanę. Zobaczymy co się będzie działo. Przede wszystkim unormuję przemianę materii... Racja? Nie wiem jak uruchomić ten program Darkthorna, chyba będę musiała się pomęczyć z tradycyjnym słownikiem kalorii. No i nie jestem tak wytrwała żeby zaczynać tuż przed Świętami... ale dietę rozpisać sobie mogę, nie??
[...] bardziej niż świry Przyłapane na gorącym uczynku hehe Mlode mamy kiedyś nie były mamami, za to były jak najbardziej młode hłehłe... Dziecko mi się uspało więc zajęłam się porządkami no i wpadł mi wreszcie w ręce poszukiwany słownik kalorii... se go wertowałam i was podglądałam hłehłe a teraz już naprawdę idziemy na spacer (chyba że nie hłehłe)
[...] Wczoraj rozmawiałem z kilkoma mamami a których jedna próbowała się odchudzać w czasie karmienia. Wynikła z tego anemia, aczkolwiek mogło to być spowodowane nie tyle brakiem kalorii co innych, ważnych składników. Pomijając bilans kaloryczny, radzę solidnie wesprzeć dietę o kwasy tłuszczowe omega3 (tran, rybki, szczególnie te tłuste, siemię i olej [...]
[...] i bez tluszczu), surowka warzywna i smazone jajko -> Kolacja - nic albo -> sniadanko: trzy sucharki (bez cukru) z serkiem lub jakas wedlinka i kawa z mlekiem (nieslodzona!) -> obiad: jogurt -> kolacja: jakis owoc (najczesciej jakblko bo ma malo kalorii) menu III -> śniadanie - musli z mlekiem -> obiad - 2 kawałki pizzy
[...] (raczej tłuszczykochur) nie miał takiego znaczenia... Gorzej jest teraz... Chłopcy, wydaje mi się że jednak chudnę za szybko... Podobne menu stosuję od jakichś 5 dni i ubyło mi prawie 3 kilogramy... Może to tylko tak na początku... A może karmienie + nocne wstawanie x 5 pożera więcej energii... Może jednak policzę ile tych kalorii pochłaniam...
uwazam, ze jak na odobe ktora nie cwiczy, to za duzo wegli, za wiele tego chleba itd, wegle glownie niech czerpie z warzyw, slowem LC sie klania. A kalorii stanowczo za malo, nawet dl akogos kto nie cwiczy. Zacznij od ok 1500kcla, obciac zawsze bedzie mozna. Warto zachecic do cwiczen, nie musi byc to silownia ale nawet spacery duzo dadza.
[...] odczucie, może ktoś ma inne?) organizm po treningu z masą ciała regeneruje się o niebo lepiej niż byś robił trening z obciążeniem. 3. tak, racja. zapewniając nadmiar kalorii spokojnie rośniesz na większym jak i mniejszym przedziale powtórzeń. dieta jest podstawą. 4. jeśli chodzi o pracę dwugłowych w schodzeniu w dół, w przysiadach, to [...]
Ok, wrzucę film ze swingu do oceny techniki. A powiedz mi czy w DNT węgle rozłożyć w miarę po równo w posiłkach? I czy jest ok, że zarówno w DT i DNT nie mam ww w kolacji? I druga sprawa ile węgli może być z banana po treningu (chyba, że mogłabyś zaproponować coś innego na podbicie kalorii po treningu)?
[...] samej nie odczułam. Rano byłam wypoczęta, ale może to efekt połączony z Gabą. CO DALEJ? Wracam do swojego dziennika, w którym będę kontynuowała masę, zwiększę jeszcze ilość kalorii, zmodyfikuję trochę obecny, aby dostosować go bardziej do moich obecnych potrzeb. I w tym miejscu mam małą prośbę do Moderatorek o dalszą pomoc w doborze treningu i [...]
Cieglae zmienia i to mnie cieszy i motywuje (staż 4+ miesiaca), bez większego spuszczania na liczenie kalorii, próbuje ograniczać wegle - trening 4 w tyg. + od dwoch tyg. staram sie robić interwaly po treningu. Planuje tak lecieć do lipca, później krótkie wakacje w PL, a po powrocie w zależności od %bf dieta low carrb lub typowa masowka dopieta na [...]
[...] go gdzies w ciemnej bramie i to bynajmniej nie z zamiarem uciechy zadaniem tego typu treningu depletion polaczonego z dieta VLC i VLC (carbs i calories) jest pozbycie sie wszystkiego co bedzie spalane przed tluszczem sadze ze jednak glicerol moze przeszkadzac ... (spojrz na strone 15 gdzie podaje ile ma kalorii glicero - 4.3 wartosc kaloryczna)
[...] weglowodanow,ktore traca wlasciwosci cukrow,dzieki czemu nie wplywaja znaczaco na poziom insuliny.Poliole nie sa tak slodkie jak cukier,ponadto dostarczaja znacznie mniej kalorii.W przeciwienstwie do zwyklych cukrow,polialkohole sa jedynie szczatkowo wchlaniane w ukladzie pokarmowym ,dzieki czemy nie wplywaja na wachania poziomu glukozy we [...]
dzieki ale 1. ponownie zapytam o prawa autorskie 2. Poliole nie sa tak slodkie jak cukier,ponadto dostarczaja znacznie mniej kalorii. jesli nie ma pomylki w moim zrodle to akurat nasz bohater ma ciut wiecej
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK
