-8kg a brzuch dalej widać =/

Witam!

Przejdę od razu do rzeczy bez zbędnych opowieści.
3 miesiące treningów sztuk walki, od 3 tygodni na ULTIMATE NUTRITION : ULTRA RIPPED Ephedra Free.
Dwa tygodnie 1caps. na godzinę przed śniadaniem i obiadem.
Trzeci tydzień 2caps. -//-
Niestety brzuch jaki był taki jest.
Nie wiem czy to skóra nie zdążyła się zregenerować czy to jednak dalej sadło ale napiszcie co wy o tym sądzicie.
Na razie wstawię tylko fotki a jutro po szkole rozpiszę mój dzienny plan posiłków bo dzisiaj już późno. Mam nadzieję że z fotek da się cokolwiek ocenić.
Jeśli nic konkretnego nie wniesiesz do tematu - proszę nie pisz.
Chciałem wrzucić fotki żeby mi się nie zapodziały bo aparat pożyczany.
Nie mam dobrych zdjęć z okresu przed schudnięciem ale wrzucam 3 "na stojąco" i jedną jak siedzę.
Gdy stoję nie jest tak źle ale na siedząco ten brzuchol jest koszmarny ;/

1.


2.


3.


4.



P.S. Mierzyłem się sam więc wszystkie pomiary proszę brać z przymrużeniem oka :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 178

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 80

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła + WF

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Muay Thai 3x w tygodniu po 1.5h

Odżywianie: Wcześniej : wszystko co lubię, fast-foody, masa słodyczy, soki, batony, tłuste potrawy, jedzenie o każdej poże dnia i nocy

Obecnie : 5 posiłków dziennie, dużo mleka, serów, kurczak, ryż, jogurty, maślanka, ryby, woda mineralna.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Nic

Stan zdrowia: Nic konkretnego

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu
(możliwe że w tym tygodniu będę miał domową siłownię)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej : OLIMP Thermo Speed Extreme

Obecnie : ULTIMATE NUTRITION : ULTRA RIPPED Ephedra Free

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej :)

Stosowane wcześniej diety: "Dieta kapuściana", i wiele diet ograniczających ilość posiłków.

Jak długo na tych kapsach jestes?

Jaką masz diete?, ile kalorii, jaki BTW. Prosze tu wszystko wyliczyc! Jak długo redukcje juz ciagniesz?

na moje oko; powinieneś zrobić kilka kg mieśni, a potem zredukować trochę fatu i będzie git. Niewiele trzeba. Nie redukowałbym teraz, bo będzie jak anorektyk

No więc wypiszę trzy ostatnie dni bo je w miarę dobrze pamiętam :)

Poniedziałek

7:00 - Pobudka + 2caps. Ultra Ripped
8:00 - Śniadanie : 2 filety śledzia średniej wielkości + sałatka warzywna + jajko + kawa
12:00 - Jogurt Jogobella 500g
15:00 - Mleko 300ml + 2 Caps. Ultra Ripped
16:00 - Obiad : Kurczak w sosie serowym (1 filet) + sałatka z kapusty + ryż
18:00 - Mleko 200ml

Wtorek

7:00 - Pobudka + 2caps. Ultra Ripped
8:00 - Śniadanie : 3 parówki + 2 plasterki sera żółtego + kawa
14:00 - Herbata + 2Caps. Ultra Ripped
15:00 - Kotlet schabowy z orzechami + surówka z marchewki + frytki
18:00 - Jogurt Jogobella 0.5l
20:00 - 21:30 - Trening
22:00 - Banan + Mleko 300ml

Środa

6:00 - 300ml wody + 2Caps. Ultra Ripped
7:00 - Śniadanie : Serek wiejski 300g + 2 pomidory + kawa
9:00 - Jogurt Jogobella 0.5l
12:00 - Banan
15:30 - 300ml wody + 2Caps. Ultra Ripped
16:30 - Obiad : (w lodówce jest : szynka, pasztet, pomidor, serek wiejski, serek turek, śmietana, kiełbasa wiejska, śledź w sosie musztardowym, śledź po japońsku, sok pomidorowy, sok grejprfrutowy i jajka) czyli coś z tego w małej porcji

...

i dalej pewnie rutyna czyli jakiś serek wieczorem koło 20 lub 2 szklanki mleka.

Chętnie odpowiem na wszystkie pytania W końcu po coś założyłem ten temat

EDIT: Od dwóch miesięcy nie jem słodyczy, nie słodzę herbaty ani kawy. Jedyne na co sobie pozwalam to w każdy piątek po treningu (największy wycisk) baton białkowy. Wiem że nic nie daje ale wolę taki niż zwykły a do tego ma super smak :)

Zmieniony przez - Versethus w dniu 2010-11-17 16:05:33

głodzisz się, nic dziwnego że pozostał Ci tłuszcz na brzuchu. Najprawdopodobniej poleciały Ci mięśnia a nie tłuszcz.

Powiem tak: jedzenie masz z dupy.

aha, tak propo parówek... bo gdzies widizałem że je jesz.
Pracuje w przemyśle mięsnym, jak byś widział z czego sa parówki robione to być do tej masy nawet palucha nie włożył, bo bys się bał że Ci paznokcia wyżre

Jak masz jeśc parówki to lepiej dla zdrowia będzie jak nić nie zjesz

nie masz mięsni ja *******e o c*** ci chodzi?

Na glodówkach nie zrobisz sylwetki.

Przeczytałem ten artykuł https://www.sfd.pl/.-t527693.html i podstawiłem kilka posiłków na przykładzie podanych.
Co dołożyć/odjąć ? I jak jeść w dni nietreningowe?

6:00 Pobudka

7:00 Posiłek I
-jajecznica z pomidorami i oregano + szklanka mleka + 1Caps. VITARAL

11:00 Posiłek II
-szynka z kurczaka
-ser żółty

15:00 Posiłek III
-tuńczyk w oleju
-sałata zielona

17:00 Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana
-banan

20:00***TRENING***21:30

21:30 Posiłek V
-filet z kurczaka
-ryż biały

23:00 Posiłek VI
-twaróg półtłusty
-oliwa z oliwek
-rzodkiewka

24:00 Sen

Zmieniony przez - Versethus w dniu 2010-11-17 17:47:19

Jakieś rady ?

do bani to jadło. poczytaj podwieszone tematy.
jedyne co może zostać to V i VI