kalorii

[...] biegu) według planu kompleks metaboliczny 4 minuty ćwiczeń po 15, 20 powtórzeń, zależy od ćwiczenia przez 4 minuty i 1 minuta przerwy wszystkiego 4 serie. Pod koniec tygodnia ważenie i cięcie tłuszczy do 1g/kgmc i trochę węgli tak aby obciąć około 10% z dotychczasowych kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/133faf3bfc8f41aa9f668310900f0f9c.png

[...] bieganie zaliczone, znowu wszystko napięte i biegałem dopiero wieczorem o 20:00 na 5km ale za tak na max-a bo średnie tętno miałem 171, a max 184 (średnie tępo 5:28 min/km, ogólny czas 27:25). Dieta nie jakaś oszałamiająca (owocowa można powiedzieć) ale wedle założeń makro i kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51b9530c8e6a46c1993ad28ab3669977.png

[...] Ogólnie w poniedziałek będzie dwa tygodnie od kiedy zacząłem nowe zmagania. Jak na wadze nic się nie ruszy to obetnę tłuszcze tak, żeby resztę zostawić tak jak jest, a pułap kaloryczny zmniejszyć do 2300kcal. Myślę, że posunięcie będzie dobre i nie za szybkie, jeżeli chodzi o obcinanie kalorii. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-08-14 13:43:17

Ostatnie dwa dni bez treningu, dałem sobie luz tym bardziej, że ruchu w ciągu dnia mi nie brakowało. Dietę starałem się trzymać jak należy, choć w jeden dzień kalorii wpadło trochę mniej, z uwagi na to, że miałem odwiedziny kumpla to wpadła jakaś whisky :). Ogólnie to zaczyna się okres urodzinowo-imieninowy i trochę boję się o moją dietę :) [...]

Ostatnio mnie nie bylo. Wybrałem się z rodziną na wycieczkę do ,zakopanego. Dieta nie utrzymana w żaden sposób. No jedynie co to nalewki nie dostarczyłem zbyt dużo kalorii, pewnie szybciej było ich za mało. Wysiłek był duży bo w pierwszy dzień wycieczka na kasprowy pieszo gdzie pod koniec trasy tak około 1/5 jej długości miałem obciążenie dziecka [...]

[...] leżąc na plecach, bieg w miejscu 4serie po 3 minuty każda z minutową przerwą pomiędzy) modyfikowane w zależności od postępów :) Miska utrzymana choć mogło być trochę więcej kalorii, ale źle nie było. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fed171a4534044df8a74adbf87c12589.jpg biegałem o w godz. 19:00-20:00 [...]

[...] do ręki ale bez przesady, na pewno więcej dostarczam węgli, ponieważ jem dużo owoców, ale też mniej białka, bo już raczej nie 200g. Poprostu odpoczywam od liczenia btw i kalorii, jedynie co to kontroluje wagę. Cel mój to 75kg i około 12% fatu, ale wiem, że to nie takie szybkie (czyt. proste). Nachodzi mnie na poprawę siły z zastosowanie [...]

Od dziś zaczynam trening, Na początek FWB 3-4 razy w tygodniu (w tym tygodniu 3 razy) z własnym ciężarem ciała i tak przez 3 tygodnie. Po tym czasie mam plan odwiedzać siłownię przynajmniej 2 razy w tygodniu gdzie głównie będzie się odbywała walka ze sztangą, założenie to trening 5x5 ale nie wiem czy dam rade to ogarnąć no i przy tym założeniu [...]

Ogólnie to jest sam nie wiem co to %-) . Wystartowałem z wysokich kalorii i tak sobie pomyślałem, że pociągnę na nich z miesiąc, a potem będę obcinał kalorie. Zacząłem wysoko, żeby mieć z czego schodzić. Na razie wychodzi, że stoję w miejscu.

No w zegarku z paskiem do mierzenia tętna nie ma co za bardzo kalibrować, wpisujesz wagę wiek i wzrost, a te dane to bardziej do spalonych kalorii niż do tętna się mają. Tętno mierzy pasek i przekazuje do zegarka i tyle. Zegarek dobrej firmy, może nie nowość ale firma zobowiązuje. Zawsze istnieje, że chwilowo coś źle pokazał, ale jak zerkałem na [...]

[...] nie schudnę 10 kg, nawet tego nie oczekuje, ale 1,5kg w miesiąc i 3cm w pasie, to trochę wydaje mi się opornie to idzie. Oczywiście jestem cierpliwy, dlatego nie obcinam kalorii nie wiadomo ile, a dodaje trochę ruch, żeby zobaczyć co się będzie działo. Być może jak na mój organizm i ruch jaki wykonuje to te 2500kcal jest ciut za dużo. Jeżeli [...]

[...] też rewelacyjnie. Zatoki jeszcze zawalone i ciężko oddychać. Miska jakoś trzymana jest ale szału też nie ma takie trochę IIFYM. Kaloryczność trzymana na poziomie 2100kcal, choć w sobotę i niedzielę nie miałem w ogóle apetytu, nie liczyłem kalorii ale na pewno nie wpadło 2100kcal. MISKA /SFD/Images/2015/4/28/b8730a5217204969a5eedbdd2277b1ab.jpg

[...] ruchów MC na prostych nogach 60kg x 12x10x10 Na łydki już mi zabrakło mocy %-) 40g wpc po treningu, 300g kury i 125g ryżu i z racji że dziś wolne od pracy to musialem dobić kalorii chetaem z McD :-) ups ups:) Na noc kompleks ZMA. Dobrej nocy!!!! Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2015-03-25 23:55:09 [...]

Wzrost 184 Piątek sobot niedziela dni nie treningowe. co do michy nie mam bardzo co się rozpisywać, raz dziennie wpadał jakiś fastfood bo czułem że taka nadwyżka kalorii przyda się :-) węgle trzymane na poziomie 4-5 białko 3-3,5 tłuszcze 0,5-1 g na 1kg masy ciała. Ogólnie szedł ryż ziemniaki i owies, plus kurczaka jaja i whey c6 <3 zakochałem się [...]

[...] zaznaczam cardio kręcone 25min na 120pulsie. Miska ciągle jak widać na duży pluls a tu proszę, zaczyna ciąć... Dlatego pozwalam sobie czasami na odstępstwa od diety i dorzucam jako taki dodatkowy posiłek jakiś fastfood, nadwyżka kalorii wskazana.Waga na zdjęciu 108kg. Znowu ciut do góry. /SFD/Images/2015/5/26/d0f4f7d276244aea98ab6d646fc32f36.jpg

Nie wiem, czy jest sens wrzucać miskę w potreningu, bo pewnie sama przeraziłabym się małą ilością kalorii :-D Zjadłam dzisiaj: - ryż i 2 banany - 2 ugotowane marchewki z ziołami - 2 gotowane marchewki, 1 gotowaną pietruszkę i 2 gotowane ziemniaki z masłem i ziołami - awokado z ryżem - banan

[...] mieć związek z przewlekłymi głodówkami. Moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem w Twoim przypadku byłoby wprowadzenie diety z restrykcja FODMAP oraz dbanie o dostateczną podaż kalorii i składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Zaproponowane przesz obliques rozwiązanie sprawdziło się. Produkty jakie spożywałaś zawierały małe [...]

[...] z 3 g AAKG przed łapami zobaczymy jaki efekt będzie . Co do michy , no to dziś kur*a prawdziwa uczta Pany...ponad 4000kCal :-D Poszalałem trochę...muszę zmienić kalkulator kalorii bo ciężko mi w nim rozpisywać każdy posiłek po kolei . Dziś wrzucę spis z całego dnia a na następny raz postaram się lepiej to ogarnąć ( mam dziś mało czasu i mało [...]

[...] dwa dni miałem wyłączone z siłowni . Sobota i niedziela w wielu przypadkach jest dniem wolnym od pracy , ja niestety w tych dniach byłem w robocie :'-( Niestety kalkulator kalorii który miałem zapisany z soboty skasował się , więc nie znam dokładnych danych co do diety pamiętam że wskaźnik kCal wskazywał 2900 kCal . Byłem w pracy od 8 d 16 [...]

[...] na bieżąco uzupełniać dziennika... W skrócie podsumuje ostatni dzień . 9 stycznia dzień bez siłowni , micha w granicach 3100kCal . Niestety nie mam wpisu z kalkulatora kalorii bo nie śmigał mi net :/ Dziś 10 stycznia . Właśnie dziś mija rok od momentu kiedy rzuciłem palenie . Nie czuje pociągu do fajek w wręcz odrzuca mnie od nich...to [...]