Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

do konca roku planujesz mase budowac ?? od kiedy redukcja ??

Masuję do momentu, kiedy stwierdzę, że czas redukować przed zawodami. To zależy od formy w lutrze, na pewno od jesieni odstawię twaróg żeby było jak najmniej wody podskórnej. Dodatkowo z pomocą przyjdzie na pewno Michał Rurarz i Tomasz Winnicki, kiedy wstrzelić się z redukcją. Ale tak, przewiduję masować do grudnia co najmniej w lipcu robię mały off jeśli chodzi o ciężkie treningi i daję sobie na wstrzymanie organizm musi odpocząć a poza tym lato nie jest dobrym okresem do budowania masy





Piątek 22.05

jajecznica z 8 całych 150g pieczywa tostowego 150g gainera
125g ryżu 300g kurczaka 20g lnianego

trening naramiennych
wyciskanie hantli siedząc 30kg x14 35kg x10 40kg x8x7
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x12x10 45kg x8x10
wznosy bokiem 12kg x12x14x11
unoszenia hantli przodem 12kg x20x20
wyciskanie na smithie przód 50kg x18x16
wznosy w opadzie 12kg x10x10x10
ściąganie linek stojąc na tylni akton 12x14

po trneingu 50g whey c6 + 50g vitargo

500g ziemniaków 300g kurczaka 15g lnianego
130g owsa 80g whey c6 20g lnianego
125g ryżu 300g kurczaka 20g lnianego
80g whey c6 30g żelek

Na noc kompelks zma :)


Sobota 23.05
150g gainera 200g sera półtłustego
125g ryżu 300g kurczak30g lnianego
100g owsa 809g whey c6 20g lnianego
500g ziemniaków 300g kurczaka
mały cheat meal, jakieś 1,5tys kcal
na noc poleci 80g whey c6 i 40g crunchy

jutro pobudka i cieżki trening pleców hell yea

Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2015-05-23 22:21:36

24.05

130g owsianych 75g whey c6 20g lnianego

trening pleców
podciąganie na drążku 4serie x max
ściąganie drążka szeroko do klatki 60kg x14 80kg x8x6x6
wyciąg poziomo w wąskim chwycie 70kg x10 80kg x8x8 dropset 90x6 70x8 30x12
wiosłowanie sztangą na smithie 60kg podchwyt x 20x20x17x16
wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 25kg x10x10x10
ściąganie linek wyciągu stojąc 10x12x9
MC 80kg x16x16x18

cardio 15 minut

40g whey c6 + 70h vitargo

125g ryżu 300g kurczaka 20g lnianego
9 całych jaj 200g pieczywa tostowego
125g ryżu 300g kurczaka 30g lnianego
140g owsa 80g whey c6 20g lnianego
60g whey c6 50g żelek

to powiem ci ze dobrze byloby zanc tez date debiutow bo w tamtym roku byly wyjatkowo szybko

Po wczorajszy treningu klatki. Jestem w szoku jak cardio w ciągu miesiąca może zmienić całą sylwetkę, i to zaznaczam cardio kręcone 25min na 120pulsie. Miska ciągle jak widać na duży pluls a tu proszę, zaczyna ciąć... Dlatego pozwalam sobie czasami na odstępstwa od diety i dorzucam jako taki dodatkowy posiłek jakiś fastfood, nadwyżka kalorii wskazana.Waga na zdjęciu 108kg. Znowu ciut do góry.

dobra micha i cardio dziala cuda

Najlepsze, że wagowo od początku dziennika nie poprawiłem wyniku, wręcz jest gorzej, jednego dnia jak się najem, nabije glikogenem naciągnę wody myślę, że będzie ze 110 wchodzę a tam 105 drugiego dnia micha kuleje, ładowanie i wyrównanie kcal robię po ważeniu, a tu wskakuje 109 dziwne akcje, ale do konkretów, waga jest podobna, ale jakościowo i rozmiarowo zdecydowanie jest progres co cieszy, recomp wchodzę od czerwca na schemat 4/2 tygodnie jeśli chodzi o budowanie masy, nie mogę przebić się przez 110kg, a teraz jest to na wyczucie i wychodzi 8-10/1 tygodni. Może zaskoczy jak zmienię, a jak nie to chociaż recomp się znowu zrobi

czasami wieksza ilosc podkreci metabolizm .. a te roznice w wadze napewno nie sa spowodowane masa miesniowa a woda

Ostatnie kilka dni zawirowania w życiu prywatnym, dieta trzymana na 70%, jedynie poziom białka utrzymany w 120%.

Trening zrobiony jeden, akurat wypadły naramienne:

Wyciskanie na smithie zza karku 4 serie

wznosy bokiem stojąc 4 serie

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

wyciskanie hantli + wznosy przodem 3 superserie

wznosy bokiem linek na wyciągu 3 serie

cardio 20minut

od poniedziałku uzupełniam na bieżąco, pewne tematy wrócą do normy, chociaż od czwartku czeka mnie przerwa w treningach aż do niedzieli z powodu delegacji :(

nic mi nie mow o zawirowaniach ja mam niecale 5 tyg do slubu hahah