kalorii

Ale fajnie się czuję - 36minut na rowerku, 612 kalorii mniej, przejechane 21.75km. Białko i spać bo jutro robota

36minut na rowerku, 612 kalorii mniej, przejechane 21.75km - nie ***neles sie ? :) cybul pisalem co mam :) aero2, aakg, xpand, (za jakies poltora miecha ko - bo narazie niechecm otwierac i czekam na cyklik 3puszeczek) ps ktory to przemek ? ;)

[...] o: OLIMP Thermo Speed Extreme + coś z witamin: Trec - Multi Pack 36 TREC Mega Mineral Pack i co do tego byście jeszcze polecili ew. co byście zmienili? do tego dieta ok 1500 kalorii... Wiem że najpierw powinienem podać dokładna wypiskę diety i ankietę ale chciałbym się dowiedzieć jaki fundusz przygotować na suple itp. z góry dzięki za odp.

do tego dieta ok 1500 kalorii tyle to ja prawie na śniadanie zjadam

hulk ja bym proponował mutanta masz wegle dobrej jakosci i baiłeko o roznym tempie wchlaniania a ty wlasnie potrzebiowac bedziesz kalorii to ci ich zapewni

[...] bardzo dobra opcja... sam bede nie dlugo z niej korzystal na dluzsza mete dodatkowo bialko lub gainer w celu uzupelnienia jakis brakow kalorii lub makroskladnikow w diecie siema chlopaki odebralem dzis prawko

ale marsy maja mniej kalorii w snickersach wiecej nich z orzechów ja w nocy w pracy zawsze zjadam 2-3

I to musisz dopasować do siebie, czy ilość węgli będzie ok ;-) Nie każdy dobrze się czuje, wtedy zmieniasz makro (bez zmiany kalorii) i np. wrzucasz około 110g tłuszczu (kosztem węgli) ;-)

Witaj specem to ja nie jestem ale myślę ,że tych kalorii to malutko, ta kiełbaska to do bani tak samo jak bułki - chyba że to własnoręcznie pieczone bo jeżeli talkie z marketu to nie mają nic wspólnego ze zdrową żywnością !

Świadomą redukcję zacząłem już na wakacjach. Na początku roku wszedłem na zerowy bilans kalorii lub coś blisko tej wartości. Przyznaję, czułem się lepiej i ku mojemu zdziwieniu, kaloryka na plus pomogła w redukowaniu wagi. Jestem świadomy, że robię to za długo. Cóż, mój błąd. Pytanie tylko czy w obecnej sytuacji jest sens wdrażać jeszcze Refeet [...]

Ok, co po wspomnianych 3 tygodniach? Ile odciąć kalorii na początek?

[...] zmniejszyłem w ostatnich dwóch tygodniach bo skończyłem siłowy mikrocykl i czułem, ze musze odpocząć od dźwigania pamiętaj by wraz z objętością nie zmniejszać drastycznie kalorii, bo to o to w tym wszystkim chodzi aby organizm mial nieco wiecej dostepnej energii co powinno przelozyc sie na poprawe regeneracji i o to tez miedzy innymi chodzi w [...]

[...] "W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców " oraz "Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z [...]

Jeśli będziesz miał rozsądnie ułożoną dietę (sporo białka, żadnych drastycznych cięć kalorii itd.) to mięśnie będą dość dobrze chronione i o jakieś wielkie spadki nie musisz się martwić. Rowerek się przydaje, ale raczej wybierz taki co uwzględnia twoją obecną wagę (jeszcze lepiej z jakimś zapasem) bo inaczej raz dwa ci się rozklekocze (wiem, bo [...]

To na co jest dieta uzależnione jest od ilości kalorii jakie w niej są i od tego jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

jem 1500 kalorii 20 % białka / 70 % węgle / 9 % tłuszcze / 1 % cukier " nistety nie da się uniknąć " Areoby 15 minut interwałów czyli naprzemian szybki sprint i trucht czasem chód jak już nie moge kondycyjnie wytrzymać. PS Zawsze miałem tędencje do dużych rąk tylko je poprostu zaniedbywałem bo były za duże do reszty ciała może tylko z [...]

[...] i armoat waniliowy, ew. na słono jak lubisz. Powyższy schemat zapewnia Ci około 3500 kcal (przy zapotrzebowaniu około 2800 kcal) czyli masz zapewniony bezpieczny nadmiar kalorii. W tym 100% zapotrzebowania na białko z pełnowartościowych źródeł + około 30% białka roślinnego. 100 % zapotrzebowania kalorycznego na tłuszcze w dobrych proporcjach [...]

[...] ww - zalezy jeszcze jaki. Trening nie czaje - nie kumam rozpisania nie robisz nóg i barków - czy jak....... Dieta do poprawki - 3x dziennie serek - tam jest sporo ww..... losos po treningu odpada za duzo fatu nie licz tylko kalorii - przelicz proporcje BWT Co sie rzuca w oczy to za duzo wegli - zamien je ale z innego zrodla za malo bialka pozdro

Dorzuc jeszcze omega3, tran. Kalorii nie jest za duzo, bedzie z czego obcinac ;) jezeli po 2 tygodniach nic nie ruszy waga albo sie jeszcze zwiekszy to bede znizac kalorie po 100 Mozesz zrobić po 1 tygodniu. Ale trzymaj diete, wtedy bedzie wiadomo jak i ile obcinać.

[...] - dobrać sobie na początek rozkład i patrzeć co się będzie działo. Ja zawsze najszybciej tyłam jak głodowałam i niedojadałam - pewnie u Ciebie też tak jest. Może tylko wydaje Ci się, że jesz sporo, a tak naprawdę to kilkaset kalorii. Uwierz mi też mi się wydawało, że mój głód jest nie do opanowania dopóki nie zjadłam porządnie całej miski.