kalorii

Dieta z uwzględnieniem odpowiedniej ilości kalorii .

[...] mięśniowej a spalić tłuszczyk to 2 różne rzeczy. Aby uzyskać przyrost czytaj masy mięśniowej musisz poznać swój organizm i na początklu do diety dodać ze 200-300kcal na +. Jeśli masa będzie szła za słabo, troszke dodać kalorii. Jeśli już będzie szła na odpowiednim poziomiezostawiasz. Jeśli natomiast zacznie podlewać, delikatnie obcinasz kcal.

1. Zbilansowana dieta 2. Ujemny bilans kaloryczny 3. Nie można schudnąć miejscowo 4. Wysiłek fizyczny 5. Czas i wytrwałość 6. Odejmowanie kalorii od zapotrzebowania Jeśli zaczniesz od dziś to do wakacji będzie z ciebie dobra mamuśka Polecam: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html [...]

Pewnie gainera, ale trudno powiedzieć nie wiedząc jak się odżywiasz, moze dobrym wyjsciem na podbicie kalorii będzie bulk https://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html

przede wszystkim musisz dostarczyc wiecej kalorii niz Twoj organizm zuzywa w Ciagu doby;-) gainer bedzie tutaj bardziej przydatny by podbic pule energetyczna, jednak musi byc on czescia zbilansowanej diety

Jeszcze mam takie pytanie czy to jest tak że jak dostarczam tych kalorii za mało to wtedy np białko które ma iść na budowę mięśni jest przeznaczane na bieżące potrzeby organizmu??

Jeżeli masz np 2000 dziennego zapotrzebowania kalorii to dodajesz do tego 200 czyli masz razem 2200 kcal dziennie i następnego dnia nie dodajesz kolejnych 200 kcal tylko cały czas spożywasz 2200 kcal

Codziennie nie dodawaj kalorii, tylko co 7-10 dni. Powiedzmy że tydzień jadłaś 1000kcal, jutro dodaj sobie powiedzmy 300kcal, jedz te 1300kcal przez 7 dni i jeśli nadal nie "tyjesz" czyli ani nie ma wzrostu obwodów i/lub wagi to dodajesz kolejne 200 bądź 300kcal. 200 czy 500kcal to zdecydowanie za dużo, bo w ciągu tygodnia jadłabyś już 2 lub 3 [...]

Kilka tygodni i waga powinna zacząć wzrastać jeśli do tego ćwiczysz, jako kobieta nie będziesz potrzebowała ogromnych ilości kalorii

jakas dziwna ta dieta, wegli malo, tluszczu tez chcesz malo. az tak malo kalorii chcesz wcinac? a co do tluszczu to jajecznice moze mniejsza zjedz i orzechow mnie a nie 100g. poza tym orzechy na sniadanie np a nie na noc.

[...] że zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowo obliczone, to składniki odżywcze dzielisz ustalając 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Masz więc coś nie tak. Za dużo białka lub za mało tłuszczów. Źródła składników odżywczych znajdziesz w tych oto artykułach: [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z 2miesieczna przerwa przez kontuzje, pierwszy rok nie miałem o tym pojęcia więc jakby na marne 6. DIETA: na oko aby jak najwięcej kalorii dobrej jakości -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push pull przez ostatni rok 9. CEL CYKLU: wzrost masy [...]

zwiększ ilość kalorii, słonecznik usuń i zastąp np.orzechami włoskimi/migdałami/pestkami dyni grahamki bym zostawił ew. w 1 posiłku,a w drugim bym je zamienił na inne źródło węglowodanów Postaraj się,żeby w każdym posiłku były warzywa lub owoce

ne ma co zakłąd z góry do jakiego bf% bedziesz palił takie moje zdj, nie ma źle ja bym szedł w kierunku lekkiego dodawania kalorii żeby powolutku mase robic, na redukcje przyjdzie czas;-)

jak mozesz jesc wiecej jedzenia mniej przetworzonego to smialo odstaw jak nie potrzeba ci tyle kalorii

Za duzo o diecie nie napisałeś, mzoe za mało kalorii spożywasz w ciagu dnia i nei wyrabiasz, moze pomyśl by zrobić jakaś przerwę w treningach a nie codziennie na orgitrecu jeżdzić

Acesulfan K to słodzik bodajże 150 razy słodszy od sacharozy, niegdyś bardzo popularny w USA z tego względu że nie zawiera żadnych kalorii, po badaniach wyszło że nie jest to taki złoty, nieszkodliwy środek i rzeczywiście ma wpływ na powstawanie cukrzycy ale jak każdy preparat ma swoje granice bezpieczeństwa dla zdrowia, dla Acesulfanu K jest to [...]

nie masz siły bo masz za mało kalorii

Dokładnie j/w , braku sił nie zrekompensujesz supłami, brak odpowiedniej ilości kalorii, węglowodanów i tłuszczów co przyczynia sie do braku energii, nie odpowiedniej pracy hormonów, brak białka do budowy/utrzymania masy mięśniowej , brak witamin i minerałów dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ,

[...] do budowania ... tylko trzymanie sie diety ... ale jak nie zdąze czegos zjesc lub nie bede mial mozliwosci zjesc tyle kcal na sniadanie i bede miał po koniec dnia 100 kalorii za mało w brzuszku to czy moge dopełnic te 100kcal jakims cukierkiem batonikiem itp ... a raczej zeby mnie zalało to potrzebuje duzej nadwyzki kalorycznej z 500-1000 [...]