kalorii

[...] się wykłócać. Moje pytania brzmią następująco : Czy powodem może być fakt że kalorie są za niskie i metabolizm zwalnia przez fakt że redukcja trwa od stycznia.Dodać paręset kalorii zarówno w dt i dnt? Dodam że waga oraz centymetry stoją, aczkolwiek sylwetka sama w sobie wygląda lepiej. Czy jest taka możliwość że ze po prostu przez treningi [...]

[...] jest rozpisane "jedź tyle i tyle, masz mieć bwt tyle i tyle i będzie dobrze". Co jest złego w kiełbasie np skoro brakuje mi XX tluszczu i XX białka oraz mam wystarczająco kalorii żeby ją zjeść. Co do ilości posiłków, każdy ma swoje preferencje, mi osobiście się nie chce ich jeść 6 dziennie wolę zjeść 3. Zdania jak widać zresztą są podzielone. [...]

Do pewnego momentu idzie (bo już sama ucinka kalorii daje efekt), ale jadając przetworzone rzeczy dostarczasz organizmowi syfu. W pewnym momencie przychodzi zastój i sądzę wytłumaczone już miałeś bardzo prosto, że wtedy by cośruszyło trzeba michę wyczyścić dostarczyć pełnowartościowych poiłkuch, dobrej jakości białka (nie kiełbasa, a mięso, ryby, [...]

Ok, dzięki. Jeszcze co zrobić z kwestią kalorii? Zostawić czy rzeczywiście podbijać bo jest za mało?

Ujmij sobie 10% z tych 3 tysięcy i wejdz na taką kaloryczność, bo tak to redukcja będzie trwała i dokłądnie kalorii w nieskończoność, moze wpasć dodatkowo 0-1kg może nawet 2kg, ale to spokojnie na luzie tydzień, dwa zejdzie. Bo dodawanie po 100,200, a tam tylko 500kcal, to nie jest kosmos.

na suplementy jest kasa, a na siłownię nie? trzeba by priorytety trochę zmienić :-) bardzo dużo kalorii jak na kobietę, do tego sam cukier praktycznie

napisałem Ci, zacznij dokładać kalorii, może trochę przytyjesz, a potem od nowa redukcja już z głową, innej opcji nie ma, i naprawdę pomyśl o tej siłowni

dziś rano waga wskazałą 72,8kg ,w pasie 85cm . Z racji tego że nie mam treningów bjj to zmniejszyłem troche liczbę kalorii , usunąłem na razie surówkę z 2 posiłku ,śmietanę i majonezu zmniejszyłem ilość .

1600kcal? stary co ty robisz? dziewczyny sie redukuja na tylu kcal.. a jak efektów nie ma to własnie wina tak niskiej podaży kalorii..

Musisz tylko na dłuższą metę zdać sobie sprawę że w robieniu masy chodzi o budowanie mięśni a nie łapanie tłuszczu. Zatem ilość kalorii oraz ich pochodzenia ma tu kluczową rolę. takie zalewanie się i potem redukowanie to strata czasu. To nie służy żadnemu rozwojowi w dłuższej perspektywie czasowej. Jeśli kiedyś jeszcze będziesz planował robić [...]

ja tam ekspertem nie jestem ale z tego co poczytalem to wynika, ze jak masa to nie redukcja. Na masie trzeba dodac kalorii to dziennego zapotrzebowania a na redukcji obciąć. Poprawnie to chyba (jelsi nie jestes otyly) najpierw się masuje a pozniej ewentualna obcinka. Zmieniony przez - hateregs w dniu 2011-03-31 14:28:51

[...] podobno nie pozwala sie organizmowi przyzwyczaić i ma być korzystne na redukcji. Nie umiem podzielić równo białka. Co radzicie tu zmienić? Czy mylę się sądząc, że im więcej kalorii zaoszczędzę na węglach tym lepiej? ( no bo w przedstawionym tu dniu wyszło pięknie z tymi oszczednościami węgli i jestem z tego dumna, ale czy ta duma nie na wyrost?) [...]

Za mało kalorii i za duży procent węglowodanów, które na te kalorie się składają (ogranicz zwłaszcza węgle z wysokim IG) i wróć przynajmniej do tych 1 800. Nie powinnaś dalej tyć jeśli połączysz to z treningiem aerobowym.

[...] to mięso, ryby i jaja. Jeśli chodzi o nabiał, to najlepszy jest twaróg. aha no i najw pytanie, zwieksze kalorie, to nie przytyje przypadkiem?? W uproszczeniu, im więcej kalorii tym szybszy metabolizm. ahaa, i opowiedzcie proszę, jak zwiększe te kcal do 1800 tak jak pisał poprzednik to przytyje, czy przytycie nie zalezy od kcal tylko od [...]

[...] się coś wykombinować, na razie musi mi wystarczyć basen lub rower..myślicie, że w ten sposób też da radę- schudnąć z tłuszczu? aha co co diety, to mam pytanko odnośnie kalorii. wiem że 1800 to tyle ile powinnam jeść, ale do tej pory jadłam mniej, z tego co liczyłam ok 1500, więc może stopniowo przejść do tych 1800? jak myślicie? : [...]

[...] bo na wieczór zapomniałam dodać:) plus 30 minut rower stacjonarny. wstałam późno, więc nie daje rady zjeść takiej ilości jedzenia na raz..w związku z tym mniejsza dawka kalorii na dziś. ps- popytałam się i... posiadam 2 odważniki!:) nie wiem tylko ile ważą, ale pewnie coś w granicach- 1-2 kilo. jak się dowiem to napiszę.okazało się, że brat [...]

[...] utraty centymetrów i znacznej poprawie jakości ciała (bardziej zbite). To wszystko co piszą Ci tutaj dziewczyny może Ci się wydawać mało ważne - "aa, odpuszczę sobie 300 kalorii, nic się nie stanie, aa, nie dodam obciążenia, to co robię jest w porządku", ale tak na prawdę wszystkie te kwestie wzięte razem są bardzo istotne. I musisz ich [...]

Zacznij od większej ilości kalorii. Na początek wystarczy bilans na 0 lub -200kcal. Poza tym zwiększ białko do 1,8-2g na kg masy ciała

mera ma rację, zwiększ ilość kalorii i białka. poza tym- moim okiem : posilek 1 1/2 banan 20g orzechy włoskie B-10g 5g siemie lniane T-17g 20g siemie lniane W-31g 100g mleko sojowe kcal-321 banana wywal na redukcji. jeśli owoce, to lepiej jagodowe, ew.jabłko, grapefruit. wpisałaś dwa razy siemię- podejrzewam, że miały być owsiane?! jednak [...]

[...] Jak chce zbudować masę i polepszyć kondycję to mogę zrobić np 3000kcal( na utrzymanie wagi) + 300 kcal ( nadwyżka na mase )+ te 900kcal do biegania? Jak chcesz poprawić kondycję to początkowo rób aero a później interwały. Nie sugeruj się dokładnie tymi wskazaniami bieżni. Kontroluj dietę jak masa w górę nie idzie i obwody to dokładaj kalorii.