Dieta dla kobiety - czy jest dobra? ew. poprawa

Witam wszystkich:)

czy ktos moglby poprawic ewentualne bledy w diecie? plizz:)

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 1262 po odjeciu 500 kcal
1.5g białka na kg. masy ciała = 102
0.8g tłuszczu na kg. masy ciała = 54.4
1.5g weglowodanow na kg. masy ciała =91

posilek 1
1/2 banan
20g orzechy włoskie B-10g
5g siemie lniane T-17g
20g siemie lniane W-31g
100g mleko sojowe kcal-321

posilek 2
40g chleb pelnoziarnisty B-13g
40g serek podobny do wiejskiego T-3g
ok 35g chudej szynki W-16g
plater- ogorek, pomidor, lisc salaty kcal-147

posilek 3
jajecznica z 2ch srednich jajek B-17g
+ jedno białko T-8g
40g chleb pełnoziarnisty W-14g
ok 20g szynki chudej kcal-203
pieczarka, 1/2 cebuli do jajecznicy

posilek 4 B-25g
100g filet kura T-8g 40g chleb pełnoziarn. W-19g
sałatka kcal-253
oliwa z oliwek

posilek 5
100g tuńczyk z puszki B-23g
20g jogurt nat. T-2g
20g kukurydza z puszki W-10g
20g keczup kcal-155

posilek 6
100g twaróg półtłusty B-19g
lub 150g serek cos jak wiejski T-5g
pomodor,ogórek W-4g
kcal-133

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: co 2gi dzień trening obwodowy 3 razy w tyg. poranne areoby

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole, jazda na rowerze, czsem basen

Odżywianie: -

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: trec clenburexin
cla z ziel. herbata
activlab l-karnityna + hca

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: si

Stosowane wcześniej diety: -

Żonka chudnie powoli i bez clenburexina z tego co mi wiadomo powolne tempo gubienia tłuszczyku jest na dluzsza mete bardziej trwale i nie powoduje efektu jo-jo ...
A najlepsze jest to ze musi sie zmuszac do zjadania calych porcji bo to dla niej za duzo jadla duzo mniej ale w dzien bardzo malo, rozkrecala sie dopiero pod wieczor.

Zacznij od większej ilości kalorii. Na początek wystarczy bilans na 0 lub -200kcal.
Poza tym zwiększ białko do 1,8-2g na kg masy ciała

mera ma rację, zwiększ ilość kalorii i białka.
poza tym- moim okiem :

posilek 1
1/2 banan
20g orzechy włoskie B-10g
5g siemie lniane T-17g
20g siemie lniane W-31g
100g mleko sojowe kcal-321

banana wywal na redukcji. jeśli owoce, to lepiej jagodowe, ew.jabłko, grapefruit. wpisałaś dwa razy siemię- podejrzewam, że miały być owsiane?! jednak 20 g to raczej mało :/ ja wcinam min.50

posilek 2
40g chleb pelnoziarnisty B-13g
40g serek podobny do wiejskiego T-3g
ok 35g chudej szynki W-16g
plater- ogorek, pomidor, lisc salaty kcal-147

z szynki lepiej zrezygnować, z nabiałem też nie przesadzaj, a chleb- tylko z pewnym składem. różne zbędne rzeczy do nich dodają niestety.

posilek 3
jajecznica z 2ch srednich jajek B-17g
+ jedno białko T-8g
40g chleb pełnoziarnisty W-14g
ok 20g szynki chudej kcal-203
pieczarka, 1/2 cebuli do jajecznicy

tak, jak pisałam, szynkę zamień lepiej na jakieś mięsiwo (drób,wołowina,cielęcina)

posilek 4 B-25g
100g filet kura T-8g 40g chleb pełnoziarn. W-19g
sałatka kcal-253
oliwa z oliwek

za dużo chleba. lepiej owsiane, ryż pełne ziarno, kasze gruboziarniste.

posilek 5
100g tuńczyk z puszki B-23g
20g jogurt nat. T-2g
20g kukurydza z puszki W-10g
20g keczup kcal-155

kukurydzę lepiej wywal, keczup też (można dostać całkiem fajne przecierki pomidorowe bez zbędnych bonusów). dorzuć inne warzywka, nawet nie wliczaj do bilansu.

posilek 6
100g twaróg półtłusty B-19g
lub 150g serek cos jak wiejski T-5g
pomodor,ogórek W-4g
kcal-133

dzieki za odpowiedz:)
no rzeczywiscie miały byc owsiane:P

co do tego treningu cyklicznego wiecie jakie daje rezultaty?
czy mozecie cos o nim napisac? chodzi mi o opinie czy jest dobry czy zmienic na inny rodzaj treningu np. kazdy dzien inne partie . . .

aha i dodam ze do kazdego posiłku leci 1 kaps CLA z zielona herbata a 1.5 h przed cwiczeniami 2 kapsy L-karnitynki z HCA
przed areobami clenburexin i potem jeszcze raz w polowie dnia mniej wiecej

szału narazie nie widac a żonka podłamana że ją oszukałem :P
a sam chudne w oczach:/ wiem że z kobietami to troche inaczej dlatego tez prosze o pomoc was drogie panie:P

ok:) zostały wprowadzone małe poprawki

posiłek 1
20g orzechy wł.
5g siemie lniane
30g platki owsiane
100g mleko sojowe

osilek 2
40g chleb pelnoziarn.
40g serek podobny do wiejskiego:P
35g - 3 plastry chudej szynki
lisc salaty,pomidor,ogorek

posilek 3 przedtreningowy
jajecznica lub sadzone z 2ch srednich jaj + jedno bialko
cebula,pieczarka
40g wedliny z piersi kurczaka
40g soczewica
5g oliwa z oliwek

posilek 4 potreningowy
150g filet kura
40g soczewica
jakas sałatka
5g oliwa z oliwek

posilek 5
100g tunczyk z puchy w sosie wlasnym
(czy to nie za malo sam tunczyk?)

posilek 6
100g twarog póltlusty lub gdy serek podobny do wiejskiego 150g
pomidor,ogorek

czy teraz lepiej?

Trening obwodowy bardzo dobry na redukcję

Na efekty trzeba cierpliwie poczekać.
Wiem z własnego doświadeczenia, że szczególnie kobiety chcą szybkich rezultatów, ale należy uzmysłowić sobie, że potrzebny jest czas, aby efekty były trwałe.

Patrząc na jadłospis pod kątem produktów uważam, że zbyt dużo w nim wędlin, za mało białka dobrej jakości.
Można upiec fajnie przyprawioną pierś indyka i będzie to zdecydowanie lepszy wybór niż kupne wędliny.
Poza tym piersi kurczaka, schab, ryby...

Edit:

W pierwszym posiłku samo mleko sojowe jako źródło białka to raczej trochę za mało.

W posiłku nr 5 do tuńczyka można dodać oliwy.
Do tego warzywka (np. papryka i cebulka) i zrobić pyszną sałatkę


Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-08-11 20:25:42

no to bomba:)dziekuje za pomoc
jeszcze porozkminiam nad tym jadlospiskiem troszke zeby wrzucic tam wiecej dobrego mięsiwa. a jakies info na temat Clenburexinu czy tez clenburexina :) (jak kto woli) czy dobry dla kobitki, nie za mocny jak na pierwszy spalacz? brac czy nie brac o to jest pytanie czy jest ktos stanie odpowiedziec na nie . . .
???

na razie lepiej odpuścić spalacz i ładnie skupić się na diecie i treningu

O spalacze pytaj w temacie Konia151.

https://www.sfd.pl/SPALACZE._ANTYKATABOLIKI._DODATKI.-co_kupować_-t380925.html

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-08-12 15:54:48

dziekuje wam:)
tylko problem w tym ze koniu nie jest kobietą:/
a najbardziej zalezy mi wlasnie na waszej opinii
moze same stosujecie lub stosowalyscie lub znacie kogos kto stosowal. Gosc w sklepie z suplami polecil mi dla kobitki clenburexin powiedzial ze duzo kobiet kupuje i sobie chwali ale jak to jest nie wiem sam... desperacko prosze o wiecej info na ten temat (w miare mozliwosci)
pozdrawiam