czy ktos moglby poprawic ewentualne bledy w diecie? plizz:)
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 1262 po odjeciu 500 kcal
1.5g białka na kg. masy ciała = 102
0.8g tłuszczu na kg. masy ciała = 54.4
1.5g weglowodanow na kg. masy ciała =91
posilek 1
1/2 banan
20g orzechy włoskie B-10g
5g siemie lniane T-17g
20g siemie lniane W-31g
100g mleko sojowe kcal-321
posilek 2
40g chleb pelnoziarnisty B-13g
40g serek podobny do wiejskiego T-3g
ok 35g chudej szynki W-16g
plater- ogorek, pomidor, lisc salaty kcal-147
posilek 3
jajecznica z 2ch srednich jajek B-17g
+ jedno białko T-8g
40g chleb pełnoziarnisty W-14g
ok 20g szynki chudej kcal-203
pieczarka, 1/2 cebuli do jajecznicy
posilek 4 B-25g
100g filet kura T-8g 40g chleb pełnoziarn. W-19g
sałatka kcal-253
oliwa z oliwek
posilek 5
100g tuńczyk z puszki B-23g
20g jogurt nat. T-2g
20g kukurydza z puszki W-10g
20g keczup kcal-155
posilek 6
100g twaróg półtłusty B-19g
lub 150g serek cos jak wiejski T-5g
pomodor,ogórek W-4g
kcal-133
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: 65
Wzrost: 165
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: co 2gi dzień trening obwodowy 3 razy w tyg. poranne areoby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole, jazda na rowerze, czsem basen
Odżywianie: -
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: trec clenburexin
cla z ziel. herbata
activlab l-karnityna + hca
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: si
Stosowane wcześniej diety: -
"Lecimy k***a Tutej" xD