kalorii

http://www.sfd.pl/temat231127/ To jest normalna, zdrowa dieta, jaką możesz stosować przez okrągły rok. Jak chcesz masę - dodajesz kalorii, jak redukcję - odejmujesz. Ot i cała filozofia. Powodzenia

[...] ze słownika. Po Twoich próbach obliczania makroskładników widzę, że dobrze, że zrezygnowałeś z CKD Na razie oblicz to na prostszy sposób: 35% białka, 50%węgli, 15% tłuszczu. Kalorie wg wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności (1,1 - 1,5 - w zależności od czasu i intensywności treningów) = ilość kalorii. Co jeść dowiesz sie z postu Ellisa

Ja bym dodał trochę kalorii mimo wszystko i później ciął. Tak w ogóle nie lepiej teraz jeszcze podmasować lub polecieć w bilansie ~ 0 i przed wakacjami przyciąć ? :-D

Cialo rosnie, ciezkie treningi to potrzebuje wiecej kalorii, phelps ciezko trnowal i wcinal na potege by moec enrgie.

[...] wybor. male urozmaicenie, jedz kasze, makarony pelnoziarniste a nie tylko ryz. podobnie z miesem. masz jeszcze do wyboru wieprzowine, wolowine, ryby i podroby. brak warzyw. podobnie z tluszczami, jakas oliwa i orzechy by sie przydaly. jak widzisz masz malo kalorii w ciagu dnia, musisz podbic weglowodanami i tluszczami bo bialka masz dosyc.

mozesz sie tym sugerowac. nie wiem jednak jaki jest Twoj cel. jezeli masa to musisz miec wiecej kalorii niz te wyliczone, jezeli redukcja to mniej. sprawa kolejna ze te wyliczenia sa czysto teoretyczne. musisz obserwowac co sie bedzie u Ciebie dzialo. tutaj masz jednak jakas baze od ktorej mozesz zaczac. co do tluszczy to 100-120g mysle ze bedzie [...]

[...] o prawidlowym ulozeniu diety i treningu, bo widac ze nie ma pani zielonego pojecia o tych dwoch podstawowych rzeczach. Clenbuterol to nie jest magia, przy zle ulozonej diecie nie da zupelnie nic, z powodu tego ze jest w stanie tylko przyspieszyc metabolizm o 5% maksymalnie. (To znaczy powiekszyc ilosc spalanych kalorii podczas odpoczynku o 5%).

Czesc, zastanawia mnie jedna rzecz. przy BWT w DT ~3000kcal 180 / 150 / 180 nie korzystniej bedzie uszczuplic tluszcze na rzecz ww? Powiedzmy, ze bialko 2,5g/kgmc, 50-100g tluszczy a reszte kalorii przeznaczyc na wegle. Dobre rozwiazanie? W DNT ww<50g (masa bez zbednego zalewania)

czesc, po tygodniu zanotowalem wzrost wagi o 0,3kg. czy to w miare optymalny przyrost na 'czystej' masie? bo zastanawiam sie nad dodaniem/ucieciem kalorii

[...] w czasach kiedy wystarczy poszukać i przeczytać kilka artykułów na internecie aby dowiedzieć się większości rzeczy, tak samo jak tprawidlowo komponować posiłki. Że kaloria kalorii nie równa. Że btw to nie wszystko. Że organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje coś więcej niż ładowanie w siebie przetworzonych produktów zwykle [...]

To jak tyle wyszło i brak już efektów i jest to zero to obetnij ok 200 kalorii w c***u redukcji

Gestość odżywcza, czyli ilość kalorii, czy też witamin, składników mineralnych, lub błonnika w produkcie. Bazując w swojej diecie na produktach jak najmniej przetworzonych dostarczysz dużo więcej tych składników, niż z przetworzonych. Dla przykładu 100 gramów wafli ryżowych w porównaniu z 100 gramów kaszy gryczanej. Polecam zaznajomić się z [...]

Ściągij kalkulator danthorna i se zrób diete na tydzień, ja bym nie mógł 2 miechy jeść codziennie to samo :D Jedz banany i jabłka (więcej bananów). Ja tam za niedługo sprawdze 3200 kalorii i hst, ale już czuje że będe wiecej potrzebował...

O Ty! Ja nie napisałem że WW... chodziło mi o białko! Bez jaj 2-3kg ww to głodówka :D Tyle to chyba są w dietach-cud "1000 kalorii"...

a no białko to co innego... sadzilem ze o węgle chodzi jakie macie posiłki które wam lajtowo wchodzą, mają małą objętość a za to dostarczają duzo kalorii i węglowodanów ? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-11-19 10:33:45

Tak więc w czym problem ? Logicznie, deficyt kalorii = spadek siły i obwodów lub po prostu brak ich poprawy. Wejdziesz na masę znowu to wszystko ruszy. Btw nogi wcale nie odstaja od reszty

Czemu oprócz wytworzenia odpowiedzi hormonalnej, spalania kalorii i utrzymania siły służy trening siłowy na redukcji, skoro z uwagi na deficyt kaloryczny nie buduje on mięśni?

[...] chciałbym to zrzucić. To musisz się zdecydować, albo masa albo redukcja }:-( Jak dobrze trafisz z kaloriami i makrem to może jeszcze na tej rekompozycji trochę pociągniesz. Ale jakbyś dowalił kalorii to na pewno masa pójdzie lepiej do przodu. To już kwestia co chcesz zrobić. Może lepiej teraz pomasować do marca i wtedy się wyciąć dobrze na lato.

[...] moga byc obojetne jakie ? np. rowerek stacjonarny? Pytam dlatego, ze mam okreslony czas(na poczatek po 20 min), a wiadomo przy roznych czynnosciach spalamy rozne ilosci kalorii. Dzielic barki i nogi(na przod i tyl) w push pullu, czy robic je calosciowo? Ilosc powtorzen w rampie zmieniac wtedy, gdy zmieniamy ilosc powtorzen w naszym treningu?

Witam,kupiłem dzisiaj makaron w pełnoziarnisty w biedronce.I w tabeli odżywczej jest pokazane 30g węgli na 100g.Czy to jest możliwe? Trochę lipnie jakby się okazało że ma więcej bo mi za dużo kalorii wyjdzie ;p