kalorii

za mało kalorii

ja juz eksperymentowałem z większą ilości kcal, niestety odkładało się w tłuszcz, w tej diecie którą rozpisałem za drugim razem jest około 2 tys kcal, przy wyższych poziomach kalorii tyję, przy tej przez ostatni miesiąc nie straciłem ani kilograma, w pasie też nie spadło

wsumie moge dodać jeszcze węgli np 100g kaszy przed treningiem i 100g ryzu po treningu, oraz troche oliwy, ale mysle ze na 3 tys kalorii to bede robil mase, a nie redukcje Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2008-04-14 10:45:19

Najlepiej jest zamówić katering dietetetyczny w firmie, która oferuje dietę dla sportowców. Nie każda firma ma taką ofertę i tak jak wspomina osoba powyżej może się okazać,że dany katering ma o wiele mniej kalorii niż potrzebujesz. Regulamin forum Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-01-26 08:52:31

jak to policzyłem W:30g, T:12g, B: 35g to wyszło 1840 kalorii a nie 2000-2500 Poza tym 2000 a 2500 to spora rozbieżność jest. nabieranie masy a redukcja nie bardzo idą w parze ze sobą

Co ?? Nie rozumiem Ale nie sprecyzowałem ile tego jest, chyba nie ? Wiec skąd możesz wiedzieć i przypuszczać ? No ale jest około 22 kg różnicy więc to oczywiste ze ty potrzebujesz więcej kalorii itp :) Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2011-03-01 22:33:48

Owoce jak już to tylko rano. Soki owocowo-warzywne są mało wartościowe, a mają wiele pustych kalorii. Zdrowe tłuszcze to te pochodzące z ryb morskich, oliwa z oliwek, te z orzechów itp.

-300kcal to takie dość umowne zalecenie, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zwiększać lub zmniejszać podaż kalorii. Makro jest ok

[...] Popatrz. Chcąc zrzucić nadmierny tłuszcz musisz: 1. WYliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia - jest wiele kalkulatorów i odjąć od tego na początek 10% kalorii. 2. Zastosować się do 10 wskazówek żywieniowych - post w linkach podwieszonych. 3. Dodać aktywność fizyczną i tutaj takowa masz także chwała Ci! Jeśli obetniesz zbyt [...]

jak za 2 tyg będzie dalej tak ładnie szło, dołożymy kalorii z węglowodanów w dni treningowe. pzdr/

kalorii tak czy siak będziemy musieli dorzucić, stopniowo zaczniemy od owoców. pzdr/

Po pierwsze, żeby nabierać masy musisz mieć nadwyżkę kalorii, a ćwicząc kickboxing i na siłowni, to zapotrzebowanie jeszcze wzrasta, poza tym regeneracja też jest ważna, a będzie z nią cienko bez dobrej diety. Najlepiej wklej tu też swój plan to zobaczymy/zobaczą co z nim i te 8kg do końca wakacji, to każdy by tak chciał %-), oczywiście jeżeli [...]

Witam ułożyłem nową dietę. Opisałem co przed i po treningiem. Dodałem trochę tłuszczów i parę rzeczy oparłem się na tych materiałach co mi wysłaliście . No i zwiększyłem ilość kalorii ze względu na zajęcia kickboxingu. Oto dieta: http://img689.imageshack.us/img689/3900/dieta201207141.png

za duzo bialka 150g starczy poza tym, az potrzebujesz tylu kalorii?

tu nawet nie chodzi o ścisłą dietę,liczoną co do kalorii. To zostaw zawodowcom. Nie wiesz co w szkole jeść? Proszę,ze spisu treści: Co jeść będąc w szkole http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Posiłki do szkoły/pracy http://www.sfd.pl/NIE_MA_USPRAWIEDLIWIENIA-t334522.html

jeśli brakuje Ci kalorii w diecie to musisz zwiększyć węglowodany i/lub tłuszcz,żeby spełnić bilans To,ile będziesz jadł węglowodanów zależy od Twojej tendencji do tycia. Aczkolwiek,dając węglowodany ze źródeł nieprzetworzonych,nie obawiałbym się ich,tym bardziej w diecie masowej;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-17 07:34:48

masuj dieta plus sto kalorii plan fbw lub act

Qazar chyba upraszczasz trochę zagadnienie bo gdyby było jak mówisz nie miałyby sensu np. diety tłuszczowe i wogóle jakiekolwiek odmiany diet tylko liczyła by się ilość kalorii a tak nie jest?

mam wyliczyc zapotrzebowanie kalorii ale jak do tego potrzeba % tluszczu tak?? jak to zrobic wiem ze bialka trzeba jesc 2.2g na kg wegli 1.7 a tluszcy 0.5 dobrze wiem czy znowu jestem w bledzie czy liczyc zapotrzebowanie od wagi ciala czy od wagi masy miesniowej? chleb zastapic makaronami platkami owsianymi kasza? a znacie jakies w miare smaczne [...]

[...] mlecznych, ponieważ z wiekiem człowiek przestaje produkować laktazę i tak naprawdę nie korzystamy nazbyt z produktów mlecznych z tego powodu, więc warto szukać składników odżywczych w innych produktach, bo w diecie odchudzającej powinniśmy unikać pustych kalorii- nie tylko pod względem samej wartości energetycznej. a dzienniczek po co ?