Pierwsze co robię po przebudzeniu to porcja białka później się ogarniam i ze śniadaniem to różnie :( zazwyczaj jest to pieczywo wieloziarniste z polędwica z jakimś pomidorem itp.
II Śniadanie jest to serek wiejski i 2 bułki wieloziarniste z majonezem i warzywami xD
III, IV, V posiłek : ryż, makaraon,i grilowana gotowana, smażona pierś kurczaka z róznymi sosami + ważywa marchew, brokuły, fasola szparagowa, pomidory,
V jakieś poł h przed snem 150gr twarogu pół tłustego :) a przed snem porcja białka.
Pomiędzy posiłkami gainer około 50 gr i po treningu też i dodatkowo raz dziennie porcja białka miedzy posiłkami.
Oczywiście dodatkowo pozwalam sobie bez kranie na różne słodycze, ciastka, batony, itp itd
Nie mierzę waga pożywienia jem na wyczucie mniej więcej wiem ile powinienem w danej chwili zjeść :) Ale nigdy nie schodzę po niżej pewnej granicy :) zawsze jest to na + od mojej ustalonej normy ^^ xD