_NeRwUs_ nowe str. 23/24/28/36/37/38.

swider1919nie mam jakiejś rygorystycznej diety :) A to że jestem ekto to mogę pozwalać sobie na wszystko :) i trudno żeby mi się odkładało w tłuszcz :)

Pierwsze co robię po przebudzeniu to porcja białka później się ogarniam i ze śniadaniem to różnie :( zazwyczaj jest to pieczywo wieloziarniste z polędwica z jakimś pomidorem itp.

II Śniadanie jest to serek wiejski i 2 bułki wieloziarniste z majonezem i warzywami xD

III, IV, V posiłek : ryż, makaraon,i grilowana gotowana, smażona pierś kurczaka z róznymi sosami + ważywa marchew, brokuły, fasola szparagowa, pomidory,

V jakieś poł h przed snem 150gr twarogu pół tłustego :) a przed snem porcja białka.

Pomiędzy posiłkami gainer około 50 gr i po treningu też i dodatkowo raz dziennie porcja białka miedzy posiłkami.

Oczywiście dodatkowo pozwalam sobie bez kranie na różne słodycze, ciastka, batony, itp itd

Nie mierzę waga pożywienia jem na wyczucie mniej więcej wiem ile powinienem w danej chwili zjeść :) Ale nigdy nie schodzę po niżej pewnej granicy :) zawsze jest to na + od mojej ustalonej normy ^^ xD

maskra ale ci dobrze :) tyle co jadasz na przez caly dzien to u mnie dwa trzy posilki :)

Co ?? Nie rozumiem
Ale nie sprecyzowałem ile tego jest, chyba nie ? Wiec skąd możesz wiedzieć i przypuszczać ?

No ale jest około 22 kg różnicy więc to oczywiste ze ty potrzebujesz więcej kalorii itp :)




Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2011-03-01 22:33:48

no fakt nie powiedziales :) jakies tluszcze tam masz w niej? czyli oglnie jadasz na wyczucie tak/? a ze suplementow masz cos sprawdzonego czy eksperymentujesz ?

Właśnie nie stosuje żadnych tłuszczy bo generalnie nie zdaje sobie z ich roli muszę wkońcu wybrałć się do sklepu po jakąś oliwę

napewno polecam horse powera którego brałem z mono z treca
w listopadzie brałem animal pumpa z mono olimpu ale to nie było to samo
teraz myślę nad super pumpem i size-one

dobra jakos ,tyl plecow wyglada ladnie daj przod bo chyba nie bylo , co robisz na plecy i barki?

Robię to co wszyscy ;) zapewne :) Używam więcej wolnych ciężarów niż maszyn.
Trening systematycznie zmieniam bawię się również w zmianę kolejności ćwiczeń co trening aby szokować mięśnie.
Dużą rolę przykładam do techniki wykonywania ćwiczeń koncentruję się na połączeniu mózgowo-mięśniowym.

Proszę dopisać 18 i 19 stronę do tematu będę wdzięczny

a ile średnio powtórzeń na barki robisz? aha i coś tam jeszcze pisałeś o Size On - polecam

Zawsze robię 4 ćwiczenia po 4 serie a powtórzenia zależnie od tego jak się czuje i jak danego dnia reagują na nie mięśnie raz wystarczy od że zrobię 12 10 8 6 i czuje palenie a innego razu zaczynam od 15 kończąc na 10 bo generalnie barki potrzebuja więcej ilości powtórzeń.

barki za***iste :)

Zmieniony przez - TeoMaster w dniu 2011-03-02 17:55:38