_NeRwUs_
Wow Dawno mnie tu nie bylo :P
Zdjecie z zalozenia tematu zostaly zrobione przed wakacjami....
Podczas wakacji oczywiscie cwiczylem czaly czas lecz nie tak intensywnie jak przed nimi i moja djeta pozostawiala wiele do zyczenia;p Odnotowalem spadki w masie i wymiarach oraz sile. We wakacje oczywiscie postanowilem sobie zorbic 2 tyg. urlop od zelastwa. Od wkacji oraz ow przerwy niestosowalem zadnej suplementacji, staralem sie trzymac "intuicyjna diete".
Obecnie ruszylem z calej pary
Suplementacja
Animal Pump
Creatine 1250 Olimp
Carbo Nox
Uzupelniacze diety
Primaltein Whey z Panthery
Gain Bolic Olimp
Plan Treningowy
Klataka, Triceps
1.Wyciskanie sztangi na skonie dodatnim. (10,8,8,6)
2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej.(10,8,8,6)
3.Rozpietki na skosie dodatnim.(10,8,8,6)
4.Pompki na poreczy (10,8,8, do upatku miesniowego) +10kg
Triceps
1.Wyciskanie wrancuskie hantlami lezac (10,8,6)
2.Prostowanie lokcia w opadzie tulowia (10,8,6)
3.Sciaganie linki wyciagu (10,8,6)
Plecy, Biceps
1.Podciaganie sie nachwytem (12,10,8,na maxa)
2.Wioslowanie sztanga w opadzie. (10,8,8,6)
3.Martwy Ciag (10,8,8,6)
4.Sciaganie linki wyciagu do brzycha (10,8,8,6)
1.Uginanie ramion ze sztanga prosta (10,8,6)
2.Ugianie ramion siedzac w oparciu(10,8,6)
3.Uginaie ramienia w podporze o kolano (10,8,6)
Nogi, Lydki, Braki
1.Wyprosty nog
2.Przysiady
3.Wypychanie na sownicy
4.Uginaie nog lezac
5.Martwy na wyprostowanych nogach
1.Wspiecia na palacach siedzac (15,20,25)
2.Wspiecia na palcach stojac (15,20,25)
1.Arnold Press
2.Wznosy hantli bokiem
3.Wzonsy hantli bokiem w opadzie tulowia
4.Szurgusy hatlami
Oto przykladowy moj plan na mase. Chcialbym was prosic o porade dotyczaca ilosci serii i ilosci powtorzen przy trenngach nog i barkow. I ogolnej oceny planu.
Na wzgeldzie musze miec rowniez to iz mam tylko sposobnosc cwiczenia 3 dni w tyg, tym ze dzien po dniu np. wtorek, sroda , czwartek. Niestety taka praca :(
Zdjecia aktualne zamieszcze prawdopodobnie w tym tyg.
Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-11-20 23:27:01
Zdjecie z zalozenia tematu zostaly zrobione przed wakacjami....
Podczas wakacji oczywiscie cwiczylem czaly czas lecz nie tak intensywnie jak przed nimi i moja djeta pozostawiala wiele do zyczenia;p Odnotowalem spadki w masie i wymiarach oraz sile. We wakacje oczywiscie postanowilem sobie zorbic 2 tyg. urlop od zelastwa. Od wkacji oraz ow przerwy niestosowalem zadnej suplementacji, staralem sie trzymac "intuicyjna diete".
Obecnie ruszylem z calej pary
Suplementacja
Animal Pump
Creatine 1250 Olimp
Carbo Nox
Uzupelniacze diety
Primaltein Whey z Panthery
Gain Bolic Olimp
Plan Treningowy
Klataka, Triceps
1.Wyciskanie sztangi na skonie dodatnim. (10,8,8,6)
2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej.(10,8,8,6)
3.Rozpietki na skosie dodatnim.(10,8,8,6)
4.Pompki na poreczy (10,8,8, do upatku miesniowego) +10kg
Triceps
1.Wyciskanie wrancuskie hantlami lezac (10,8,6)
2.Prostowanie lokcia w opadzie tulowia (10,8,6)
3.Sciaganie linki wyciagu (10,8,6)
Plecy, Biceps
1.Podciaganie sie nachwytem (12,10,8,na maxa)
2.Wioslowanie sztanga w opadzie. (10,8,8,6)
3.Martwy Ciag (10,8,8,6)
4.Sciaganie linki wyciagu do brzycha (10,8,8,6)
1.Uginanie ramion ze sztanga prosta (10,8,6)
2.Ugianie ramion siedzac w oparciu(10,8,6)
3.Uginaie ramienia w podporze o kolano (10,8,6)
Nogi, Lydki, Braki
1.Wyprosty nog
2.Przysiady
3.Wypychanie na sownicy
4.Uginaie nog lezac
5.Martwy na wyprostowanych nogach
1.Wspiecia na palacach siedzac (15,20,25)
2.Wspiecia na palcach stojac (15,20,25)
1.Arnold Press
2.Wznosy hantli bokiem
3.Wzonsy hantli bokiem w opadzie tulowia
4.Szurgusy hatlami
Oto przykladowy moj plan na mase. Chcialbym was prosic o porade dotyczaca ilosci serii i ilosci powtorzen przy trenngach nog i barkow. I ogolnej oceny planu.
Na wzgeldzie musze miec rowniez to iz mam tylko sposobnosc cwiczenia 3 dni w tyg, tym ze dzien po dniu np. wtorek, sroda , czwartek. Niestety taka praca :(
Zdjecia aktualne zamieszcze prawdopodobnie w tym tyg.
Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2010-11-20 23:27:01
karei
peres555
Reservist
HutnikNH
