kalorii

Dzień 118 Dzień w miarę spoko, domsy na plecach lekkie po wczorajszym treningu. Dziś mnie kalorii w rozpisce, ponieważ o 18 jadę na spotkanie klasowe z gimbazy. Tam na pewno zjem trochę pizzy, a co poza tym to nie wiem ;) Trening ABS lvl.3 Plank 4x1min +5kg Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 4x12 Dieta Poza bilansem: 200g warzyw z paczki [...]

Jeśli będziesz dorzucał więcej kalorii to spadków nie będzie. Może Ci to w sumie wyjść na dobre, m.in. jeśli chodzi o ciśnienie krwi, krążenie, serce itp (mówię np. o rowerze).

napiszę Ci wierszyk: Z takim pasem rób masem stary dokładaj kalorii, żeby na maxa wykorzystać przerwę którą miałeś-powinno wejść dużo mięsa w krótkim czasie

Zawsze ketchup ceniłem, a od kiedy jestem na redukcji muszę zapieer... 30km, żeby kupić ten 60% mniej kalorii %-)

W jakim sklepie ten keczup 60% mniej kalorii kupujesz ?

[...] jednoracz z hantlą - 2 x 12 -allachy 4 xmax - spiecia 3 x max Trening zaj**isty, było sporo serii i odpowiednia intensywnosc. Waga obecnie wskazuje 87kg, wiec dokladam zas kalorii z wegli. Dietka dzisiaj trzymana odpowiednio + 2 kawalki ciasta(z masą krówkową, bananem, na kruchym ciescie....no nie sposob bylo nie sprobowac :D ) Ponizej foto [...]

zapotrzebowanie kcal wyliczamy do ogólnej masy ciała, czy też suchej masy ciała? Słyszałem różne opcje, raz że tkanka tłuszczowa sama w sobie nie spala kalorii, innym razem, że jest w jakiś sposób aktywna i powinno ją się wliczać, ogólnie pomieszane z poplątanym...

[...] aby moc porownac swoje osigniecia i wybrac najlepsza metode... :/ Moglbys zdradzic na PW swoj plan czy to top secret? :D Jeszcze jedno hehe, ostatnio mam faze ze za malo kalorii zjadam i wcinam na sniadanie dwa woreczki ryzu, potem wiadomo drugie sniadanie tez. Caly dzien zbiera mnie na wymioty ale jak trzbe ato trzeba :D Wymyslilem nawet ze [...]

[...] nie pilem wody i na pierwszym treningu w WL zamiast 84x2 zrobilem 84x4... Przy tej liczbi powtorzen to duzo... Inny przyklad: nie dawno (miesieac temu) policzylem powinienem kalorii wsuwac to az mnie zatkalo... pomyslalem ze zaleje mnie jak swinie, ale sprawdzilem i co? i 4kg do przodu... HA :D przy czym mnie nie zalalo... Wiem jedno ze trzeba [...]

[...] dzięki za szybką odpowiedź, trochę jeszcze pomęczę. Muszę podkreślić, że napisałem jadłospis na jeden dzień (na ogół układam sobie na następny dzień przy pomocy tabeli kalorii), źródła białka zmieniam, czasem wołowina, czasem koktajl odżywczy. W porównaniu do okresu wcześniejszego jem natomiast o wiele więcej warzyw, ryb i tłuszczy [...]

[...] dzięki za szybką odpowiedź, trochę jeszcze pomęczę. Muszę podkreślić, że napisałem jadłospis na jeden dzień (na ogół układam sobie na następny dzień przy pomocy tabeli kalorii), źródła białka zmieniam, czasem wołowina, czasem koktajl odżywczy. W porównaniu do okresu wcześniejszego jem natomiast o wiele więcej warzyw, ryb i tłuszczy [...]

[...] aero kręć po treningach siłowych - tu już musisz wyczuć, jaka ilość aero jest Ci potrzebna. Ciężary wyższe - takie na 5-8 ruchów, gdyż duży ciężar zawsze "trzyma mięso" - nie zatracisz grubości włókien, słowem: nie będziesz płaski + musisz pamiętać o tym, że masz mało kalorii dobowo, więc trening nie może być przesycony tonażem i objętością.

[...] na redukcję, zmniejsz ilość ww prostych dołóż złożonych i dokładasz aeroby. Jest dodatkowy wydatek energetyczny ale nie powodujesz "zamulenia" metabolizmu nie przycinasz mu kalorii. Co dalej ? Obserwujesz poziom tłuszczu spada jest ok, nie spada odejmujesz trochę ww a dokładasz białka, ale nic gwałtowni po trochu regularnie, redukcja też kilak [...]

to nie obcinaj kalorii w ogóle bo juz dołożysz aeroby to dodatkowy wydatek energetyczny wymusi niejako ujemny bilans kaloryczny, jedz regularnie zgodnie ze swoją dietą, trenuj. I obserwuj co tydzień co się dzieje , kalibruj na bieżąco

[...] tuż przed pójściem na siłownię 10sx3p nachwytem na siłowni, jako pierwsze ćwiczenie: 6,4,3,2 podciągnięcia W ciągu 8 tygodni przytyłem 1kg. Przez 4 tygodnie bilans trzymałem na +, później na 0. Dlaczego nie robię progresu? Brak zmiany w wagi uzasadniam za małą ilością kalorii. no, ale żeby też nie było przyrostu siły?? Co jest ze mną nie tak?

[...] na redukcji podstawowe cwiczenia staramy się utrzymać siłowo albo nawet podciągnąć do przodu jak mięsień jest silny i jest w stanie utrzymać progres znaczy, że nagle nie maleje. Jak notujesz silne spadki podczas redukcji to może oznaczać że masa mięśniowa ucieka i musisz poprawić diete. Poza tym na dobrym treningu spalisz mnóstwo kalorii

Powiem inaczej, kiedy mam trochę tylko mniej kalorii nie otluszczam się ale i progres jest wolnijeszy... a chciałbym utrzymać ten sam progres i jednocześnie zrzucić fat. Mogę obiąć kalorie ale ucierpi progres. Szukam złotego rozwiązania, nie złotego środka;/

[...] stojąc nachwytem Po skonczeniu cylku pomysle o zaprzestaniu układania rozpisanej diety, wyliczen BTW, kcali...i jezeli bedzie dalej trening na mase to zaczne po prostu jeść wq zasad zdrowego odzywiania. Na tyle się orientuje że nie ma z tym problemu - a byc moze nawet zwiększy to ilosc przyjmowanych kalorii...i będę czuł się troche swobodniej

[...] czasobrak totalny mam dzisiaj, sory, nie chciałam nikogo urazić nie denerwuj się :* a tu moje wczorajsze - 3 jajka z ostatniego posiłku sa zjedzone około 22.00 - trochę duzo kalorii wyszło, ale do północy gotowanie było i głodna byłam - a bałam się że jak nie zjem, to wcisnę w siebie cos gorszego :/ http://i53.tinypic.com/qod350.jpg i dzisiejsza [...]

uff udało mi się zapisać dzisiejszą miskę, za mało kalorii, ale dziś wizyta w klinice z dzieckiem, więc wsadziłam chleb z mięsem do torebki, a później już nie mogłam tego dobić na siłowni zaczęłam trzeci tydzień ćwiczeń wg rozpiski czyli 2 obwody po 12 powtórzeń - przed ćwiczeniami 10 minut orbitreku, po również + rozciąganie czy powinnam [...]