Oczywiście, że źle ! Po prostu masz mieć ujemny bilans (Typu: - 200/300 kalorii) Jeśli za dużo obcinasz, organizm głoduje i następstwa są potworne ! Proponuje poczytać trochę na temat diety: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Metabolizm-t585772.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html [...]
[...] z olivek alternatywa cieplego posilku jest zawsze ,puszka tunczyka ,lub makreli w oliwie z olivek.Staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie. Nie wiem czy taka dieta ma ses czy konieczne jest waznieje zarcia i liczeni kalorii,probowalem juz kilka razy ale zawsze konczylo sie to zaniedbaniem sprawy. Zmieniony przez - zglenek w dniu 2012-09-26 12:30:23
[...] nie zaczailem z ta ankieta!!1. WIEK: 2. WAGA:82 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:tu niestety nie licze kalorii,po prostu jem 5-6 posilkow miecho z warzywami a wegle dolaczam tylko rano i po treningu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
wpisz kalkulator kalorii na google każdy przeliczy CI inaczej na żadnym nie bedzie dokładnie nie wiem mam pisać jak do małego dziecka ? Skoro nie umiesz poradzić sobie z tym wzorem skorzystaj z innych. Poznawanie swojego ciała chwilę trwa tyle na dziś pozdr
1.to dlatego że jeszcze nie napisałem 70% :) Pamiętaj że robię powoli podział na dni. Warzywa w przed treningowym ? ?? w wskazówkach czytałem ,że warzywa mają być w każdym OPRÓCZ około treningowego. 2.co z rozkładem kalorii na dane posiłki? przed treningowy ma mieć więcej , mniej ? niż pozostałe ? dobrze w ogóle to rozkładam narazie?
[...] tydzień. Starałem się brać ww o niskim IG, dobre tłuszcze(w każdym dniu stosunek nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone jest ok. 1:1:1), tłuszcze stanowią 20% dziennych kalorii. Do tego 3 razy dziennie herbata (zielona i czerwona mieszanka). Czy powinienem jeszcze przyjmować do tego omega-3 w kapsułkach i ile tego brać dziennie czy wliczać [...]
przyjąłbym 2gB/kg, 3gWW/kg i 1gT/kg mc, tj. 188g białka, 280g ww i 95g f w skali doby To daje trochę ponad 2700 kalorii. Nie za mało? a gdzie trening mięśni naramiennych? Ile ćwiczeń na tą partię powinienem dodać wg. Ciebie?
Ciekawa jestem jeszcze jak u Ciebie wygląda sytiuacją z dieta. Czy kontrolujesz ilość spożywanych kalorii? Czy zawracasz sobie głowę selekcjonowaniem białek, węglowodanów i tłuszczy? Jeśli tak to jak to wygląda? Wspomniałaś w tym drugim wątku, że przed zawodami bedziesz chciała jeszcze się dorzeźbić (cholera 12% bf to ja bym chciała miec na [...]
Jeśli do tej pory byłeś na nadwyżce kalorycznej to teraz nie ma sensu na razie znacznie obcinać zejdź do swojego zapotrzebowania i tego się trzymaj. Samo obcięcie kalorii plus trening siłowy, plus dodatkowa aktywność powinna zrobić robotę i ta sylwetka się powinna poprawiać. Oczywiście musisz obserwować i robić regularne pomiary jeśli będzie stało [...]
[...] budowa ciala i przemiana materii? zatem aminokwasiki? nie mam pojecia, bo trenuje kosza od 8 lat i dalej mam budowe "miska" a tam biegam i spalam codziennie mase kalorii. w zasadzie to sam nie wiem co robic. chyba bede po prostu cwiczyl, dodam b12 do tego bo mam calkiem niezle i moze z czasem zdecyduje sie na jakas odzywke. biorac pod [...]
[...] po prostu to biore co mam. gabe i melatonine wzialem tylko raz przez miesiac, to zameirzam tylko jak wiem ze malo pospie albo bede mial problemy zeby zasnac tak o rotowanie kalorii pytalem tylko w kwestii ssania jak zrobie dobry trening to pozniej lapie mocne laknienie i tak sie zastanawiam czy aby tak sie nie pobawic, ale chyba na razie [...]
Zapotrzebowanie moje to około 2400 kalorii, dodać praca którą no ciężko mi powiedzieć ile mi zabiera bo nigdzie nie mogę znaleźć informacji :-( w pracy mało ruchu, dość dużo dźwigania około 5 ton na zmianę przerzuce
Niestety w tym co piszesz jest strasznie namieszane i ciężko z tego cokolwiek wywnioskować. Mógłbym Tobie odpisać jednym zdaniem, skoro nie ma efektów, to spożywasz zbyt mało kalorii. Jeżeli jednak chcesz bardziej profesjonalnej porady, to wrzuć wszystko w taki też sposób. 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu: [...]
poprawka co do wartosci jesli kogos interesi (thx regggie) 1 cale jajo - 7B, 7T, 1WW 3 biala - 12B, 1WW cale danie ma 270 kcal, 49B, 7T, 2WW choc jak na moj gust to troche malo kalorii wychodzi jak na takie "duze" jedzenie, grunt ze dalej jest smaczne :D
[...] więc bez obaw. Jeśli wolisz robić krótsze aeroby to możesz też robić interwały 15-20 minut. Np. 1minutę szybko, 2minuty truchcik i powtórzyć kilka razy, oczywiście po odpowiedniej rozgrzewce. To jest dobry sposób na poprawę kondycji i spalenie dużo kalorii bez zajeżdżania się. Powodzenia! Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-01-10 19:36:34
a zapraszam:-) fotki będą jak będzie co pokazać:-D a co do kalorii to liczę około 3tyś dziennie dieta jest taka sama ciągle jak mi się przeje to dopiero zmienię%-) Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2014-01-17 23:22:52
[...] podstawie tego, co piszesz, wcale nie byłabym pewna czy duża ilość węglowodanów w diecie to był jedyny błąd. Być może głównym błędem był najzwyczajniej w świecie - nadmiar kalorii, a nie nadmiar węgli, skoro później była potrzeba zredukowania ponad 5 kg. Aby wyciągać wnioski o szkodliwości węgli jako takich, należałoby najpierw przyjrzeć się [...]
Nie da się robić masy nie patrząc na inne aktywności a przy treningu boksu spalasz trochę kalorii jednak i możesz dość łatwo się przetrenowac łącząc siłownie + trening boksu od razu po treningu. Na mase to jest dieta przede wszystkim. Nawet nie przeczytałeś linku który ci podałem - masz tam ciekawe programy masowo/siłowe. Twój trening niestety do [...]
[...] tym że oprócz tłuszczu będziesz tracił również mięśnie bo nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilości białka do organizmu... Myślę że możesz schudnąć poprzez zmieniejszenie kalorii dostarczanych do organizmu no i wykonywaniu jak lekkich ćwiczeń aerobicznych. Napisz jakie ćwiczenia możesz wykonywać oczywiście aby były bezpieczne dla Twojego [...]
deka+ testosteron
