tenpan
Witam
To mój pierwszy post na tym forum ale zaglądałem tutaj od bardzo bardzo dawna szukając ćwiczeń i planów treningowych dla siebie :) Tym razem postanowiłem się zalogować i zapytać Was o coś co mnie od kilku tygodni męczy a mianowicie o redukcję, która w moim przypadku nie za bardzo wychodzi ;p Mam 30 lat, 182 cm wzrostu, 93 kg wagi i sporo tłuszczu odłożonego na brzuchu i innych częściach ciała, którego chciałbym sie pozbyć :) Po lekturze wielu postów i podwieszonych tematów wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułozyłem dietę pod siebie, wygląda to tak :
Zapotrzebowanie kaloryczne : 2679 kcal wg dziennika posiłków MR.BIG
Posiłek 1 :
Jaja kurze 180 g
Płatki owsiane 110 g
Miód pszczeli 10 g
Jabłko 170 g
Oliwa z oliwek 10 g
Pestki dynii 50 g
b/t/w kcal 42/51/100 1025
Posiłek 2 :
Tuńczyk w wodzie 70 g
Pomidor 100 g
b/t/w kcal 16/1/2 82
Posiłek 3 :
Mięso z piersi kurczaka 100 g
Ryż biały 55 g
Oliwa z oliwek 10 g
b/t/w kcal 25/12/42 376
Posiłek 4 :
ięso z piersi kurczaka 100 g
Ryż biały 55 g
Oliwa z oliwek 10 g
b/t/w kcal 25/12/42 376
Posiłek 5 :
Ser twarogowy półtłusty 125 g
Jabłko 180 g
Dynia, pestki 50 g
b/t/w kcal 33/24/28 455
Razem : 142/99/213 2315 - brakuje ok 50 g białka ale to postaram sie załatać odżywką albo wrzucić jakiś dodatkowy posiłek.
Trening :
3 X tyg ACT wg rozpiski MAWASHI - trening w domu bez ciężarów, sama waga ciała - ze względów zdrowotnych nie mogę nic dźwigać ;/ Trening trwa 40 min z rozgrzewką i stretchingiem.
5 x tyg rower w plenerze, 25 km ( 60 min ) z tętnem w okolicach 70 % maksymalnego czyli takie aeroby ;]
Jadę takim planem treningowym 5ty tydzień, dietę trzymam od 3 tygodni. W tym czasie waga spadła o jakiś 1 kg, brzuchol nie chce nic spaść, nie widzę po sobie większych efektów ...
Będę dzwięczny za wszystkie sugestie, podpowiedzi, porady.
pozdrawiam
Michał
To mój pierwszy post na tym forum ale zaglądałem tutaj od bardzo bardzo dawna szukając ćwiczeń i planów treningowych dla siebie :) Tym razem postanowiłem się zalogować i zapytać Was o coś co mnie od kilku tygodni męczy a mianowicie o redukcję, która w moim przypadku nie za bardzo wychodzi ;p Mam 30 lat, 182 cm wzrostu, 93 kg wagi i sporo tłuszczu odłożonego na brzuchu i innych częściach ciała, którego chciałbym sie pozbyć :) Po lekturze wielu postów i podwieszonych tematów wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułozyłem dietę pod siebie, wygląda to tak :
Zapotrzebowanie kaloryczne : 2679 kcal wg dziennika posiłków MR.BIG
Posiłek 1 :
Jaja kurze 180 g
Płatki owsiane 110 g
Miód pszczeli 10 g
Jabłko 170 g
Oliwa z oliwek 10 g
Pestki dynii 50 g
b/t/w kcal 42/51/100 1025
Posiłek 2 :
Tuńczyk w wodzie 70 g
Pomidor 100 g
b/t/w kcal 16/1/2 82
Posiłek 3 :
Mięso z piersi kurczaka 100 g
Ryż biały 55 g
Oliwa z oliwek 10 g
b/t/w kcal 25/12/42 376
Posiłek 4 :
ięso z piersi kurczaka 100 g
Ryż biały 55 g
Oliwa z oliwek 10 g
b/t/w kcal 25/12/42 376
Posiłek 5 :
Ser twarogowy półtłusty 125 g
Jabłko 180 g
Dynia, pestki 50 g
b/t/w kcal 33/24/28 455
Razem : 142/99/213 2315 - brakuje ok 50 g białka ale to postaram sie załatać odżywką albo wrzucić jakiś dodatkowy posiłek.
Trening :
3 X tyg ACT wg rozpiski MAWASHI - trening w domu bez ciężarów, sama waga ciała - ze względów zdrowotnych nie mogę nic dźwigać ;/ Trening trwa 40 min z rozgrzewką i stretchingiem.
5 x tyg rower w plenerze, 25 km ( 60 min ) z tętnem w okolicach 70 % maksymalnego czyli takie aeroby ;]
Jadę takim planem treningowym 5ty tydzień, dietę trzymam od 3 tygodni. W tym czasie waga spadła o jakiś 1 kg, brzuchol nie chce nic spaść, nie widzę po sobie większych efektów ...
Będę dzwięczny za wszystkie sugestie, podpowiedzi, porady.
pozdrawiam
Michał
Krzysztof Piekarz
yogi799
