[...] co i w jakich ilościach zjadam. Proszę o poprawę ew. błędów w diecie. mogę oczywiście wstawić też rozpiskę treningową gdyby miało to coś pomóc. Od dziś sprobóję zwiększyć liczbę spożywanych kalorii. Zapomniałem również dodać, że codziennie wykonuję ćwiczenia na brzuch średnio 15-20 minut wieczorem. I dziękuję za dotychczasową pomoc :)
Wyliczenia kalorii mam z kalkulatora, mam tego nie brać pod uwagę i zmniejszyć? Jeśli tak, to o ile czy do jakich wartości? Za dużo jedzenia? To jak mam uzupełnić tyle węgli w diecie? Coś mi podpowiadasz, ale nie wiele zrozumiałem, możesz bardziej szczegółowo napisać?
Cześć, wg mnie można na oko policzyć takie placki od babci, przy Twoim mako w DT możesz sobie na nie pozwolić. Poszukaj w jakiś kalkulatorach na internecie ile takie cudo ma kalorii i tyle, raczej nie zginiesz od kilku placków jak nie przesadzisz.
Najpierw rozgrzewka potem trening silowy a na sam koniec rowerek czy co tam wolisz ale najwiecej kalorii spalisz biegajac gdyz w tedy anagazujesz najwiecej miesni ;) Co do samych ćwiczen to proponuje rozplanowac je tak by na przemian byla cwiczona gorna partia miesni potem dolna. Zacznij od brzucha potem klatka, uda, barki, lydki, plecy biceps i [...]
Rozgrzewka potem trening silowy a na sam koniec rowerek czy co tam wolisz ale najwiecej kalorii spalisz biegajac gdyz w tedy anagazujesz najwiecej miesni ;) Co do samych ćwiczen to proponuje rozplanowac je tak by na przemian byla cwiczona gorna partia miesni potem dolna. Zacznij od brzucha potem klatka, uda, barki, lydki, plecy biceps i triceps.
A to co za niego odpowiada? Znaczy wiem, że jak się je za dużo kalorii, że siedzenie na kanapie wiele, że tycie to długotrwały proces i takie tam. Ale przeraża mnie bycie grubym (chociaż raczej mi to nie grozi) jeszcze bardziej niż perspektywa konieczności przeszczepu nerkiXD
[...] przy wysiłku siłowym. I właśnie pan doktor w mailu też o tym wspomniał i że nie wolno z chorymi nerkami. Co do jedzenia, to wiem że muszę dostarczać organizmowi więcej kalorii, ale mój organizm nie chce ze mną współpracować. Może jak znajdę sobie jakiś mało męczący sport to i apetyt wzrośnie, a na pewno wszystko będzie inaczej wyglądało po [...]
[...] ma to byc na rzezbe, ale nawet ja pisza w muscle i flexie zeby sie rzezbic to mozna cwicyzc tym samym treningiem i nie zmiejszac ciezarow a zwiekszyc areoby i obciac liczbe kalorii a skoro on jest poczatkujacy to nie widze problemow, do tego polecam hmb albo jakas lkarnitynke i rezba pojdzie w parze z masa pdobnie bylu u mnie, wiec uwazam ze to [...]
[...] się troche dietą dziewczyny oraz tabelą http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm; jeżeli chodzi o wartości kaloryczne to raczej orientuję sie co ile ma kalorii ponieważ przez długi okres czasu stosowałam diete 1000kcal tylko że jadłam wszystko) Jeżeli chodzi o warzywa to surowki i sałatki do obiadku. W diecie nie [...]
Ja tu jeszcze raz przy okazji zareklamuję dietę Montignaca. NIe trzeba w niej głodzić ani liczyć kalorii. To na co musisz wówczas zwrócić uwagę, to to, żeby niełączyc pewnych produktów(tłuszcze i węglowodany), no i niektóre usunąć z diety(makarony-chyba, że razowe, białe pieczywo, tłuszcze nasycone-masło np., ziemniaki) Natomiast plusem jest to [...]
Orbitrek angażuje bardziej równomiernie, bieżnia bardziej dół Spalanie kalorii zależy od tempa ćwiczenia, ale przy takiej samej liczbie "przejechanych" kilometrów wiecej się spali na bieżni (co nie zmienia faktu że ćwicząc szybciej na orbitreku spalisz tyle samo). Wszystkie te różnice są z praktycznego punktu widzenia mało istotne. [...]
[...] aktywność fizyczna to wspomniane treningi Sw - bardzo intensywne ale zadko 2-3max x tydz. Dzięki za rady. Wychodzi na to, że zbyt sztywno podszedłem do ilości posiłków i kalorii i jest tego dla mnie za dużo, jestem przejedzony na okragło. A i metabolizm w tym wieku musi byc inny. I logistycznie tyle tych posiłków trudno rozwiązać. Szczególnie [...]
[...] ze startujesz z ta dieta, to nic sie nie stanio, gdy zaczniesz na malym minusie. Nie mniej SW daje popalic, silownia, jesli odpowiedni wykonujesz trening, to pochlaniacz kalorii. Mimo wszystko, wiec trzymalbym sie tego zapotrzebowania. 2800 kcal, to min, a szczegolnie w okresie masowym (wiem, ze masz cel redukcyjny, ale narazie przestaw sie [...]
[...] kaloriom nierowne. Chlopaki ludzie jedza bardzo duzo tluszczu i prostych wegli a to kalorie nabija w szybkim tempie niezapychajac, i nie wierze, ze kolega tu jadl mniej kalorii kiedys. Co do metabolizmu u cwiczacych ne musi koniecznie zwolnic, jestem rowniesniczka autora i mam szybszy metabolizm niz tutaj pojawiajace sie "1000kcal [...]
obliques Masz racje policzyłem kiedyś dokładnie kalorie przy moim "normalnym" odżywianiu (oczywiście na ile to było możliwe bo część posiłków była w knajpie) i wyszło tych kalorii od cholery głównie z tłuszczy i cukrów prostych. Jednak byłem mniej zapchany a przy diecie mam problem - ledwo moge to wszystko zjeść
Jaki jest rozklad B/WW/T na caly dzien, bo cos nie moglem doczytac... Jesli, juz ciac to z wegli, bo reszta na oko, jest ok. Nie mniej naprawde masz spora aktywnosc i nic z kalorii bym nie ucinal.
[...] będzie to bieganie, stepperek, orbiterek, skakanka itd. nie ma decydującego znaczenia. Oczywiście nie jest to całkiem bez różnicy, zwłaszcza ze względu na liczbę spalanych kalorii i łatwość utrzymywania odpowiedniego pulsu (tu bieganie jest bezkonkurencyjne), oraz obciążenia dla stawów (tu przewagę ma orbiterek i stepper właśnie). Przy [...]
Nie sugeruj się wagą, a przede wszystkim ogólną kompozycją sylwetki. Nie należy ucinać kalorii z tygodnia na tydzień, gdyż w ten sposób nasilisz ubytek masy mięśniowej, a tym samym narazisz organizm na niekorzystną ekspozycje głębokiego deficytu kalorycznego, zwiększając przy tym ryzyko zaburzeń hormonalnych.
Kolejny IF dla endo
