kalorii

[...] ok 40gr + Izolat Bialka 30gr VI posilek (40B, 7T, 40W) Wolowina poledwica z grilla - 150gr Ryz brazowy - 50 gr Brokuly na parze - 250gr VI posilek przed snem Odzywka bialkowa 30gr + 10 gram oliwy z oliwek. Prosze o komenti. Pozdro. Jeśli chodzi o składniki dieta jest ok. Tylko na twoim miejscu codziennie bym dawał tą samą liczbe kalorii.

ok, skorygowałem trochę o więcej żarła. natomiast dalej nie wiem ile powinienem kalorii dostarczyć organizmowi bo te kalkulatory wprowadzają mnie w błąd /SFD/2017/2/22/a09bb9f1744d4682af2a57848aca600b.jpg Zmieniony przez - Grey_Wolf w dniu 2017-02-22 16:42:45

[...] wiek 35 BMR 1917 Trening areobowy  691  EPOC 35 trening + EPOC / 7 dni 104 BMR + TEA 2021 endomorfik 400 BMR + TEA + NEAT 2421 TEF 2663 potrzebne kalorie - 2663 ilość kalorii do aerobów wziąłem z tej strony http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html przy założeniu 96kg, 60 min treningu i średniei intensywności na wioślarzu Zmieniony [...]

[...] które wyliczyłem wyszło mi o 108kcal za dużo. rozpoczynamy serie pytań :) 1) dociąć kalorie z T i WW by osiągnąć wynik 2663? 2) to co wyliczyłem to jest ilość kalorii (2663kcal), przyzałożeniu takiej aktywności fizycznej jaką wliczyłem, sprawi, że będę chudnąć? 3) czy od wartości (2663kcal), mam jeszcze zrobić redukcje 300kcal? [...]

[...] obciążenie, po prostu inaczej działa na organizm , niż trening ze stałym obciążeniem - jest większym wyzwaniem. Organizm próbuje się zaadoptować i przy okazji spala sporo kalorii, jeszcze długo po wykonaniu takiego treningu. Natomiast sensowną siłownię musisz sobie do tego celu znaleźć, nie wszędzie np. są wolne ciężary i warunki do zrobienia [...]

Shankar dostarczał 3000 kcal dziennie. Rozpisał dietę na 2100 kcal. Z niej odejmie cukier, ciastka, czyli około 150-250 kcal. Moim zdaniem ucięcie kalorii o 1/3 może Cię zniechęcić do życia według nowego sposobu odżywiania się. Dodaj jeszcze jeden posiłek, aby nie chodzić z wiecznie burczącym żołądkiem. Jeżeli 20 min biegi okażą się dla Ciebie [...]

Gotowe dania wstawialem dlatego, ze stworzylem je na podstawie kalkulatora kalorii i tak bylo latwiej. Teraz zalaczam kolejny przykladowy dzien z uwzglednionymi poprawkami. Czy dac sobie spokoj z rekompozycja i zaczac po prostu redukcje na poziomie 2500 kcal? Około tyle mi wychodzi po odjeciu 10% od dziennego zapotrzebowania. A co do treningu to [...]

[...] przeciwko" - tu się nie zgodzę. Dieta wegańska w wersji środowiska wokół Campbella (nieprzetworzona żywność roślinna) przy założeniu, że potrzebujemy za WHO około 10% kalorii z białka jest tańsza. No i ciekawostka. Campbell w jednym z filmów przyznaje, że trzymanie się weganizmu w jego wersji w 95 czy 90% da ten sam pozytywny wynik [...]

[...] przeciwko" - tu się nie zgodzę. Dieta wegańska w wersji środowiska wokół Campbella (nieprzetworzona żywność roślinna) przy założeniu, że potrzebujemy za WHO około 10% kalorii z białka jest tańsza. No to się nie zgadzaj :) Ja obliczałem koszty dostarczania pełnowartościowego białka ze źródeł roślinnych i zwierzęcych :) Pomijając to, że [...]

Polujący na mamuty byli także zbieraczami i prawdopodobnie zdecydowana większość kalorii pochodziła z roślin. Zresztą jak żyją teraz prymitywne ludy gdzieś tam głęboko w Amazonii, czy Afryce, nie wcinają piersi z kurczaczka do niemal każdego posiłku, bo im mięśni inaczej nie zbudują :p Właśnie mięso pojawia się tam okazjonalnie i jak na całą [...]

Za mało tłuszczy, za mało białka, za mało kalorii. Rano unikaj nabiału, rano daj jajka albo mięcho/ryby itp. Banany x2 to słaby pomysł na redukcji, możesz jednego małego po treningu. Chleb jak już musisz jeść to zawsze razowy. Na początek ustal dietę tak na 2g białka/1 g tłuszczy/2-3 g węgli. Na redukcji ważne jest dobre rozłożenie tłuszczy, więc [...]

Ja nie boje się mocnej redukcji :) Chyba, że taki nagły spadek kalorii zamiast mi pomóc może zaszkodzić. Jeśli nie to ten drugi po treningowy posiłek sobie odpuszczę.

[...] nadal i obserwuj, jak organizm bedzie reagował na to. Czy spadkiem wagi, czy wrecz odwrotnie? W ten sposob po jakims czasie bedziesz w stanie stwierdzić przy jakiej ilości kalorii, przy jakim wysiłku Twoja waga jest mniej wiecej stała i wtedy zaczniesz odejmowac kalorie i zwiekszać wysiłek. Ale żeby to się udało, najpierw musisz cierpliwie [...]

Odwiedź dział odżywianie, ułóż dietę. Po treningu pl masz kalkulator kalorii, oblicz zapotrzebowanie. Nadwyżka kcal masa, deficyt redukacja. Weź fbw z podwieszonych.

To jest mój profil prawdziwy. Podaje zestawienie. Z diety odjąłem chleb razowy ponieważ zmieniłem pracę i nie potrzebowałem tylu kalorii nie wiem czy dobrze zrobiłem :P /SFD/2018/7/14/c3e5385db1c34f95841330f914d5cd83.jpg W dni treningowe po treningu kurczak bez skóry oczywiście. Przed treningiem kreatyna + beta alanina po 5g. Po treningu 5g [...]

[...] 40 ci nie zaszkodzi bo twoje ciało tak duzo moze przerobic i mysle ze ci sie nieodłozy przy robieniu masy. Takie masz zapotrzebowanie. 40g to naprawde nieduzo wiecej niz 30g co innego 60g naraz. Masz ładnie białko rozłożone. Troche zmniejszyłbym kcal na sniadanko i przekierował je potreningu kiedy mozesz łatwo przerobic duze ilosci kalorii.

[...] zapotrzebowaniem. Nie wiem czy właśnie od razu zacząć redukcje, czy po prostu go najpierw lepiej rozkręcić. Co do rowerka to raczej go nie będę miał ale czy zamiast tego dobre by było bieganie rano na czczo, po wypiciu kawy? Czy to by go przyśpieszyło tak, żebym nie musiał zmieniać tej diety redukcyjnej na jakąś z większym bilansem kalorii?

[...] jeszcze co nieco o odżywianiu i ją zmodyfikuje. Po piąte, nie wiem czego oczekujesz i z czego chcesz się rzeźbić, ale Ty masz 48 kg wagi i dalsza redukcja i takie obniżenie kalorii zrobi z Ciebie szkieletora (mięśnie w ogóle chyba znikną, przy takiej ilości białka), a uwierz mi większość kolesi tego nie lubi. Czyli sugerujesz,żebym zwiększyła [...]

A jeszcze jedno: ile wg. Twoich obliczeń powinnam spożywac kalorii?

[...] ale w dni, które nie przejawiasz zbytniej aktywności, można to zamienić na źródło dobrych białek (daj do swojej diety jakieś mięso, oczywiście piersi kurczaka, czy indyka to podstawa). Dalej nie widzę w diecie dobrych tłuszczy, dodaj kapkę oliwy z oliwek, czy oleju lnianego, na pewno uzupełni to poziom kalorii na cały dzień i doda energii.