kalorii

właśnie policzyłem moje zapotrzebowanie to 2016 kalorii a co do tego jedzenia o 7:00 to koniecznie muszę jeść płatki?? Bo bardzo lubię tą jedną kanapeczkę z rana sobie zjeść a co do całej porcji o 10 i 13 za bardzo nie dam rady bo jem w szkole ludzie się już na mnie dziwnie patrzą jak wcinam na przerwie widelcem ryż ale to mam gdzieś chodzi o to [...]

skoro ekspert radzi masa to masa zresztą lubię moją dietę :D już sobie idę ugotować cycuszka na jutro rano ;) a możesz mi powiedzieć czy to jest odpowiednia ilość kalorii na masę ten poprawiony plan który mi podałeś?? PS: przyznaje się bez bicia że codziennie jem sobie jednego herbatnika w czekoladzie po prostu nie mogę się powstrzymać pozostało [...]

[...] aerobowy najlepiej jest połączyć z treningiem siłowym, który ma za zadanie utrzymanie masy mięśniowej na stałym poziomie bądź ją zwiększyć co powoduje że spalamy więcej kalorii nic nie robiąc gdyż tkanka mięśniowa jest tkanką aktywną w przeciwieństwie do tłuszczowej. Do tego oczywiście dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Mówisz że 4 razy w [...]

no i jeszcze polecam Ci wpisać w ten dziennik posiłkowy dokładne ilości zjedzonego jedzenia. Wtedy zobaczysz dokładnie ile wcinasz kalorii, białka, węgli i tłuszczy.

kalorii za mało, w ostatnim posiłku brakuje węgli, szpinak nie częsciej niż 1 - 2 x w tyg i raczje w towarzystwie nabiału, łosoś 2 - 3 x w tyg poza tym diety wrzucamy w formie zrzutu z PT...

Nie pomyslalem zeby podbic dnt. Wrzuce dzisiaj 200g makaronu durum i podbije do tych 3k kalorii. Dzieki za porady

Do obiadu dałbym sera białego. Co do kaloryczności to wylicz ją z postu Ellisa na temat diety na masę. Co do kalorii na produktach - jeśli nie ufasz danym na etykietaqch warto przeliczyć samemu. Pozdrawiam.

zacznijmy od tego ze kalorii masz stanowczo za malo

Dla mnie sporo tłuszczy na tak małej ilości kalorii .... nie chodzisz głodny?

[...] odpowiada Ci więcej węgli czy tłuszczy. Jedno jest pewne, te 160 gram białka przy twojej wadze to minimum .... jak dasz więcej to będziesz pewnie bardziej syty. Co do ilości kalorii to obciąłbym 400-500 kcal od swojego zapotrzebowania i obserwował co się będzie działo. A co do produktów to jedz to co lubisz, tak żebyś nie chodził głodny ... [...]

sam juz nie wiem czy mam za mało kalorii czy nie w diecie starałem sie dobra ilosci kcalorii w diecie tak aby byc na 0 bilansie, masa mi spadła,poprawiła sie jakos mięśni co mnie cieszy ale z brzucha nie spadło ani centymetra ;/ a chyba powinno gdybym spozywał za malo zarcia.

Kalorii z warzyw nie liczyc? Okej Kiedys wlasnie czytalem ze po treningu warzyw nie dodawac wiec odrzuce. A kiedy mam dzien bez treningu i nie spozywam bialka i banana zwiekszac w pozostałych posilkach? Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-04-23 12:34:38

Kalorii z warzyw nie liczyc? - z warzyw nie licz. Okej rozumiem Kiedys wlasnie czytalem ze po treningu warzyw nie dodawac wiec odrzuce. - Jeżeli po treningu jesz banana i odżywkę to możesz dać warzywa ale zachowując większy odstęp. A kiedy mam dzien bez treningu i nie spozywam bialka i banana zwiekszac w pozostałych posilkach? Dbaj o stałą liczbe [...]

najwazniejsze to obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, latwiej bedziesz miala wszystko kontrolowac wyliczajac kcal, tutaj masz dobry kalkulator kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a tutaj zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Więcej kalorii niż zużywasz. Wtedy masa ciała rośnie.

Nie, ciało magazynuje tłuszcz od nadmiaru kalorii, nie ma znaczenia to czy zjesz w ciągu dnia 2 posiłki czy 8...

na jakiej podstawie ustaliles taka podaz kalorii?

[...] po treningowym to chyba dobrze :) wychodzi 1,3 g tluszczy na kilogram ciala w sumie 2,8 bialka i 7,5 g wegli .. laczna kalorycznosc 2918 w takim razie ubylo mi troche kalorii;/ moze dodac jeszcze jakis lekki posilek kolo godziny 20:) no bo posilek potreningowy jem o 18 a przed snem jem o godzinie 22... tylko czym zapchac ta przerwe??? i [...]

[...] orzechy, pestki, siemię lniane, olej z pestek winogron (na nim smaż), masło (niewielkie ilości), awokado, tłuste ryby reszta produktów w porządku. założenia diety w porządku. 2.5g białka/kgmc , 1g tłuszczy/kgmc , reszta z kalorii z węgli. Jak nie będzie waga lecieć w dół to podbij tłuszcze do 1.3 / 1.4g / kgmc kosztem węglowodanów. powodzenia.

Prosze :) według tego kalkulatora wyszło mi troszkę za mało kalorii ale wszystko będę korygował z dnia na dzień. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c60a9240c4e942cd816d46c6aad4453f.png