ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 87
Wzrost : 188
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 83
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT
Odżywianie : jest tematem tego postu :)
Cel : redukcja do końca sierpnia potem zmiany ukierunkowane na rozwój masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ostatnio: meltdown, kreatyna, bcaa, vitaminy, omega 3 w planach caly komplet jak wszystko będzie już dopracowane.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Mam pytanie co do mojej diety redukcyjnej. Czy następujący rozkład składników jest prawidłowy: b: 2,5 w: 2,0 t: 1,0 (na kg masy ciała) ? Jeżeli nie to jak zmienić ?
Nie chcę wstawiać konkretnych posiłków ponieważ codziennie jem nieco inaczej ale właśnie w oparciu o podany rozkład makroelementów.
Czy podane produkty są w porządku i jakie warto dodać aby urozmaicić sobie posiłki ?
-kurczak smażony na oliwie z oliwek, bez oliwy, gotowany na parze
-wołowina w postaci steków, tatara
-schab wieprzowy smażony bez oliwy
-serki wiejskie
-łosoś
-jaja
-ser zółty
-ziemniaki gotowane
-chleb żytni, razowy
-warzywa (owoce pomijam ze względu na cukry)
Jem w miarę regularnie. Przed treningiem(około 1-1,5h) oraz po zawsze jest bardziej obfity posiłek.