Ocena założeń, jadłospisu.

Witam,

ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 87
Wzrost : 188
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 83
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT
Odżywianie : jest tematem tego postu :)
Cel : redukcja do końca sierpnia potem zmiany ukierunkowane na rozwój masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ostatnio: meltdown, kreatyna, bcaa, vitaminy, omega 3 w planach caly komplet jak wszystko będzie już dopracowane.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Mam pytanie co do mojej diety redukcyjnej. Czy następujący rozkład składników jest prawidłowy: b: 2,5 w: 2,0 t: 1,0 (na kg masy ciała) ? Jeżeli nie to jak zmienić ?

Nie chcę wstawiać konkretnych posiłków ponieważ codziennie jem nieco inaczej ale właśnie w oparciu o podany rozkład makroelementów.

Czy podane produkty są w porządku i jakie warto dodać aby urozmaicić sobie posiłki ?
-kurczak smażony na oliwie z oliwek, bez oliwy, gotowany na parze
-wołowina w postaci steków, tatara
-schab wieprzowy smażony bez oliwy
-serki wiejskie
-łosoś
-jaja
-ser zółty
-ziemniaki gotowane
-chleb żytni, razowy
-warzywa (owoce pomijam ze względu na cukry)

Jem w miarę regularnie. Przed treningiem(około 1-1,5h) oraz po zawsze jest bardziej obfity posiłek.

Ok, tak wiec co zmienić ? Wiem ze nie jest idealnie i np można dać więcej węgli po treningu i te orzechy po innych posiłkach rozłożyć. Ale co po za tym ?

mało źródeł tłuszczy - dodaj orzechy, pestki, siemię lniane, olej z pestek winogron (na nim smaż), masło (niewielkie ilości), awokado, tłuste ryby

reszta produktów w porządku. założenia diety w porządku. 2.5g białka/kgmc , 1g tłuszczy/kgmc , reszta z kalorii z węgli. Jak nie będzie waga lecieć w dół to podbij tłuszcze do 1.3 / 1.4g / kgmc kosztem węglowodanów.

powodzenia.

a skąd niby pomysł by smażyć na oleju z pestek winogron? Jednym z najgorszych do tego celu źródeł.

Smażę na oleju z oliwek czy to zle ? Orzechy czy pestki chętnie dodam, gorzej z rybami ponieważ ich nie lubię. Ale będę się wspierał omega-3.

wpisz w wyszukiwarce "na czym smażyć" lub "tłuszcze" i poczytaj na czym tak, na czym nie i czy w ogóle na czymś.

koniu151 - wyprowadź mnie z błędu w takim razie. do tej pory żyłem w przekonaniu, że to właśnie olej z pestek winogron nadaje się najlepiej do smażenia... Wcześniej smażyłem na maśle klarowanym (klarowałem masło sam), jednak lenistwo ostatnio wzięło górę i kupiłem "gotowy" olej do smażenia, właśnie z pestek winogron. W takim razie, co dobre do smażenia? Olej ryżowy? Kokosowy? Pomóż, bo co prawda dzisiejsze posiłki na cały dzień już usmażone na olej z pestek winogron, ale jutro nie chciałbym już powielać tego błędu, skoro tak uważasz, tylko poddaj jakiś pomysł na czym smażyć.

PS. chemiczny PAM odpada, wole unikać takich rzeczy.

tego się spodziewałem xD czas poszukać kolejnej wiedzy.

A co sądzicie o borówkach ? Mają niską zawartość węglowodanów, niski indeks glikemiczny i są pyszne :)

wszystkie owoce są ok, tylko na redukcji w mniejszej ilosci niz normalnie

w zasadzie to by stwierdzić czy w mniejszej czy większej ilości, to by trzeba wiedzieć ile je obecnie, jak i zalecenie "mniej" nie koniecznie ma podstawy.