kalorii

[...] co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jak one się zmieniają? Napisz coś więcej na temat tego. Niestety bez pomiarów nie wiemy czy rzeczywiście jest stangnacja w redukcji tkanki tłuszczowej, czy nie. Nie obcinamy kalorii w sytuacji z gdy obwód w pasie spada. Masz pomiary z każdego tygodnia? Jeżeli tak, to wklej je tutaj wraz z datami.

[...] Jezeli celem moim bylaby redukcja przy zachowaniu maksymalnej tkanki miesniowej to przestawilbym sie na kreatyne+trening z duzymi obciazeniami ale krotkie sesje, zjechal z kalorii jeszcze bardziej i HIIT codziennie. Aeroby jakbym mial robic to tylko rano po jakims delikatnym szejku bialka serwatkowego. Sproboj obciac 500 kcal i nie jedz tyle [...]

nie nie, żadne gainery. Gainer (cukier z odrobiną białka) to ostateczność jeżeli nie możesz wycisnąć kalorii z normalnego jedzenia. Musisz jeść więcej niż masz zapotrzebowanie. I do tego dobre jakościowo produkty, tam w tym linku masz ładnie napisane.

[...] biegaj bo biorac pod uwage ze cwiczysz muaithai 3x i dwa 2x silka to az za duzo bedzie. Daj tez miesnia odpoczac bo przetrenowanie gorsze niz niedotrenowanie. Co do spalanie kalorii to najlepsze bedzie bieganie nie biegaj wiece niz 2x w tygodniu. Brzuch cwicz 3-4 razyw tygodniu. Najlepiej kiedy atakuje sie miesnie brzucha pod wieloma [...]

Nie wiem jak trenujesz w domu ale jaki robisz jakiegoś domatora y masa ciala to trening silowy bedzie bardziej wymagajacy i do tego aeroby wiec nie ma co ciac kalorii, wieksza aktywność fizyczna = większe zapotrzebowanie kaloryczne.

Jeśli chodzi o wzory to nie są one zbyt precyzyjnie. Jak byłem na maszynie która ważyła skład ciała i takie duperele wyszło, że bez ruchu zużywałbym 2090 kalorii, a wg. wzorów ponad 2500.

Max Czytaj ze zrozumieniem napisałem 2k i żeby sprawdził ile spadnie, dalej celowac w - 0,5 kg na tydzień przynajmniej więc jeśli by leciało za dużo to dodaje kalorii, zresztą nie ma co się bawić bo będzie się rok redukowal

[...] przytrzymac i 10-14dni trzymaj kalorycznosc a pozniej ewentualnie obcinaj kcal/dodawaj aktywnosci w zaleznosci od tego czy lubisz duzo jesc :D Według tych wyliczeń na redukcji musiał bym mieć 2800 kcal i aż tyle po odcięciu, za dużo według mnie. Rok temu gdy wyliczyłem sobie podaż kalorii na utrzymanie masy, jakieś 3000 kcal i łapałem sadło.

[...] kalorie odrazu do 2200kcal to co potem 1600kcal bedziesz jadl jak nie bedzie leciec i dalej wazyl ~85kg, to jest moja opinia wstawiasz coś to się z tym licz ale popełnisz błąd i pozniej bedziesz pisał co zrobić bo waga nie chce isc a kalorii mniej niz kobieta :) Zaczniesz od 2800kcal i bedziesz ucinal/dodawaj aero w zaleznoci jak bedzie szlo :)

Możesz nie zmieniać ilości węglowodanów a dołożyć tłuszczy w wypadku gdyby się okazało że spożywasz za mało kalorii w ciągu dnia. Byłoby to nawet wskazane ponieważ w Twojej diecie właściwie brak jest zdrowego tłuszczu. A oliwa z oliwek wszystkich tłuszczy nie zastąpi... Poza tym brak jest również dobrych źródeł błonnika a więc warzyw i owoców. [...]

dieta (glownie chodzi mi o podaz kalorii) musi byc dopasowana do czlowieka indywidualnie. to ze kolesie jedli 1000kcal i schudli nie znaczy ze kazdy kto chce schudnac powinien tyle wlasnie jesc. ustalasz 300-500kcal ponizej zapotrzebowania i wiesz ze schudniesz zdrowo i trwale (bez jojo). Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-02-14 23:47:44

jw tutaj juz dochodzi kwestia samej diety, podazy kalorii czy samej jakosci pokarmow, ktore moga rowniez powodowac wahania masy ciala poprzez np. nasilenie gromadzenia wody

Moim zdaniem powinieneś najpierw skupić się na diecie a jak już bedziesz potrafił sam dostosować ilość posiłków a zarazem kalorii do swojego treningu (w zależności od intensywności treningu itd.) jak już wyczujesz odpowiednie zapotrzebowanie to ewentualnie później w razie potrzeby dorzuci się odżywke węglowodanowo białkową ale narazie szkoda [...]

pracuję na infolinii także siedząc nie spalam raczej dużo kalorii. Od dzisiaj zwiększyłem tłuszcze i jutro wybieram się na zakupy po wiórki i orzechy. Mam nadzieję, że waga coś drgnie a jak nie to ponownie zwrócę się do was albo zacznę rzetelnie liczyć bilans.

daj małą nadwyżkę kalorii i będzie si ew krótka sesja aero po siłowym pomysł ze spalaczem też doby ale jak bedzie duży plus w bilansie to i tak nic nie da zdr

tak zmienić kolejność wystarczy ale baza najcięższych ćwiczeń zostaje bez zmian Tak kalibracja to dodawania kalorii lub zmiana ich ilości , jednak może błąd leżeć też w niewystarczającej regeneracji

Przecież ilość tego jedzenia jest odpowiednia dla 5-cio latka Ile Ci z tego kalorii wychodzi ? Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-12 19:35:44

a właśnie jak to ustalić kaloryczność tych potraw oraz gramature.obliczylem ze potrzebuje 2364 kalorii białka 153,3 tłuszczy 94,9 węglowodany 224

rozpisz diete posilek po posilku,podaj ile czego jeszcz w gramach i ile ma kalorii oraz godziny. zaznacz ktory to posilek po i przed treningiem.

[...] makaron a zamist sznycla jakies inne mieso/rybe/jaja. 2. jaja lepiej dac do sniadania bo masz tam malo bialka a na kolacje twarog poltlusty. Co do jedzenia na noc to kwestia bardzo indywidualna. Jedz 1-2h przed snem ostatni posilek. Dobrze masz to dobrane pod wzgledem kalorii i rozkladu makroskladnikow? (bialko,ww,tluszcz)?