[...] że waga 104kg jest zdecydowanie za duża, szczególnie, że zaczęły mnie nękać problemy zdrowotne związane z otyłością. Próbowałem wcześniej diet typu kopenhadzka czy liczenie kalorii i wagi produktów, ale szybko mi przechodziło. Odkryłem dietę Dukana, a że lubię wszelkiej maści produkty nabiałowe i miecho to się skusiłem. Do września udało mi się [...]
[...] się mierzyć, gołym okiem było widać różnicę. Ogólnie lepiej się czułam, miałam lepszą kondycje na czym mi najbardziej zależało. Nie pilnowałam posiłków, nie liczyłam kalorii, poprostu jadłam rozsądnie. Wszystko niestety się skończyło gdy przez pracę doznałam kontuzji kręgosłupa. Na około dwa miesiące nie miałam żadnej aktywności. Teraz [...]
[...] albo chudą szynkę), wartościowo wychodzi podobnie. Zgodnie z zaleceniem, dorzucam do diety Omega 3 w kapsułkach, żeby dodać NNKT. Pytanie ogólne, to jak wygląda ilość kalorii? Wydaje się dość mało, zwłaszcza, że codziennie jestem na siłowni/basenie. Efekty w spadku wagi na razie są, głodny nie chodzę, ale ponoć faktycznie taka ilość [...]
[...] 10% jednonienasycone i 10% wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Jak to powinno wyglądać w praktyce? Jeśli za całkowitą wartość spożytych przez dorosłego mężczyznę kalorii przyjmiemy 2700kcal, wtedy 30% energii pochodzących z tłuszczy da nam 810kcal, co stanowić będzie 90g tłuszczu spożytego w ciągu całego dnia. Z tych 90g aż 30g [...]
[...] jestem nowy w dziedzinie zdrowego żywienia i dbania o swoje zdrowie i ciało. Chciałbym bliżej poznać siebie, przechodząc przemyślane odchudzanie, z uwzględnieniem liczenia kalorii i dostarczania optymalnych wartości witamin i soli mineralnych. Dziennika nie chcę prowadzić. Natomiast spisanie planu i uzyskanie odpowiedzi na ewentualne pytania i [...]
[...] , hormony odpowiedzialne za pobudzanie przemiany materii i spalanie tłuszczu hamują swoją aktywność, udostępniając miejsca substancjom odpowiedzialnym za magazynowanie kalorii. Efekt Obniżenie tempa metabolizmu i wzrost masy tłuszczowej ciała. Nie wiec dziwnego, że systematyczny ruch fizyczny uważany jest za najbardziej skuteczny "lek" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 0,5% biedronkowe Serek wiejski z pomidorem i cebulą obiad - warzywa z patelnii smażone na małej ilości oliwy. kolacja jablko, tuńczyk z kukurdzą czyli jakoś ogólnie 1000 kalorii dziennie. Nie jadłem chleba, ziemniaki raz na tydzien do niedzielnego obiadu, słodyczy nie ruszałem. 30 minut - godzinka aerobów dziennie 5 dni w tygodniu :). w 2 [...]
[...] siedzący tryb życia, a przy tym długie życie w zdrowiu? Od lat naukowcy wiedzieli, że jedynym skutecznym sposobem przedłużenia życia jest ograniczenie ilości spożywanych kalorii. Dowiodły tego eksperymenty przeprowadzone na wszelkiego rodzaju organizmach – drożdżach, pająkach, rybach i myszach. W 1989 r. w Centrum Badań nad [...]
[...] 60minut - w miarę racjonalna dieta (nie jem śmiecia, nie walę po 5 piw na wieczór, nie głodzę się i nie odwadniam, ale też - proszę mnie nie kamienować - nie liczę kalorii). Napisałem „w miarę", bo jestem amatorem, ćwiczącym z zamiłowania, a nie po to, by do kina łazić obowiązkowo z pojemnikiem z ryżem i piersią kurczaka. Uwagi: - [...]
[...] unikać takich ruchów ciała i ćwiczeń, które sprawiają ból! 5. ODŻYWIANIE Stosuj dietę bogatą w białka i dobrej jakości węglowodany złożone, ograniczając do 15% - 20% liczbę kalorii pochodzących z tłuszczów. Białka niezbędne są do budowy i regeneracji ćwiczonych mięśni, węglowodany dostarczają energii, tłuszcze zaś utrzymują we właściwej formie [...]
[...] Mięśnie ciut urosły, uwydatniły się. Ogólnie postęp widzę, co mnie motywuje do walki. Jednakże stagnacja frustruje. W głowie zrodziły mi się 2 plany: 1) Znów obcięcie kalorii do 1800, zejście z węglami poniżej 100g dziennie czyli pełnoprawny Low Carb i czekanie na ewentualne efekty. 2) Podbijanie kalorii do 2800-3000kcal (3000kcal pokazuje [...]
[...] mieso chude, warzywa, owoce w malej ilosci, chleb razowy, kasza, orzechy, tran, oliwa. kalorie okolo 1200-1500. schudlam do 51,5 kg. czulam sie dobrze. Zwiekszalam liczbe kalorii bo chudlam, a juz nie chcialam. Z koncem czerwca przestalam cwiczyc na silowni i biegac. Zostal rower i plywanie. Do polowy sierpnia nie tylam. Waga wahala sie w [...]
[...] różne rodzaje mięs i wiadomo jakieś tam warzywa/surówki. Na pewno czasami jeden posiłek zastąpi domowy obiad, ale to wiadomo, nie mam zamiaru liczyć kalorii co do jednej kalorii. Na pewno godziny posiłków będą różne. Sami wiecie jak to jest. Myślę, że bez problemu dam radę w ciągu dnia zjeść 3x ryż, itp, ale z mięsem może [...]
[...] jest taki że mimo trzymania diety postęp w zmianie wygladu i obwodów(tutaj nawet nie ruszyły) się zatrzymał. Diete podbijałem co jakiś czas ale teraz widzę że juz za dużo kalorii w siebie pakuje, bo mi sie zaczęło na dupie i brzychu odkładać. Może problem tkwi w treningu ? Zbyt słaby impuls? Przez ostatnie 3-4 mc robiłem FBW i ten system mi [...]
Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale [...]
[...] lat temu kupiłam dietę od dietetyczki, efekty były ale nie wytrwałam. Teraz chciałam wrócić do tej diety i jadłospisu, ale coś mnie tknęło i policzyłam kalorie a tam... 1100 kalorii. Pamiętam, że jak efekty były coraz mniejsze mówiła że mi odejmie tych kalorii, ale nie przyszło mi do głowy żeby to podsumować. Miała pełne zaufanie do niej, no bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka kosztem węglowodanów) pozwolę sobie jednak zwrócić uwagę na kilka szczegółów które często umykają naszej uwadze: Jeśli zamierzamy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii , wprowadzamy niewielkie zmiany stopniowo. System chroniący nasz organizm przed śmiercią głodową - tarczyca - reguluje metabolizm organizmu. Redukując drastycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy mięśniowej, obwodów Witam. W oparciu o kilka art. opracowałem sobie ogólną dietkę, lecz wydaje mi się, że wymaga poprawek lub zmian. Proszę o opinie. W kalkulatorze kalorii wyszło mi, że potrzebuję około 3,6k kalorii, aby zwiększyć masę. I posiłek. Placki owsiane (ok 70) + 3 jaja |kcal 545|b 30|t 21|w 60| LUB Jajecznica z 4 jaj+ chleb [...]
[...] zawitało to do mojej diety - raz na tydzien mega cheat meal konczacy sie w kiblu. Możecie wierzyć lub nie, ale pewnego dnia zdażyło mi się nawet przez taki atak zjeść 12tys. kalorii w ciągu paru godzin. Zaczęło się że pojechałem sobie do centrum handolwego na "niewinną małą pizze" na uczczenie zdanego kolosa. Zjadłem ją, no i już w głowie [...]
Kropka DT pods.s.15
