też mysle ze jak narazie nie masz co się martwic o żaden katabolizm, bo jak prz wspomniał kalorii jeszcze duzo bcaa sporo ładujesz jak zaczniesz obcinac kalorie to pod koniec redu mozna zaczac się martwic. sam trening siłowy bez aero ile ci zajmuje? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-04 23:15:26
No i tu właśnie jest zabawnie, bo na CKD NALEŻY podnieść ilość kalorii, bo w ketozie tłuszcze dostarczają mniej energii niż normalnie tj. około 7kcal/gram. Jedząc swoje 3000kcal na keto z tego 2500 z fatu realnie wytworzysz ujemny bilans o przeszło 500kcal i to to spowoduje chudnięcia, a nie sam fakt ketozy... :-)
ja fatem raczej nie bede podbijał bo u mnie jak bedzie w miare duzo wegli i fatu to bedzie jeszcze wieksza lipa. poprostu zaczne od mniejszej ilosci kalorii i przez styczen bede dodawał, moze uda sie miec na luty taka sama forme jak w połowie grudnia potem masujemy;-) ja przed swiatami wazyłem ~88kg po swiatach ponad 91kg a dzis się zwazyłem to [...]
[...] z tym nie poradzisz, trzeba ciąć 1 orzechy czy migdały bardziej dla tłuszczy niż biała. 2 Co ztego ze mają więcej kcal ale nie są dosładzane syroperm fruktozowym, kaloria kalorii nie równa, zobaczysz batona snickersa to powiesz sobie a zjem go bo ma mniej kalorii niż ryż. 3 tak wyrzuć panierkę, to sama bułka tarta nasiąknięta tłuszczem 4 to [...]
Jak narazie daje rade z kick boxem, staram sie łaczyc i neikoliduje mi.. A co do liczenia kalorii mogłbyś podać mi jakis link ?! Pozdro Ok spoko juz mam..na podstawie tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html obliczylem ze zapotrzebowanie kalorii to 1728 a dzienne zapotrzebowanie = 2073 Zmieniony przez - [...]
[...] dodaj do tego 300-500 (nie więcej) kcal i zobacz czy będzie masa szła, prawidłowe tempo to 0.5kg/tydzień. No i oczywiście zależnie od tego tempa zmniejszasz lub dokładasz kalorii. Suplementy: Na początku właściwie nic ci nie potrzeba, zajmij się najpierw dietą. Jak się okaże, że nie dasz rady wyciskać tych kalorii z jedzenia to wtedy możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co powiecie na doradztwo koniu151 z forum :) ? 1. obliczam ilość kalorii, odejmuje 400, obliczam białko, węgle itp wg podanej instrukcji wyżej przez nowy_K_D 2. dobieram potrawy wg ilości kalorii i białek itp wg jakiejś tabeli kalorycznej? - jakiej? :O 3. rozpisuje na ilosc posiłków (4 będzie okej? czy więcej? nie jestem mały i troche jeść [...]
[...] efekt termiczny pożywienia (TEF) 6-10% do wszystkiego (wynik z pkt 4 + NEAT) + TEF(np. 8% ) = (1979,29 + 700) x 1,08 = 2893,63 kcal = TDEE Wynik pokazuje ile należy spożywać kalorii żeby utrzymać aktualną wagę. Przybieranie na masie polega na jedzeniu większej ilości, dlatego do wyniku dodajemy 300 kcal. Podobnie na redukcji wagi można obciąć [...]
Zbilansuj odpowiednio dobraną diete z dużą nadwyżką kalorii pochodzących w dużym stopniu z węglowodanów. Przy nadwyżce kalorii i odpowiedniemu treningowi z małym zakresem powtórzeń musisz PRZYTYĆ. pozdr.
produkty są ok, ale też dobrze zadbać o odpowiedni bilans będzie za dużo kalorii to redukcja nie pójdzie Dietetyk tak mi rozłożył dietę, że dziennie przyswajam ~2300 kalorii
BMR to ilosc kalorii jaka potrzebujemy aby zyc:-) jestto wartosc na zero, czyli te 2600 kcal jakie wyliczyla tanita to ilosc ktora Twoje cialo potrzebuje aby nie tyc, ani nie chudnac pod warunkiem, ze nie robisz nic:-) jednak tutaj dochdozi dodatkowo aktywnosc fizyczna ktora rowniez poglebiac bedzie deficyt kaloryczny. teraz masz die mozliwosci [...]
BMR to ilosc kalorii jaka potrzebujemy aby zyc:-) jestto wartosc na zero, czyli te 2600 kcal jakie wyliczyla tanita to ilosc ktora Twoje cialo potrzebuje aby nie tyc, ani nie chudnac pod warunkiem, ze nie robisz nic:-) jednak tutaj dochdozi dodatkowo aktywnosc fizyczna ktora rowniez poglebiac bedzie deficyt kaloryczny. teraz masz die mozliwosci [...]
[...] wiec (przynajmniej na razie) na spektakularne wyniki (z tym lepiej zaczekac do zakonczenia wzrostu) 2. Sposobem przybrania na wadze jest zawsze spozywanie wiekszej ilosci kalorii niz spalanie Nie ma innej recepty musisz jesc wiecej (i to u niektorych duzo wiecej). Poczytaj prosze w tym dziale o podobnych problemach, jesli nie znajdziesz [...]
[...] od 2 tyg i nie przytyles zbytnio to znak, ze jesz ciagle za malo Powieksz ilosc jedzenia pod artykulem ryz i jogurt, ktos podal przepis na latwa odzywke ktora dodaje sporo kalorii do diety. Moze cos z tego? 'dziennie pije około 2litrów soku pomarańczowego.' Soki jesli nie sa robione wlasnorecznie nie sa wartosciowym pokarmem. Jesli tarktujesz [...]
[...] wszystkim tych produktów, które są zawarte w diecie redukcyjnej.Teraz niejako będą one głownymi produktami w moim jadłospisie.Ponadto byłam nauczona zwracac uwage na liczbe kalorii.Po prostu boje sie, ze efekt bedzie odwrotny do zamierzonego, bo przeciez nadmiar niespalonych kalorii przetwarza sie w tłuszcz, wiec jak to mozliwe ze mimo przy [...]
To nie jest dieta tluszczowa, tylko klasyczna dieta z deficytem kalorii. Podsumowujac kalorycznosc Twojej diety wychodzi ~1500kcal (24*58*0,9*1,2) czyli tyle ile potrzebujesz zeby utrzymywac wage. Musisz troche odjac kalorii, zeby schudnac, na poczatek 200kcal mysle ze powinno wystarczyc, przelicz to jeszcze raz. "He who makes a beast of [...]
[...] tylko to co dowiedzialem sie z ksiazek Montignacka, to co on napisal brzmi bardzo logicznie, sam badan nie przeprowadzalem. Schudlem na diecie tluszczowej 12kg, nie liczylem kalorii. Mysle ze okreslenie liczby spozywanych kalorii moze byc korzystne przede wszystkim po to, zeby nie jesc zbyt malo, bo ja bedac na diecie tluszczowej, po zjedzeniu [...]
Pytam o diete dokładniej jaka masz, co z tego ze nadwyżka kalorii? Rownie dobrze wypije butelke oliwy i bede tez mial nadwyzke kalorii, sęk w tym ze trzeba dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka zeby miesien rosł. Wiec chodzilo mi raczej o podanie ilosci bialka wegli i tluszczy na kg masy ciala:)
cvfdbkz / Moge Wszystko
