kalorii

Ciężko cokolwiek podpowiedzieć z naszej strony skoro nie mamy widoku kalorii, podziału makroskładników i.t.d. Wstaw swoją dietę w formie którą przedstawił Fle.

Źle się wyraziłem(sorry za to), inaczej, co już zresztą napisałem, czy bieganie "nie gryzie" się z tyciem? Jeżeli nie, to ile i co jeść po bieganiu ? Kiedyś liczyłem zapotrzebowanie kalorii biorąc pod uwagę dość sporą aktywność fizyczną i mi wyszło trochę ponad 3000 kcal.

Są kalkulatory do obliczania spalania kalorii podczas biegania, ale nie wiem, czy rzetelne. Albo z nich skorzystaj (musisz wiedzieć, ile km przebiegłeś), albo zainwestuj w sprzęt do pomiarów takich i tyle, ile spalisz po bieganiu, zjedz, jak wrócisz, żeby wyrównać.

Co? Niech codziennie spożywa tyle samo kalorii, a biega w dni wolne od treningu siłowego.

[...] coś w tym stylu, wtedy z wyra wyskakuję natychmiast :P Czy ZMA znacząco przyspieszy regenerację? Prócz chelatów, warto brać jakieś osłonowe tabsy? Albo coś na dodatkowe przyspieszenie metabolizmu, dzięki czemu organizm łatwiej będzie sobie radził z nadwyżką kalorii i szybciej "mielił" pokarm? Zmieniony przez - Munga w dniu 2014-12-31 22:59:37

Reszta kalorii ma pochodzić z węglowodanów ( przewaga ). W celu zanotowania jakichkolwiek zmian należy robić pomiary co 1-2 tyg. na czczo, najlepiej o tej samej godzinie. Na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zwiększać lub zmniejszać kalorię.

rozumiem ze mam jesc 2x81=162 g białka, 1x80=80 g tluszczu ale jak mam reszte, tzn węgle obliczyć skoro podałes mi że węgle to reszta kalorii?

Dzięki za pomoc. W razie zmian kalorii dodawać/odejmować po 100 kcal ? co polecacie jeść przed snem skoro nie te białko ? Zmieniony przez - mucik95 w dniu 2017-12-05 12:48:30

i cos znalezc ewentualnie za jajecznice. makaron czesto za ryz, czasem jakis indyk. tylko problem taki ze nie wiem cojeszcze dodac bo brakuje mi 400 kalorii jakos. nie wime co jeszcze dac

[...] za radę dużo bardziej doświadczonego i bardzo dobrze wyglądającego kolegi. Po raz pierwszy buduję masę bez zbytniego zalewania się. Poprawia się moja sylwetka bez liczenia kalorii, odważania posiłków itp. 3 lata straciłem na bezsensowne ważenie i przejmowanie się tym, czym przejmować się nie powinno. Jest tu taki jeden gość na forum co się [...]

j/w liczenie kalorii co do 1 to głupota. Szczególnie wsrod nas amatorów. Trzeba miec ogolne pojecie ile trzeba zjesc zeby miec podstawy reszta to obserwacja.

[...] w piekarniku i wrzucał na pieczywo na pewno lepsze bedzie to niż przetworzona szynka ze sklepu, jak zamiast ziemniaków wrzucisz ryż to i wiecej wegli bedziesz mieć , zaczałbym tak od 400g redu , oczywiscie aeroby sa tu wazne , bo przy redukcji nie chodzi o to zebyś sie głodził a przy Twojej wadze i 2,6tys kalorii to bedzie dla Ciebie głodówka

No 3400 kalorii wyszło mi normalnie z siłką zapotrzebowanie, więc będę starał się tak koło 3 tyś trzymać, tak jak mówisz głównie ryż będę jadł ale 2 razy w tyg chcę ziemniaki (ponoć odkwaszają organizm). Sog dla Ciebie i czekam na ewentualne poprawki, dam znać jak zobaczę jakie są efekty (czy nie umieram z głodu LoL). PS. co z tym białkiem jako [...]

co sie dziwic ze nie chudniesz, , odzywianie do dypu malo kalorii , malo bialka , zwolniony metabolizm, i jakosc produktow slaba , przeczytales jakikolwiek temat dotyczacy odzywiania ?

same cardio na rowarku jak najbardziej moze byc , Anubisowi o efekty w jaki spoosb zachodza ze nei sama liczba kalorii jest najwazniejsza :-)

i oczywiscie to co wspomnial tez Anubis brak zdrowych tluszczy w diecie (ryby, oliwa z oliwek , olej lniany, orzechy , migdaly itp.) bnardzo wazne szczegolnie dla kobitek nie ma co sie bac tluszczy kwestia zeby ilosc kalorii pilnowac , wiec uwzglednij je w nowej diecie

Może inaczej - czy będąc endomorfikiem mogę uciąć trochę kalorii z tłuszczu i zamiast nich dać WW?

1500kcal tak mi wyliczył Vitalmax z automatycznego kalkulatora (nawet nie odejmowałem żadnych dodatkowych kalorii w celu redukcji). Mówisz, że za mało to policzyłem sam z tej instrukcji: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi ze zapotrzebowanie wychodzi 2031 ale [...]

Zapomniałem dodać, że i tak jest tylko 5 posiłków, a węgle przekraczają normę, kalorii mogło by być jeszcze trochę ale znowu węgle podskoczą już za wysoko jak ułożę 6 posiłek. Proszę o komenta i jakieś sensowne rady.

[...] tylko organizm wejdzie w stan magazynowania jeśli będziesz go obciążał aerobami( może jesteś wyjątkiem ale duża szansa że tak się stanie). zacznij dietę od 2,7 tys kalorii w jeden tydzień, potem 2,6 przez 2 tygodnie, potem 2,5 itd. aż zatrzymasz się na granicy 2,2/2,3 tys. kc ( i poniżej tego nie schodź bo organizm padnie/zje siebie [...]